Зміст
- Розумна сила фітнес-трекера
- Фітнес-трекери: з чого почати, як з цим дотримуватися
- Майбутнє фітнес-трекерів
Ви знаєте, що вправи - це серце розумне і корисне для вас. Але чи справді ви знаєте, скільки фізичних навантажень ви отримуєте? І як ви можете отримувати більше, день у день, для здоров’я свого серця? Фітнес-трекер може допомогти.
Дослідження показують, що постійне використання фітнес-трекера - пристрою, який відстежує ваш рух, наприклад, традиційного крокоміра чи іншого пристрою, що можна носити, або додатка для смартфона - може збільшувати ваші кроки на день більше ніж на милю, особливо якщо у вас серце розумна щоденна мета.
"Фітнес-трекери - чудовий інструмент для здоров'я серця", - говорить кардіолог Джон Хопкінс Сет Мартін, доктор медичних наук, M.H.S. “Бути більш активним і змінювати свої звички важливо, але це може бути важко. Відстеження, ймовірно, допомагає багатьом людям у поєднанні з чіткою метою, на яку потрібно стріляти ».
Розумна сила фітнес-трекера
Маючи об’єктивний щоденний запис, можна відкрити людям очі на те, наскільки мало фізичних вправ вони отримують, каже Мартін, що може перекалібрувати їхнє мислення і стати стимулом. Люди знаходять способи включити більше активності в свій день, будь то виділений час для прогулянок або занять у тренажерному залі, прогулянки під час зустрічей чи особистих дзвінків або просто підйом по сходах замість ліфта.
"Це дає людям інформацію і дає їм змогу почати вносити зміни в стан здоров'я серця", - говорить Мартін. "І часто рівень їхньої активності не був тим, на що вони звертали увагу до того, як почали відстежувати".
Фітнес-трекери: з чого почати, як з цим дотримуватися
Спробуйте кілька крокомірів, додатки для відстеження смартфонів або носні пристрої, поки не знайдете зручний для вас та вашого бюджету, пропонує Мартін. Наступні кроки після того, як ви зробите матч:
- Послідовно використовуйте трекер, щодня.
- Поставте мету. Найпоширеніший показник - 10000 кроків на день, але проконсультуйтеся з лікарем. Якщо це нереально чи шкідливо для здоров’я, він може запропонувати індивідуальний план, наприклад, подвоїти ваші 2000 кроків до 4000.
- Знайдіть заняття, які вам подобаються які також вписуються у ваше повсякденне життя і можуть зберігатися протягом тривалого періоду.
- Наймайте друзів та родину, щоб вони також користувались трекерами. Це може створити мережу соціальної підтримки та навіть розвинути почуття конкуренції.
- Будьте відповідальними. Щодня перевіряйте свої номери та діліться ними з лікарем на наступному прийомі.
Дотримуйтесь цих п’яти порад, і ви перейдете до здорового способу життя та здорового серця.
Майбутнє фітнес-трекерів
Будьте готові і до того, як лікарі навчатимуться та впроваджуватимуть ще кращі способи використання цих пристроїв. В недавньому дослідженні Мартін та його колеги Джонс Хопкінс випробували автоматизовану персоніфіковану програму в режимі реального часу, яка надсилала текстові повідомлення суб'єктам на основі даних з їх телефону. За короткий термін ця тренерська система допомогла збільшити кількість кроків більш ніж на милю на день.
Мартін сподівається, що подібна система стане широко застосовуватися. Він також хоче протестувати платформи соціальних медіа, побудувати мережі підтримки та конкуренції. "Це ще не вивчалось, але ми вважаємо, що це спрацює", - каже Мартін. "Я думаю, що технології можуть бути дуже потужним інструментом, щоб змусити людей рухатися більше".