Зміст
- Чому з хронічним болем потрібно боротися по-різному
- Що наука може сказати нам про обробку сигналів болю та депресію
- Полегшуйте свій хронічний біль щоденними діями
- Відволікайтеся від відчуття болю музикою
- Зробіть масаж
- Вправляйте свій шлях до полегшення болю
- Поміркуючи уважно
У разі повороту гомілковостопного суглоба можна сісти або додати більше ваги на ногу, яка не постраждала. І коли ви спалите руку, ви, швидше за все, швидко втягнете її і, можливо, пропустите холодною водою по хворобливому місці.
Але якщо ви маєте справу з постійним болем, процес йде інакше. Оскільки біль організовує ваша нервова система, він працює як команда реле-месенджерів. Сигнали гострого болю належать одній команді, тоді як хронічні - іншій. І кожен тип сигналу, який мчить до мозку для інтерпретації та реагування, рухається своїм власним унікальним шляхом.
Чому з хронічним болем потрібно боротися по-різному
Гострий біль в основному відрізняється від тварини, ніж хронічний. Ось кілька основних причин, чому:
- Сигнали гострого болю рухаються швидко - це для вашого захисту, щоб ви могли відтягнути руку від духовки, поки температура шкіри не досягне 113 градусів за Фаренгейтом (в цей момент настає пошкодження тканин), або щоб ви могли перестати накладати вагу на цю скручену гомілковостопного суглоба, а замість цього нанесіть РИЗ
- Хронічні больові сигнали, навпаки, рухаються до мозку повільніше - на більш товстих волокнах, ніж гострі больові сигнали.
- Сигнали хронічного болю, як правило, ініціюються хімічними подразниками, а не механічними подразниками, що зазвичай ініціюють гострий біль.
Що наука може сказати нам про обробку сигналів болю та депресію
Хоча як гострі, так і хронічні больові сигнали передаються гіпоталамусу та корі головного мозку мозку, експерти не з’ясували, чому кожен тип сприймається по-різному.
Ми знаємо, що нервові зв’язки між «центрами болю» в таламусі та лімбічною системою (область, яка регулює такі речі, як страх, розчарування, симпатії та антипатії) можуть бути тим, що пов’язує хронічний або повторюваний біль з будь-якою депресією чи іншою психіатричною ситуацією. проблеми, які можуть виникнути у вас. Незалежно від того, як тільки сигнали доходять до мозку, саме тоді ви відчуваєте біль.
Полегшуйте свій хронічний біль щоденними діями
Хороша новина полягає в тому, що коли у вас хронічний біль, є речі, які ви самі можете зробити, які легко організувати у ваш напружений день і тиждень, щоб перестати погіршувати ситуацію - і замість цього продовжувати своє життя.
Якщо ви досі не знаєте, я цілісний тип, тому ці потенційні рішення не стосуються наркотиків чи хірургічного втручання. Стратегії поділяються на дві категорії: відволіктися від свого болю, і те, що я називаю "Будьте тут. Тепер". Продовжуйте читати, щоб трохи навчити кожного з них.
Відволікайтеся від відчуття болю музикою
Whitten та ін. у своєму дослідженні 2005 року, опублікованому в осінньому номері журналу Журнал Permanente кажуть, що ділянки мозку, відповідальні за сприйняття болю, «загоряються» на фМРТ, коли людина відчуває сильний біль.
Автори зауважують, що відволікання від болю - це визнана часом техніка, яка може допомогти вам зменшити, наскільки біль обробляє ваш мозок, а отже, з якою болем вам доводиться боротися. А що може бути краще, ніж із музикою?
Дослідження 2014 року, опубліковане в Журнал болю дійшов висновку, що музика модулює реакції болю в головному мозку, стовбурі мозку та спинному мозку, і що, слухаючи музику, ви можете брати участь у частині своєї нервової системи, що забезпечує знеболення (полегшення болю). Так що майте на це! Який ваш улюблений жанр? Блюз? Джаз? Класичний? Рок? Легко слухати? Країна? Хіп хоп? Список можна продовжувати.
Зробіть масаж
Чи знали ви, що удари, натискання та ковзання хорошого масажу насправді можуть замінити неприємне відчуття болю? Це ще одна форма відволікання, яка може допомогти зменшити інтенсивність хронічних больових сигналів. Мало того, але масаж може стимулювати деякі «хороші» хімічні речовини, які зменшують больові сигнали.
Вправляйте свій шлях до полегшення болю
Регулярні фізичні вправи - на рівні, з яким ви можете впоратися - це ще один спосіб відволіктися від болю. А фізичні вправи мають додаткову перевагу тим, що кондиціонують ваші м’язи та спонукають суглоби рухатися повним обсягом рухів. Цього само по собі може бути достатньо, щоб урізати рівень болю.
Тепер, можливо, вам доведеться продовжувати вправу, яку ви робите, до чогось ніжного, наприклад, відновлювальної йоги, легкого заняття водними вправами або навіть досвіду рухової терапії, як Фельденкрайс. Якщо це все, з чим ти можеш впоратися, нехай буде так. Ідея полягає в тому, щоб ваше тіло рухалося, не напружуючи суглоби, і, швидше за все, ви будете раді, що зробили!
Поміркуючи уважно
Стратегія на 180 градусів від відволікання полягає в тому, щоб перейти прямо до болю (тобто не уникати його сприйняття). Мабуть, одним з найкращих способів досягти цього є зменшення стресу на основі уважності.
Більше трьох десятиліть тому, започаткованим Джоном Кабатом Зінном, професором почесної медицини, творцем клініки зменшення стресу та Центру уважності в медицині, охороні здоров’я та суспільстві при Медичній школі Університету Массачусетсу, зниження стресу на основі уважності -тижнева програма медитації.
Програма вчить вас використовувати медитацію для культивування присутності - перед тим, що є вашим досвідом (тобто болем або одним або кількома іншими життєвими викликами). Але вам не потрібно проходити курс, щоб отримати користь. Спробуйте медитацію сканування тіла, яка є одним із прийомів уважності, викладаних на курсі.