3 поради щодо прийому їжі при болях від СРК

Зміст

• Як вибрати, що їсти при болях від СРК
• Чи підходить дієта з низьким вмістом FODMAP?
• Слово з дуже добре

Коли ви відчуваєте біль від синдрому подразненого кишечника (СРК), важко подумати про вживання їжі. Тим не менш, ти знаєш, що їсти треба. Це може полегшити частину вашого занепокоєння, коли дізнаєтесь про це, змінюючись якякщо ви їсте, ви насправді можете полегшити симптоми.

Як вибрати, що їсти при болях від СРК

Існує ряд способів зменшити біль і спазми в животі. Серед них три прості поради, про які слід пам’ятати, коли щодня вибираєш їжу.

Уникайте жирної їжі: Жирна їжа містить речовини, які можуть перебільшити силу скорочень кишечника, що призводить до посилення болю та судом, принаймні в лабораторних умовах. Вживання їжі з низьким вмістом жиру та уникання жирного, смаженого або жирного може бути корисною порадою, однак згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році, немає рандомізованих контрольованих досліджень, які б показували, що дотримання дієти з низьким вмістом жиру зменшить симптоми СРК.

Якщо вам потрібні ідеї, просто зверніться до дієтичного меню з низьким вмістом жиру. До них часто входить багато фруктів та овочів, нежирне м’ясо, як курка, та риба, така як лосось. Бульйони та салати - це хороша, легка їжа, яка забезпечить вам деяке харчування, не перевантажуючи при цьому вашу систему.

Їжте дрібну їжу:Великий прийом їжі також може посилити скорочення кишечника. Прагніть їсти часто невеликими порціями протягом дня, щоб не напружувати систему.

Є безліч IBS-сприятливих продуктів, якими ви можете насолоджуватися протягом дня. На сніданок може бути яйце, на обід - свіжий салат і пісна куряча вечеря. У проміжках між прийомами їжі спробуйте перекусити горіхами, насінням або йогуртом.

Мінімізуйте загазовану їжу:Їжа, яка виробляє кишкові гази, може сприяти болю в животі і судомам. На жаль, ці самі продукти, як правило, мають високі харчові переваги. Тому не годиться регулярно харчуватися надмірно обмежувальною дієтою. І все ж, коли ваш біль найнеприємніший, вирішення декількох речей може бути найкращим способом.

У ці дні намагайтеся вживати негазовану їжу і уникайте продуктів, які частіше виробляють газ. Ваші варіанти досить різноманітні і включають все: від курки та яловичини до листової зелені, помідорів та ягід. Деякі зерна, такі як овес і рис, також можуть дати вам так необхідні вуглеводи без газу.

Чи підходить дієта з низьким вмістом FODMAP?

Якщо ви виявите, що здуття живота і гази, як правило, сприяють вашому болю при СРК регулярно, можливо, ви захочете вивчити дієту з низьким вмістом FODMAP. Ця дієта проводила дослідження з 2010 року, щоб підтримати її використання для полегшення симптомів у хворих на СРК.

Список продуктів, що містять цю дієту, яка сприяє кишечнику, не є абсолютно обмежувальним, і на вибір є чимало різноманітних. Однак, можливо, найкраще проконсультуватися з дієтологом, який знайомий з ним, щоб скласти план харчування, який відповідає вашим симптомам та забезпечує щоденне харчування.

Як дотримуватися дієти з низьким вмістом FODMAP

Слово з дуже добре

Як і будь-який стан здоров’я, важливо знати, коли потрібно проконсультуватися з лікарем. Якщо у вас виникають судоми, які значно погіршуються поза вашим звичним режимом, зателефонуйте їм. Це також вірно, якщо серед ваших симптомів є блювота, лихоманка, кров’янистий або чорний стілець або неможливість пропускати гази.