Зміст
- Вправи для пасивного плеча
- Плечові рушники розтягує
- Плечі Активний діапазон рухових вправ
- Ізометричні вправи на плечі
- Вправи на стабілізацію лопатки
- Посилення обертальної манжети смугою опору
Фізична терапія замерзлого плеча, як правило, передбачає використання терапевтичних методів та процедур для зменшення болю, а також вправи на агресивний діапазон рухів (ПЗП), що сприяють поліпшенню рухливості плеча. Ваш ПТ повинен навчити вас, чого чекати від лікування замерзлого плеча, і вони повинні навчити вас речам, які ви можете зробити для покращення свого стану.
Для успішного лікування замерзлого плеча необхідні фізичні вправи та рухи. Ваш фізіотерапевт запропонує вам виконувати вправи в клініці ПТ, і, швидше за все, ви будете самостійно виконувати певні вправи в рамках домашньої програми вправ.
Ось покрокова програма вправ, яка допоможе вам розпочати лікування замерзлого плеча. Програма починається з пасивного руху вашим плечем, і вона переходить до більш інтенсивних вправ на зміцнення обертальної манжети. Не забудьте проконсультуватися з вашим лікарем або фізіотерапевтом перед цією або будь-якою іншою програмою лікування вашого стану.
Вправи для пасивного плеча
Оскільки відмітною ознакою замороженого плеча є серйозна втрата обсягу рухів плеча (ПЗП) та змінений рух плеча, робота над вдосконаленням ПЗУ плеча має першорядне значення. Напрямки руху, які найчастіше порушуються при замерзлому плечі, включають згинання, викрадення і зовнішнє обертання. У вас також може бути серйозна втрата внутрішньої ротації та аддукції, рух, схожий на затягування за спиною.
Пасивний ПЗУ для вашого плеча - чудовий спосіб допомогти покращити вашу рухливість плеча. Єдина проблема з пасивним ПЗУ: Вам потрібна інша людина, яка допоможе вам виконати вправи. Це допомагає тримати плече повністю розслабленим під час вправ ПЗУ. Ваш ПТ може виконувати для вас пасивні вправи на ПЗУ, поки ви перебуваєте в клініці.
Ви можете використовувати систему шківів, щоб допомогти забезпечити ПЗУ на плечі; це називається активним допоміжним ПЗУ.
Загальні напрямки руху, над якими вам слід працювати під час пасивного ПЗУ, включають згинання, викрадення, зовнішнє обертання та внутрішнє обертання.
Плечові рушники розтягує
Ви можете використовувати рушник, щоб допомогти витягнути плече, якщо у вас замерзле плече. Розтяжка внутрішнього обертання рушника, яку зазвичай називають «розтяжкою рукою за спиною», може допомогти розтягнути щільні м’язи обертальної манжети та скорочену суглобову капсулу.
Розтягування грудної клітки рушником або розтягнення грудної клітки слід проводити для розтягування передньої частини плеча. Обов’язково проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом, щоб дізнатись, як безпечно виконувати розтяжки рушників для замерзлого плеча.
Плечі Активний діапазон рухових вправ
Як тільки ви трохи рухаєте плечем за допомогою пасивного ПЗУ та м’яких розтяжок, настав час почати активно рухати рукою. Активні вправи на плечі ПЗУ можуть допомогти вам почати нормально користуватися рукою, і це може допомогти вам знову почати працювати м’язи плеча та манжети.
Вправи з активним ПЗУ для плеча просто робити вдома, і їх можна виконувати кілька разів на день. Виконуйте кожну вправу в згинанні, викраденні та зовнішньому обертанні по 10-15 повторень, два-три рази на день.
4 вправи для поліпшення діапазону руху плечейІзометричні вправи на плечі
Коли ви починаєте вдосконалювати рухливість плечей за допомогою вправ на розтяжку та ПЗУ, можливо, пора почати зміцнювати м’язи навколо плеча. Щоб почати використовувати м’язи плеча та обертальної манжети, можна виконувати ізометричні вправи на плечі. Ці вправи просто робити без спеціального обладнання, і вони можуть допомогти поліпшити нервово-м’язову рекрутингу м’язів обертальної манжети.
Для виконання ізометричних вправ плеча просто натисніть на стіну в певних напрямках. Утримуйте тиск протягом п’яти секунд, а потім відпустіть. Ви можете виконувати ізометричні вправи по 10-15 повторень, два-три рази на день.
Ізометричні вправи на плечіВправи на стабілізацію лопатки
Коли ви замерзли в плечі, ви можете почати використовувати стратегії, щоб компенсувати відсутність руху в плечовому суглобі. Одна компенсаційна стратегія - надмірно рухати лопаткою, коли ви піднімаєте руку. Ця вправа допоможе регулювати спосіб використання лопатки. Вправи можна виконувати на своєму ліжку, і вони не потребують спеціального обладнання.
Щоб виконати вправи, виконайте вправляючий ряд та вправні «I, T та Y» на 10–15 повторень. Обов’язково зв’яжіться зі своїм телефоном, щоб переконатися, що ви робите це належним чином.
Вправи на стабілізацію плечейПосилення обертальної манжети смугою опору
Замерзле плече - це стан, коли все тісно-дуже туго. Це не означає, що вам слід ігнорувати роботу над покращенням сили м’язів плеча та обертальної манжети.
Поліпшення міцності манжети ротатора може допомогти вам повернутися до нормальної активності та рухливості, якщо у вас замерзле плече. Опрацювати м’язи обертальної манжети легко за допомогою стрічки опору. Використовуйте стрічку для зміцнення плеча при згинанні, викраденні, внутрішньому та зовнішньому обертанні та розгинанні. Виконуйте кожну вправу по 10-15 повторень, але робіть це лише раз на день. Якщо у вас немає смуги опору, ви можете отримати її у місцевого фізіотерапевта.
Вправи на посилення плеча опоруСлово з дуже добре
Замерзле плече може бути хворобливим станом, який заважає нормально рухати рукою. Якщо у вас замерзле плече, важливо використовувати конкретні вправи та рухи, щоб допомогти знов рухати руку і плече. Зареєструвавшись у своєму телефонному операторі та приступивши до роботи з цією покроковою програмою, ви зможете швидко та безпечно вирішити своє застигле плече.