Зміст
- Недоїдання, анемія може спричинити втому при целіакії
- Як ви можете впоратись із стомленням, спричиненим глютеном?
- Можлива допомога у формі додатка?
Насправді втома є одним із найпоширеніших симптомів, згаданих особами з чутливістю до целіакії або глютену, і це симптом, який, здається, залишається (або повторюється занадто часто) ще довго після прийняття дієти без глютену.
І втомлюваність, пов’язана з глютеном, може виснажувати - в деяких випадках, навіть виснажливою, ніж діарея та інші симптоми травлення, частіше пов’язані з целіакією та чутливістю до глютену. Тому з’ясування того, як з цим впоратися, є пріоритетним, особливо якщо симптоми виникають часто.
Недоїдання, анемія може спричинити втому при целіакії
Не зовсім зрозуміло, що викликає втому при целіакії та чутливість до целіакії до глютену, але це один із основних згаданих симптомів як до початкового діагнозу, так і коли люди випадково потрапляють під глютен після цього діагнозу.
Одне дослідження показало, що 82% тих, хто вперше діагностували целіакію, скаржилися на втому. Деякі дослідники припускають, що втома може бути спричинена недоїданням, принаймні у тих, хто страждає на целіакію, спричинене ураженням кишечника, може означати, що ваше тіло не добре засвоюють поживні речовини.
Втома також може бути викликана анемією, яка часто з’являється у людей з целіакією, яким ще не поставили діагноз або не дотримуються безглютенової дієти. Однак недоїдання та анемія, ймовірно, не пояснюють раптової втоми люди, хворих на целіакію, можуть зіткнутися з тим, що випадково проковтнули глютен, тож може бути якийсь інший процес.
Оскільки люди з чутливістю до глютену не мають таких же пошкоджень кишечника, як ті, що страждають на целіакію, недоїдання та анемія не пояснюють, чому нечутливі до глютену люди, які чутливі до глютену, також відчувають втому, але вони це точно відчувають.
На додаток до втоми, туман головного мозку та проблеми зі сном є загальними наслідками випадкового прийому глютену. І те, і інше, очевидно, впливає на втому, оскільки туман головного мозку ще більше ускладнює функціонування, а безсоння робить вас ще більш втомленими.
Як ви можете впоратись із стомленням, спричиненим глютеном?
Гнітюче стверджувати, що немає чарівної кулі, яка б зняла втому, як тільки ти будеш «зліплений». Тому більшість рекомендацій передбачають заходи здорового глузду, які ви можете вжити, щоб полегшити втому під час відновлення організму:
- Уповільнюйте. Очистіть свій графік настільки, наскільки це можливо, і намагайтеся робити якомога менше, коли ви можете собі це дозволити.
- Залишайтеся організованими. Втома плюс туман у мозку можуть зробити вас легковажними та забудькуватими. Якщо ви страждаєте від втоми, пов’язаної з глютеном, складіть списки речей, які вам потрібно зробити, а потім дотримуйтесь цих списків. Трохи структура може допомогти.
- Отримати вправи. Це здається протиінтуїтивним вправою, коли ти вже втомився? Але коротка прогулянка або йога можуть підвищити рівень енергії, а не знизити її. Не перестарайтеся (зараз не час починати марафонські тренування), але навіть кілька хвилин легких фізичних навантажень можуть допомогти вам перевтомитися і може допомогти вам краще спати.
- Лягайте рано. Якщо ви також страждаєте від безсоння, спричиненого глютеном, ви можете почуватись так, ніби хочете уникати ліжка, оскільки удар подушкою може закінчитися вправою безрезультатно. Але рано лягати спати, закривати очі та відпочивати (навіть якщо ви насправді не спите) допомагає покращити втому наступного дня.
Можлива допомога у формі додатка?
Існує кілька доказів того, що добавки L-карнітину, амінокислоти, можуть допомогти при втомі людям з целіакією. L-карнітин допомагає вашим клітинам виробляти енергію, розщеплюючи жир, і може допомогти вашому мозку ефективніше використовувати нейромедіатори серотонін та глутамат. Дослідження показали, що L-карнітин зменшує втому у людей з синдромом хронічної втоми та фіброміалгією.
У невеликому дослідженні, проведеному в Італії, 30 людей з целіакією приймали по 2 г L-карнітину щодня протягом шести місяців, тоді як ще 30 приймали плацебо, а потім дослідники порівняли рівень втоми в двох групах. Вони виявили, що втомленість, виміряна за затвердженою науковою шкалою, значно зменшилась у групі L-карнітину порівняно з групою плацебо.
Майте на увазі, що це дослідження не повторювалось - вам, безумовно, слід поговорити про переваги та ризики зі своїм лікарем, перш ніж пробувати L-карнітин для стомлюваності, пов'язаної з глютеном. Побічні ефекти можуть включати прискорений пульс, високий кров'яний тиск, нудоту, головний біль і навіть труднощі зі сном (не те, що ви хочете, коли страждаєте від втоми!). Людям із захворюваннями щитовидної залози або печінки, можливо, доведеться взагалі уникати добавок L-карнітину.
Слово з дуже добре
Немає сумнівів, що втома є основною проблемою для людей із чутливістю до целіакії та глютену - і це проблема, яка не має простого рішення. Немає чарівної кулі чи таблетки, щоб миттєво не втомитися. Однак спробування декількох стратегій відновлення після випадкового клейового процесу може допомогти вам почуватись трохи краще або навіть, можливо, трохи енергійніше.