Управління та запобігання втомі РС

Зміст

• Домашні засоби та спосіб життя
• Ліки
• Комплементарна альтернативна медицина (CAM)
• Впоратися

Втома дуже поширена при розсіяному склерозі (РС). Хоча це не настільки виснажливо, як втрата зору або неможливість ходити, втома при МС може бути досить важкою - фізичне розчарування та знемагання розуму. Це відбувається внаслідок поєднання самої хвороби (первинна втома) та інших факторів, таких як ліки, погані звички сну, депресія або бездіяльність (вторинна втома).

Багато тих самих факторів, які викликають у когось втому, ще частіше змушують почувати себе втомленими та зношеними, коли у вас РС. І є додаткові специфічні для РС проблеми, такі як тепла температура та ліки від РС, які ви, можливо, не підозрюєте, що сприяють вашій втомі.

Непереборне виснаження все ще може заспокоїтись, незважаючи на прийняття найкращих звичок профілактики втоми. Тим не менше, коригувати свій спосіб життя для запобігання перевтомі, пов’язаній з РС, варто і може мати значні переваги.

1:53

5 міфів про життя з РС

Домашні засоби та спосіб життя

Ті самі стратегії способу життя, які можуть запобігти вашій втомі, пов’язаній з РС, також корисні при її лікуванні. Ці практики також можуть допомогти вам зберегти почуття послідовності, бути більш продуктивними та повернути вам час, який ви могли б провести в ліжку.

Підтримуйте температуру холодною

Симптоми РС погіршуються, коли температура вашого основного тіла підвищується, що називається явищем Утоффа. Ви можете помітити, що Ваша стомлюваність при РС посилюється під час гарячої ванни, літньої прогулянки на вулиці або коли у вас температура. Насправді жаркі температури пов’язані з погіршенням багатьох симптомів РС.

Поради щодо збереження спокою з MS

• Підтримка будинку в кондиціонерах
• Маючи під рукою міні-вентилятор або пакети з льодом
• Вживання холодної води протягом дня
• Шукаю тінь, коли на вулиці
• Заняття вранці або ввечері, коли температура прохолодніша
• Носіть вільний бавовняний одяг світлих кольорів
• Носіння охолоджуючого жилета

Отримайте свої ZZZ

Деякі симптоми РС, такі як поколювання ніг і підвищена потреба в сечовипусканні, можуть заважати вашому сну. Ви можете покращити кількість та якість свого сну, практикуючи здорові звички, такі як:

• Лягати спати щовечора в один і той же час, незалежно від дня тижня
• Маючи нічну рутину, наприклад, приймати ванну або відпочивати з партнером
• Уникайте стресових розмов або електронної пошти перед сном
• Уникання або зменшення кофеїну, особливо у другій половині дня
• Обмеження або уникання алкоголю, що може негативно вплинути на ваш сон
• Уникайте рідини вночі

Можливо, ви також захочете вести щоденник сну, який відстежує час вашого сну, якість вашого відпочинку та ваші почуття, коли ви прокидаєтесь, щоб ви могли визначити, чи дрімання не може заважати вашому нічному сну.

Якщо ви прокидаєтесь вночі, щоб помочитися, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем про ліки для лікування спазмів сечового міхура.

РС і часте нічне сечовипускання

Зняття стресу

Стрес може сприяти втомі, особливо якщо у вас вже є стан, який схиляє вас до втоми, наприклад, РС. Не поспішайте ретельно продумати стрес у своєму житті та усунути або, принаймні, мінімізувати деякі, коли тільки можете. Наприклад, якщо дорожній рух на вашому робочому поїзді зводить вас з розуму, подумайте про коригування часу вашого прибуття та виїзду або проживання в громадському транспорті. Або якщо робота зі своїм медичним страхуванням обтяжує, подумайте про співпрацю з адвокатом пацієнта, який може допомогти вам у процесі.

І обов’язково дайте собі час відпочити, зайнятися улюбленими справами та провести час із друзями та родиною. Постійне виконання справ може спричинити шкоду, якщо ви не знайдете часу, щоб розслабитися.

Якщо ви виявите, що стрес дійсно впливає на втому вашої ЧС, ви також можете звернутися за професійною допомогою. Консультування та когнітивно-поведінкова терапія з ліцензованим психологом або психіатром можуть бути корисними для того, щоб допомогти вам управляти стресом здоровим, адаптивним способом.

Зв'язок між стресом та РС

Розпізнайте та керуйте депресією

Депресія може бути головною проблемою в РС. А депресія часто сприяє втомі. Симптоми включають зміни апетиту або сну, дратівливість та відчуття безнадії або провини.

Обов’язково обговоріть свою депресію з лікарем, оскільки вона піддається лікуванню. Консультації та ліки можуть допомогти вашій депресії, а також полегшити втому, спричинену депресією.

Вправа

Вправи можуть покращити втому від РС. Ви можете співпрацювати зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб скласти відповідний вам план вправ. Програма може включати щоденні прогулянки, садівництво, бальні танці, плавання або вправи для рук та розтяжки, поки ви вечорами відпочиваєте з партнером.

Зміцнення м’язів, тонізування та вправи на серцево-судинну систему в межах ваших можливостей (і рівноваги) безпечні при РС.

Коли ви тренуєтесь, пам’ятайте, що ви також повинні залишатися прохолодними, тренуючись у прохолодному місці, пити холодну воду та носити легкий вільний одяг.

Ліки

Ліки можуть допомогти зменшити втому при РС. Але визначити ліки, які ви зараз приймаєте, які можуть бути викликаючи Ваша втома може бути найкориснішим.

Перегляньте свої поточні ліки

Можливо, вас здивує, що саме ті ліки, які ви приймаєте від симптомів РС, можуть сприяти вашій втомі. Деякі з них включають:

• Антихолінергічні препарати, що використовуються для лікування нетримання сечі
• Міорелаксанти, що застосовуються для лікування спастичності
• Ліки для лікування тремору (лише рідко застосовуються при РС)

Деякі препарати, що модифікують захворювання, можуть збільшити стрес, що також породжує втому.

Інші ліки, які зазвичай пов’язані з втомою, включають антигістамінні препарати для лікування алергії та гіпотензивні засоби для лікування високого кров’яного тиску. Ці ліки не застосовуються частіше у РС, ніж в іншому випадку, але вони можуть додати до вже існуючої втоми, якщо ви приймаєте їх .

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можуть ваші ліки посилювати вашу втому чи почуття туману. Лікар може запропонувати замінити ліки або змінити час дозування.

Ліки, що використовуються для лікування втоми, пов’язаної з РС

Ліки, що використовуються для лікування втоми, можуть бути корисними, але, як правило, не є магічною відповіддю на лікування втоми.

Неврологи іноді призначають пацієнтам із РС, які потребують лікування перевтоми, такі препарати, як:

• Symmetrel (амантадин)
• Провігіл (модафініл)
• Риталін (метилфенідат)

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи корисний для вас один із цих препаратів. Важливо також розуміти, що існують різні стратегії прийому цих ліків. Це не все або нічого.

Наприклад, хворий на РС може приймати Провігіл лише тоді, коли знає, що його чекає довгий виснажливий день. Інша людина може покладатися на щоденний риталін для управління втомою.

Ці ліки також мають побічні ефекти, такі як серцево-судинні, які для вас можуть бути не безпечними.

Комплементарна альтернативна медицина (CAM)

Науково не доведено, що терапія САМ уповільнює прогресування РС, але, як правило, вона безпечна і може допомогти при деяких симптомах РС, таких як втома.

Діяльність, яка виявила покращення втоми, пов’язаної з РС, включає йогу, медитацію та молитву. Йога, яка поєднує в собі медитацію, дихальні техніки та фізичні вправи, часто є хорошим способом зберегти активність, не виснажуючись.

Рефлексотерапія, форма масажу, при якій тиск здійснюється на ступні, кисті або інші частини тіла, може сприяти відчуттю доброго самопочуття.

Впоратися

Іноді, як би ти не старався, втома може виникнути раптово. Або це може затримуватися місяцями. Якщо ви лікуєтесь від РС і все ще відчуваєте втому, обов’язково потурбуйтеся про себе.

І не соромтеся шукати підтримки своїх близьких, які можуть допомогти.

Мудро використовуючи свою енергію

Можливо, вам доведеться думати заздалегідь, коли ви щодня витрачаєте свою енергію. Це може бути складно, але як тільки ви ввійдете в потік своєї рутини, збереження енергії може стати розумним способом боротьби зі своєю втомою. Кілька способів найкращого використання енергії включають:

• Включіть у свій графік час відпочинку, наприклад, післяобідній 20-хвилинний енергійний сон (якщо це не заважає вам спати вночі)
• Плануйте енергозберігаючі заходи на ранок, коли ви менш втомлені
• Попросіть вашу родину взяти на себе більшу частину домашніх справ
• Використовуйте скутер або інвалідне крісло, щоб пересуватися протягом дня

Збереження простоти

Зменшення хаосу у вашому житті може запобігти відволіканню від крадіжки вашої енергії. Такі ідеї, як декорування будинку та робочого простору, перетворення будинку на привабливий, теплий та корисний простір та розбиття завдань на керовані кроки можуть уникнути почуття пригніченості.

Отримання допомоги від ерготерапевта може дати вам додаткову пару очей під час спільної роботи над розробкою ефективного домашнього та робочого середовища на основі ваших обмежень та потреб.

Слово з дуже добре

Коли у вас РС, вам слід бути добрим до себе і визнати, що ваша втома є частиною вашої хвороби. МС може ускладнити щось робити, рухатись, думати і відчувати, оскільки нервова комунікація порушена і уповільнена. Експерти вважають, що втома РС - це більше, ніж просто фізичне виснаження. Це часто охоплює також розумову втому, відому як "туман мозку".

Якщо ви відчуваєте незвичну втому, вам слід поговорити зі своїм лікарем або медсестрою. У вас може бути інфекція, інший стан (наприклад, анемія), або у вас можуть бути ранні ознаки загострення РС.

Як правило, для боротьби з втомою РС потрібен ряд стратегій, але це можна зробити з відданістю та щоденними зусиллями. Не втрачайте мотивації і не падайте, якщо ваші стратегії часом не дають вам результату, і вам просто потрібно взяти день "лежати на дивані і спати".

Невидимі симптоми РС