Зміст
Дихання Бутейко - це немедична форма терапії, яка пропонує використовувати специфічні дихальні вправи для поліпшення астми та інших дихальних розладів. Багато в чому воно схоже на форму дихання, яка використовується в йозі, називається пранаяма, яка також використовує дихальні вправи як засіб для «лікування» респіраторних захворювань.Дихання Бутейко було розроблено в 1950-х роках українським фізіологом на ім'я Костянтин Бутейко, який вважав, що численні хвороби були викликані гіпервентиляцією або хронічно збільшеною частотою дихання.
Це вкрай неортодоксальне переконання, де мало прихильників медицини. Незважаючи на це, дихання Бутейко було сприйнято деякими як форма контролю дихання, що покращує дихальну функцію завдяки щоденній практиці носового дихання, затримки дихання та контрольованого вдиху та видиху.
Переваги
Хоча немає жодних доказів того, що дихання Бутейко може поліпшити роботу легенів або змінити реакцію бронхів (спосіб реагування організму на тригери астми), деякі дослідження припускають, що це може полегшити симптоми нападу та зменшити, а не замінити необхідність бронходилататор.
Люди, які використовують цю техніку, часто повідомляють, що мають краще почуття добробуту та загальне покращення якості життя. Це може бути частково пов'язано з позитивною зв'язком між "самовідновленням" та самоконтролем. Астма за своєю природою пов’язана з відсутністю контролю над власним тілом.
Займаючись вдумливим диханням, людина може відновити принаймні частину цього контролю, і, роблячи це, вона буде менш занепокоєна, коли все-таки відбудеться напад.
Як виконувати вправи Бутейко
Щоб правильно виконувати вправи, вам знадобиться зручне крісло і тиха кімната. Відволікаючих факторів повинно бути якомога менше, а температура не повинна бути ні занадто холодною, ні занадто жаркою.
Дихання Бутейко найкраще виконувати або перед їжею, або принаймні через дві години після їжі. Практику можна розбити на дев'ять етапів:
- Ви почнете всі дихальні вправи Бутейко, перевіряючи та реєструючи свій пульс та контролюючи час паузи. Час паузи контролю - це просто тривалість часу, коли ви можете затримати дихання.
- Сядьте на стілець із прямою спинкою, який дозволяє комфортно упиратися ногами в підлогу. Сидьте високо на стільці так, щоб голова, плечі та стегна були ідеально вирівняні.
- Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Відчуйте, як повітря рухається і виходить із ніздрів. Якщо ваш розум блукає, поверніться до ніздрів і переорієнтуйтеся на це відчуття.
- Розслабте плечі, і будь-яке напруження може утримувати ваше тіло, включаючи руки та обличчя.
- Щоб перевірити об’єм повітря, що протікає через ніздрі, покладіть вказівний палець під ніс.
- Тепер зробіть неглибокі вдихи, пальцем вимірюючи частоту дихання. У той момент, коли ви відчуваєте, як повітря вдарило вас пальцем, почніть вдихати знову. Це зменшить об’єм повітря, що надходить у ваші легені, одночасно збільшуючи кількість вдихів. Спробуйте зберегти це протягом трьох-п’яти хвилин.
- Якщо ви задихаєтесь, це тому, що ви занадто швидко зменшили об’єм повітря. Трохи уповільніть, і з часом ви знайдете ритм, щоб полегшити поверхневе дихання.
- Через три-п’ять хвилин перевірте свій пульс і контролюйте час паузи.
- Візьміть кілька хвилин, перш ніж починати знову. В ідеалі ви витрачали б на це щонайменше 20 хвилин щодня, повторюючи вправу на дихання чотири рази.
Слово з дуже добре
Хоча такі дихальні вправи можуть поліпшити ваше загальне відчуття здоров’я та самопочуття, їх не слід розглядати як альтернативу будь-якому лікарському призначенню, яке використовується для лікування вашої астми.
Зрештою, метою лікування є зменшення частоти та тяжкості нападів та запобігання розвитку незворотних пошкоджень легенів. Для цього потрібні регулярні візити до лікаря для моніторингу дихальної функції та коригування лікування за необхідності.