Зміст
Це те, що ви можете відчувати майже щоранку, коли прокидаєтесь, - це переконливе, майже непереборне бажання повернутися спати. Але навіть після того, як ви встанете, ви все одно можете почуватись грубим і готовим повернутися в ліжко. Це називається інерцією сну, і це може дуже ускладнити пробудження та функціонування у вашому найкращому стані.Вперше інерція сну була вперше описана серед пілотів ВПС США в 1950-х роках. Пілоти часто розміщувались в кабінах своїх літаків, готові злетіти в момент. Було виявлено, що якщо ці пілоти сплять, коли пролунає сигнал тривоги, вони прокинуться і зроблять прості помилки, їхні думки все ще сумні від сну.
Інерція стосується концепції у фізиці, що об’єкт природним чином протистоїть змінам свого стану руху. М'яч, який котиться з пагорба, продовжуватиме котитися, а той, хто перебуває в стані спокою, намагається залишатися в спокої, якщо тільки інші сили не застосовуються для зміни їх стану. Оскільки поняття інерції застосовується до сну, коли ви спите, ваш мозок так само швидко спить.
Симптоми
Це явище призводить до сонливості та когнітивних та психомоторних порушень, які можуть виникнути відразу після пробудження. Хоча більшість з нас не літаючі винищувачі, ми можемо погіршити свою здатність приймати рішення або виконувати складні дії.
Наприклад, може бути важко безпечно керувати автомобілем вранці відразу після пробудження. У нас також може виникнути відчуття глибокої психічної ослабленості. І сильне бажання повернутися до сну може спричинити саме це, що призведе до непереборних нападів сну.
Причини
Ці симптоми найчастіше виникають при різких пробудженнях, особливо від глибокого або повільного сну в першій частині ночі або коли тривалість сну недостатня. Недосип також може ускладнити пробудження. Це може бути навіть більш вірогідним, якщо пробудження приурочено раніше, ніж зазвичай, наприклад, встановлення будильника дуже рано, щоб поїхати в аеропорт, щоб зловити рейс.
Симптоми можуть зберігатися протягом хвилин до години або більше після пробудження. Хоча це не до кінця зрозуміло, одна теорія припускає, що інертність сну зумовлена накопиченням нейромедіатора, званого аденозином, у мозку під час не-швидкого сну, що призводить до почуття сонливості.
Це може погіршитися при розладах сну, таких як апное сну та розлад фази сну та неспання. Апное уві сні порушує якість сну, оскільки сон фрагментований для відновлення дихання. Це часто асоціюється з хропінням, епізодами задишки або задухи, очевидними паузами в диханні, частим сечовипусканням вночі, скреготом зубів, безсонням, включаючи раннє ранкове пробудження, та іншими симптомами.
Розлад фази сну і неспання характеризується безсонням із затримкою природної здатності заснути на початку ночі. Це часто починається у підлітків, але може зберігатися протягом усього життя. Постраждала людина може не заснути до 2:00 ночі чи пізніше. А вранці важко прокинутися. Це може змусити нічну сову заснути, і будь-яка спроба прокинутися раніше може бути безрезультатною. Позбавлення сну може призвести і до інших симптомів. (Ідіопатична гіперсомнія або сонливість невідомої причини також можуть сприяти інерції сну).
Лікування
Важливо оптимізувати як кількість сну - отримати достатньо годин сну для задоволення ваших потреб сну, так і якість сну. Більшості дорослих потрібно сім-дев’ять годин нічного сну, щоб відчути себе відпочили. Літні люди можуть виспатися трохи менше, можливо, їм потрібно не більше восьми годин.
Будь-які супутні порушення сну, такі як апное сну, слід ефективно лікувати. Ці процедури покращать якість сну, що, у свою чергу, зменшить ранкову сонливість та інерцію сну. Крім того, деяким людям корисно використовувати будильник, який прокидає їх протягом певного періоду часу і викликає пробудження, коли відзначається легкий сон або рухи.
Вплив сонячного світла вранці може бути ще одним ефективним методом, щоб прокинутися відчуваючи себе бадьорішим. Це допомагає ініціювати циркадний сигнал оповіщення. В крайньому випадку, кофеїн та інші заходи, такі як рецептурні стимулюючі препарати, такі як Нувігіл та Провігіл, можуть допомогти сприяти неспанню вранці.
Слово з дуже добре
Якщо ви продовжуєте мати проблеми з інерцією сну, поговоріть зі своїм лікарем щодо подальшої оцінки, включаючи можливий тест на сон. Якщо ви вже отримуєте достатньо годин відпочинку, лікування прихованого розладу сну може забезпечити додаткове полегшення, яке вам потрібно, щоб прокинутися, почуваючись найкраще.