Правильна техніка підйому, щоб уникнути проблем зі спиною

Зміст

• Кроки для забезпечення правильного положення та техніки підйому
• Задні ремені не зменшують ризик травмування

Неправильна техніка підйому може призвести до болю в спині, ногах і руках. Погана техніка може спричинити як гострі травми, так і серйозні довгострокові наслідки. Вивчення правильного способу підйому допоможе вам уникнути цих проблем. Більшість людей це знають, але насправді часто забувають про те, щоб витратити час на правильне виконання підйомних дій.

Кроки для забезпечення правильного положення та техніки підйому

1. Сплануйте заздалегідь перед підйомом. Знання того, що ти робиш і куди йдеш, заважатиме тобі робити незручні рухи, тримаючи щось важке. Очистіть шлях. Якщо ви піднімаєте щось із іншою людиною, переконайтеся, що ви обоє узгодили план.
2. Підніміть близько до тіла. Ви станете сильнішим і стабільнішим підйомником, якщо предмет тримається біля вашого тіла, а не в кінці вашої досяжності. Переконайтеся, що ви міцно тримаєте предмет, який піднімаєте, і тримайте його врівноваженим біля свого тіла.
3. Ноги повинні бути на ширині плечей. Наявність міцної основи опори важливо під час підйому. Розташування ніг занадто близько один до одного буде нестабільним, тоді як якщо вони будуть занадто далеко один від одного, це заважатиме руху. Тримайте ноги приблизно на ширині плечей і робіть короткі кроки.
4. Зігніть коліна і тримайте спину прямо.Попрактикуйтеся в підйомному русі перед тим, як підняти предмет, і подумайте про свій рух, перш ніж піднімати. Зосередьтеся на підтримці прямого хребта. Підніміть і опустіть на землю, згинаючи коліна, а не згинаючи поперек або стегна.
5. Напружте м’язи живота. Напруження м’язів живота утримуватиме спину в хорошому підйомному положенні і допоможе запобігти надмірній силі на хребет.
6. Підніміть ногами. Ваші ноги в рази сильніші за м’язи спини. Нехай ваші сили працюють на вашу користь. Знову опустіться на землю, згинаючи коліна, а не спину.
7. Не зводьте очей.Погляд трохи вгору допоможе вам зберегти краще положення хребта і допоможе вам тримати спину прямо.
8. Не скручуйся і не згинай.Обличчям у напрямку, в якому ви йдете. Якщо вам потрібно повернути, зупиніться, поверніть невеликими кроками, а потім продовжуйте йти.
9. Якщо ви напружуєтесь, зверніться за допомогою. Якщо предмет занадто важкий або незручної форми, переконайтеся, що поруч є хтось, хто може допомогти вам підняти. Виділіть хвилину і знайдіть помічника.

Задні ремені не зменшують ризик травмування

Це стало звичним явищем для багатьох людей, які працюють на роботі, яка вимагає підйому, щоб носити задні ремені або опору для спини. Однак дослідження не показали, що вони зменшують ризик підняття травми. З цієї причини їх не рекомендують Національний інститут безпеки та гігієни праці, Американська асоціація промислової гігієни, Бюро шахт, Армійське управління генерального хірурга та інші установи.

Замість того, щоб покладатися на задній ремінь, важливо використовувати хорошу техніку підйому і не намагатися піднімати предмети, важчіші, ніж ви б підняли без ременя. Якщо на вашому робочому місці потрібно носити задній ремінь, не вірте, що він замінює правильні позиції підйому.