Зміст
- Дотримуйтесь свого плану лікування
- Продовжуйте рухатись, але темп вашої діяльності
- Захистіть свої суглоби
- Зменшити стрес
- Досить відпочити і заснути
- Тримайтеся подалі від продуктів, які роблять вас гіршими
Незважаючи на те, що ці поради не гарантують, що у вас більше ніколи не буде спалаху, вони є здоровим глуздом, який ми занадто часто ігноруємо з тієї чи іншої причини. Пам'ятаючи про ці поради, принаймні, слід зменшити ваш шанс спалаху.
Дотримуйтесь свого плану лікування
Як тільки лікар призначить вам схему лікування, дотримуйтесь плану. Не пропускайте ліки та інші методи лікування. Важливо тримати запалення та біль під контролем. Пропуск ліків дає вашому тілу шанс спалахнути, дозволяючи збільшити біль і запалення. Артрит можна порівняти з вугіллям вогню, тліючим і шукаючи можливість знову запалитись. Не допомагайте свідомо запалюватися.
Продовжуйте рухатись, але темп вашої діяльності
Лікарі рекомендують пацієнтам з артритом продовжувати рухатися, щоб зберегти об’єм рухів у суглобах та м’язову силу. Але, в той же час, важливо не перестаратися з діяльністю. Перебільшення діяльності та ігнорування фізичних обмежень може спровокувати спалах. Порада прискорити вашу діяльність здається неймовірно очевидною, але бажання не стримуватися артритом ускладнює це. Знайдіть баланс, який змусить вас рухатись у розумному темпі.
Захистіть свої суглоби
Нам важливо не напружувати суглоби і не додавати додаткового навантаження на механіку суглобів, особливо тих, хто вже страждає на артрит. Дотримання кількох простих принципів може допомогти нам захистити наші суглоби, і таким чином зменшити біль та запалення та ризик спалаху.
Зменшити стрес
Стрес негативно впливає на артрит. Майже кожен, кого ви знаєте з артритом, скаже вам, що будь-який стрес погіршує симптоми артриту. Звичайно, життя не позбавлене стресу. Іноді це поза нашим контролем (наприклад, смерть коханої людини, втрата роботи, розлучення). Але в інших випадках ми маємо більше контролю. Ми повинні робити все можливе, щоб спростити своє життя, організувати, зберегти енергію та виробити позицію прийняття. Зниження стресу може допомогти зменшити ризик спалаху артриту.
Досить відпочити і заснути
Для людей, які страждають артритом, важливо забезпечити гідний відпочинок і сон. Нам потрібно відпочивати тілом навіть більше, ніж середня, здорова людина. Не приймайте цю пораду занадто далеко - ми не повинні ставати сидячими у своєму житті. Ми повинні встановити баланс між відпочинком та активністю, що допоможе покращити загальний стан нашого здоров’я. Порушення сну, особливо регулярно, збільшує біль і ризик спалаху. Це може бути важко впоратися, оскільки часом це порочний цикл: артрит викликає порушення сну, а порушення сну погіршує артрит.
Тримайтеся подалі від продуктів, які роблять вас гіршими
Про вплив дієти на артрит суперечать роками. Деякі стверджують, що прямого ефекту немає, тоді як інші стверджують, що деякі продукти посилюють запалення і погіршують симптоми артриту. Це, мабуть, найбільш індивідуальна порада з усіх перерахованих. Якщо ви знаєте, що певна їжа погіршує ваш артрит, тримайтеся подалі. Це стосуватиметься не кожної людини з артритом, але якщо це стосується вас, не їжте їжу, яка викликає запалення.