Зміст
Гормональні зміни, що відбуваються під час менопаузи, часто сприяють набору ваги. Багато досліджень підтвердили, що жінки в менопаузі та постменопаузі, швидше за все, набирають вагу та мають більші середні відділи, ніж жінки, які не пережили менопаузу. Але причина, чому відбувається це збільшення ваги, не ясна.Одне дослідження, опубліковане в Американський журнал епідеміології запитує, як різні фактори, такі як вік, менопауза та зміни способу життя, пояснюють збільшення ваги, яке часто відчувають жінки середнього віку. Вони вивчали рівень активності понад 3000 жінок по всій країні. Вони виявили, що залишаючись активними, багато жінок запобігають набору ваги.
В іншому дослідженні, де протягом 20 років вивчали як чоловіків, так і жінок, дослідники виявили, що ті, хто підтримував дуже високий рівень фізичної активності, мали менші збільшення ІМТ та окружності талії.
Як зупинити набір ваги
Отже, що насправді викликає збільшення ваги середнього віку? На додаток до гормональних змін, які відбуваються в жіночому організмі в середньому віці, розглянемо деякі інші життєві зміни, які часто трапляються.
- Діти віддаляються від дому
- Зниження навантаження навколо будинку
- На пенсію
- Збільшення проїзду
- Підвищений інтерес до дозвіллєвої діяльності
- Збільшення часу на соціальні заходи, такі як приготування їжі / розваги / вечері
- Зміна життєвих пріоритетів, повільніший темп життя
Не кожна людина відчує ці зміни, але багато з них призводять до зниження загального рівня нашої фізичної активності. Коли рівень фізичної активності знижується, зменшується і обмін речовин. Ця закономірність змусила деяких дослідників замислюватися, чи не відбувається збільшення ваги через зміну способу життя, а не через зміну наших гормонів.
Щоб досягти втрати ваги або запобігти набору ваги під час менопаузи, будьте активними та харчуйтеся здоровою їжею.
Якщо ваш спосіб життя починає змінюватися з віком, намагайтеся зберігати фізичну активність та контроль над порціями у верхній частині вашого списку пріоритетів.
- Коли діти віддаляються від дому, використовуйте зайвий час для фізичних вправ. Приєднуйтесь до тренажерного залу, організуйте пішохідну або пішохідну групу або освоїте новий вид спорту.
- Якщо у вас є більше часу для розваг, вивчіть кілька корисних порад для приготування їжі та поділіться низькокалорійною нежирною їжею з друзями та родиною.
- Подорожі та розваги можуть включати фізичні вправи. Багато туристичних компаній спеціалізуються на активних канікулах. Замість того, щоб лежати на пляжі, їздити на велосипеді, походити або веслувати улюбленим тропічним місцем.
Чи може замісна гормональна терапія зупинити набір ваги?
Замісна гормональна терапія (ЗГТ) - це використання естрогену, прогестерону або тестостерону, що відпускаються за рецептом, для зменшення симптомів менопаузи. У деяких жінок замісна гормональна терапія запобігала набору ваги. Але ЗГТ також пов'язана з побічними ефектами, такими як підвищений ризик серцевого нападу та інсульту.
Якщо ви хочете розглянути замісну гормональну терапію, зверніться до свого медичного працівника. Спільно зі своїм лікарем ви можете визначити найкраще лікування симптомів менопаузи.