Зміст
"Збентеження, труднощі з описом проблеми або переконання, що поганий сон є нормальним, все це може завадити говорити з медичним працівником про сон", - говорить експерт зі сну Джона Хопкінса Сара Бенджамін, доктор медичних наук. "Але розмова - це перший крок до лікування розлади сну та пробудження свіжими ».
Часто один із цих чотирьох факторів стримує людей від обговорення проблем зі сном. Ось що ви повинні знати про те, як говорити вгору і як краще спати.
Виклики сну
Ви покладаєтеся на алкоголь або ліки, щоб спати
Алкоголь може допомогти вам заснути, але він заважає глибокому спокійному сну.Безрецептурні засоби від сну час від часу нормальні для більшості людей, але вони можуть залишати вас сонливими, заважати рівновазі, підвищувати ризик деменції та взаємодіяти з іншими ліками, говорить Бенджамін. Використання ліків, не призначених для допомоги при проблемах зі сном, таких як заспокійливий або знеболюючий препарат, може спричинити побічні ефекти та також завадити глибокому сну.
Що сказати своєму лікарю: Глибоко вдихніть і чесно поділіться тим, що відбувається. "Є кращі, безпечніші варіанти, які допоможуть вам зі сном", - говорить Бенджамін. "Крім того, ваш лікар повинен знати про всі ліки та добавки, які ви приймаєте, а також про кількість алкоголю, який ви зазвичай п'єте, або сигарети, які ви можете викурити".
Ви вважаєте поганий сон нормальним сном
"Якщо ваші тато і дядько голосно хропіли, або члени родини завжди говорили про надзвичайну втому вдень, ви можете подумати, що це саме так для всіх", - говорить Бенджамін. "Зі сном деякі зміни відбуваються зі старінням, і ваш лікар може допомогти вам розібратися, які зміни відображають нормальне старіння та які проблеми потребують додаткової оцінки".
Що сказати своєму лікарю: Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням, якщо ви не відчуваєте себе свіжим вранці, або якщо ваш партнер у ліжку каже, що ви, здається, перестаєте дихати і задихаєтесь під час сну, повідомте про це лікаря. У вас може бути розлад сну, який можна лікувати.
Ваш лікар не запитував про сон
"Багато лікарів первинної медичної допомоги вимагають інформації про сон у анкетах здоров'я, які заповнюють їх пацієнти, але вони не запитують кожного разу", - говорить Бенджамін. “Одна з причин полягає в тому, що ви можете не виглядати втомленими. Люди намагаються виглядати якнайкраще, коли приходять на прийом до лікаря ". В одному з опитувань Національного фонду сну лікарі сказали, що сон має вирішальне значення для доброго здоров’я, проте більшість заявляє, що розмова, швидше за все, відбудеться, якщо пацієнт його заведе.
Що сказати своєму лікарю: Не чекай. Якщо ваш візит наближається до кінця, не згадуючи нічого про сон, подумайте про проблеми зі сном самостійно. Якщо ви не можете вмістити розмову про сон у свій візит, призначте окрему зустріч, пропонує Бенджамін. "Таким чином ви та ваш лікар можете зосередитись на цій важливій частині вашого здоров'я".
Ви не впевнені, що сказати
"Якщо хтось із ваших домогосподарств скаже вам, що ви задихаєтесь, хропіте або хропите вночі, ви можете не знати, як описати те, що відбувається", - говорить Бенджамін. "Ви також можете відчути, що просто сказати" Мені важко спати "або" Я відчуваю втому "занадто розмито".
Що сказати своєму лікарю: Заздалегідь подумайте над цією інформацією, яку ваш лікар знайде для себе корисною:
- Ваш графік сну
- Як часто у вас виникають проблеми зі сном
- Скільки часу потрібно для того, щоб заснути, скільки разів ви прокидаєтесь і скільки часу потрібно, щоб повернутися спати
- Незалежно від того, відчуваєте ви втому чи бадьорість вранці - і чи не відчуваєте ви втоми вдень
- Якщо хропіть, задихаєшся, задихаєшся або хропеш вночі
- Якщо ви коли-небудь засинаєте або відчуваєте надзвичайну сонливість протягом дня, наприклад, коли ви за кермом
"Ви можете покластися на свого лікаря, щоб задати правильні подальші запитання щодо ваших проблем зі сном та будь-яких можливих порушень сну", - говорить Бенджамін.