Зміст
Важко уявити життя без комп’ютера. Будь то наша постійна потреба перевіряти електронну пошту, години, які ми витрачаємо на перегляд Інтернету та перевірку соціальних мереж, чи на пошуки освоєння відеоігор, вдивляючись у монітор комп’ютера, для багатьох з нас стало частиною повсякденного життя.Але якщо вам цікаво, чому дні, коли ви весело друкували за клавіатурою, замінювались на незрозумілі головні болі, ви не самотні.
Це тому, що час, вдивляючись у екран комп’ютера, може спричинити головний біль з причин, пов’язаних із наступним:
- Напруга очей
- Надмірне освітлення
- Погана постава
Давайте дізнаємось більше про ці тригери головного болю та стратегії, які ви можете застосувати, щоб полегшити або впоратися з ними.
Напруга очей
Хоча ви можете подумати, що процес фокусування на екрані є простим процесом, це не так просто, як здається. Відстань між передньою частиною монітора і нашими очима називається робочою відстанню. Цікаво, що наші очі насправді хочуть розслабитися в точці, що знаходиться далі від екрана. Ми називаємо це місце місцем відпочинку (RPA).
Для того, щоб побачити, що на екрані, мозок повинен спрямовувати наші очні м'язи, щоб постійно переналагоджувати фокус між RPA і передньою частиною екрана. Ця "боротьба" між тим, де наші очі хочуть зосередитися, і тим, де вони повинні бути зосередженими, може призвести до перенапруження очей та втоми очей, що може спровокувати головний біль.
Полегшення напруги очей, пов’язаного з комп’ютером
Більшість випадків комп’ютерного напруження очей не потребують медичного втручання, але натомість можуть бути полегшені шляхом прийняття нових методів профілактики.
Щоб зменшити напругу очей, пов’язану з комп’ютером, дотримуйтесь «правила 20-20-20», затвердженого Американським оптометричним товариством. Кожні 20 хвилин просто зупиняйтеся і робіть 20-секундну перерву, щоб переглянути щось на відстані 20 футів.
Більше того, бажано повністю відпочити на очах протягом 15 хвилин після двох годин безперервного користування комп’ютером.
Якщо ви маєте на увазі текст на папері під час роботи за комп’ютером, не кладіть папір біля клавіатури. Підхиліть сторінку поруч із монітором, щоб було менше відстані для проходження очей між папером і монітором, менше перефокусування та менше шансів на перенапруження очей.
Регулярно доглядайте за очима. Хоча вам не потрібні окуляри для повсякденних дій, ви можете скористатися носінням окулярів, що відпускають рецепт, під час використання комп’ютера.
Надмірна освітленість
Головний біль, пов’язаний з комп’ютером, також може бути спровокований роботою в яскравих умовах. У багатьох офісних приміщеннях освітлення включає наповнені сонцем вікна, накладні люмінесцентні ліхтарі та настільні лампи. Крім того, ви можете мати справу не тільки з відблисками від комп’ютера, але і з відблисками від будь-якого іншого комп’ютера в кімнаті. Цей вид надмірної яскравості або надмірного освітлення може спровокувати кілька видів головного болю, включаючи мігрень.
Виправлення проблем із освітленням
Ви можете виявити, що зменшення освітленості може сильно змінити частоту головних болів:
- Зменште верхнє світло, щоб зменшити відблиски.
- Використовуйте штори на вікнах і нижчі потужності лампочок.
- Якщо ви працюєте на ЕЛТ-моніторі старішого типу, також може допомогти фільтр відблисків, який кріпиться на передній частині екрана.
Якщо на вашому робочому місці немає регульованого освітлення, особливо для флуоресцентних ламп, відрегулюйте параметри яскравості та контрасту на моніторі комп’ютера.
Погана постава
Якщо ви виявите, що зігнувшись чи схилившись до екрану комп’ютера, виникає головний біль, поганою поставою може бути ваша постава. Погане викривлення шийки шийки матки - поширене спостереження серед користувачів комп’ютерів, які скаржаться на головний біль.
Виправлення поганої постави
Є речі, які ви можете зробити, щоб поліпшити свою поставу, як з точки зору положення ваших меблів, так і того, як ви свідомо виправляєте шкідливі звички.
Щоб поліпшити поставу, розташуйте клавіатуру та комп’ютер так, щоб голова не була нахилена, а хребет нейтральним. Центр екрану повинен знаходитися приблизно на чотири-п'ять дюймів нижче рівня очей і на 20-28 дюймів від ока.
Ще кілька порад:
- Перевіряючи положення плечей під час друку, спробуйте розслабити їх. Відрегулюйте кут та висоту монітора так, щоб ви не надто залучали м’язи шиї, щоб бачити.
- Не кладіть зап’ястя на клавіатуру під час набору тексту.
- Будьте впевнені, що ваш стіл на столі добре оббитий та зручний. Відрегулюйте висоту стільця, щоб ноги лежали рівно об підлогу. Нарешті, якщо у вашого стільця на столі є руки, переконайтеся, що вони насправді підтримують ваші руки під час набору тексту.
Інші можливі причини
Багато людей будуть стверджувати, що "випромінювання" або "катодні промені" є причиною головного болю, пов'язаного з комп'ютером, але насправді це не стосується жодного. Рівні випромінювання комп’ютерів не більш-менш відрізняються від рівня телевізора з плоским екраном, а катодні промені по суті згасали з телевізорами з вакуумними трубками, що існували раніше. Проте є що розглянути.
Електромагнітні поля
З'являються дослідження, що вплив низьких радіочастотних електромагнітних полів (ВЧ-ЕМП) за допомогою мобільних телефонів та Wi-Fi може бути пов'язане з більш частими та більш серйозними головними болями при мігрені.
Загалом, точний зв’язок між ЕРС та мігренями незрозумілий. Тим не менше, обмеження зайвого впливу джерел радіочастотного випромінювання є розумною метою, особливо якщо ви пов'язуєте вплив з більш сильними головними болями.
Візерунки та зображення
Цікаво, що немає вагомих доказів того, що фактичні зображення на екрані комп’ютера викликають головний біль. Хоча деякі візерунки на екрані (наприклад, яскраве світло на темному тлі, блимаючі фігури або конкретні візерунки ліній) можуть викликати головний біль у невеликих відсоток людей з неврологічним дефіцитом, типові моделі, які ми розглядаємо на екрані, зазвичай не несуть відповідальності.
Якщо ви підозрюєте, що схеми екрану викликають ваші головні болі, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки це може бути ознакою світлочутливої епілепсії. Крім того, очній мігрені, як правило, передують проблискові вогні та візуальні візерунки.
Інші пояснення
Перш ніж звинувачувати свій головний біль у роботі за комп’ютером, майте на увазі, що інші речі у вашому середовищі, які збігаються з використанням комп’ютера, насправді можуть викликати ваші головні болі. Запитайте себе:
- Матеріал, який ви виробляєте на комп’ютері, викликає стрес?
- Чи частіше ви споживаєте кофеїн, перебуваючи за комп’ютером?
- Ваша дієта нерегулярна, коли ви працюєте за комп’ютером?
- Чи менше ви активні і робите рідкі перерви у роботі під час друку?
Слово з дуже добре
Хоча ваш комп’ютер може стати причиною головного болю, важливо проконсультуватися з лікарем щодо діагнозу головного болю. Таким чином ви можете бути впевнені, що отримуєте належний догляд.
Посібник для обговорення лікаря з головними болями
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта