Зміст
Магній має численні переваги для здоров'я. Це протизапальний засіб, бореться з депресією і може збільшити вашу здатність до фізичних вправ. Проте елементний магній нелегко засвоюється організмом, і набагато легше засвоюється у вигляді солі, зв’язаної з якоюсь іншою речовиною.Малат магнію, поєднання магнію та яблучної кислоти (яка міститься в яблуках), є одним із таких сольових препаратів. Цей конкретний склад магнію може бути корисним для станів, пов’язаних із перезбудженням нервово-м’язової системи, включаючи синдром хронічної втоми та фіброміалгію. Для цих станів часто рекомендуються як магній, так і яблучна кислота, хоча ранні дослідження, що свідчать про користь, не повторювались.
Магній важливий для утворення клітин та підтримки м’язів, кісток та нервів. Хоча багато людей отримують щоденну рекомендовану кількість магнію за допомогою дієти, огляд 2016 року показав, що вміст магнію в продуктах зменшився у багатьох країнах з промисловим сільським господарством. Таким чином, людям, які відчувають дефіцит, може бути важко виправити його лише за допомогою дієти.
Можливо, ви чули про те, що яблучну кислоту застосовують також солоно. Його часто приймають люди, які прагнуть поліпшити роботу м’язів, зменшити втому після фізичних вправ і поліпшити розумову увагу.
Користь для здоров'я
Магній у різних формах регулює багато важливих функцій та систем у вашому організмі, включаючи:
- Нерви, включаючи нервовозбудливість
- М'язи
- Рівень цукру в крові
- Кров'яний тиск
- Виробництво білка, кісток та ДНК
Вважається, що багато з цих речей не мають регуляції при фіброміалгії та синдромі хронічної втоми.
Незважаючи на те, що було проведено не так багато досліджень із використанням конкретно композиції малату магнію, факти, що свідчать про різні склади магнію для декількох застосувань, є багатообіцяючими.
І все-таки сольові рецептури, виготовлені з різних комбінацій магнію та інших хімічних речовин, відрізняються за швидкістю всмоктування в кишечнику. Доступні склади, крім малат магнію, включають:
- Сульфат магнію
- Оксалат магнію
- Цитрат магнію
Дослідження на тваринах показують, що малат магнію може мати кращу біодоступність, ніж інші утворення. Якщо присутня достатня кількість магнію, ефекти однієї комбінації солей можуть бути застосовані до іншої. Однак нижчу порогову дозу одного препарату не можна замінювати іншим. Це важливо мати на увазі при інтерпретації цього дослідження.
Нервово-м’язова збудливість
Ряд станів, пов'язаних з нервово-м'язовою збудливістю, може допомогти вплив магнію на гіпертонію та збудження нейронів. До них належать:
- Бруксизм: Згідно з оглядом, кілька тематичних досліджень демонструють обіцянку прийому магнію в роті для полегшення бруксизму (стискання щелепи або скрегіт зубами) - стану, загального для людей, які використовують стимулятори.
- Синдром неспокійних ніг (RLS): Крім того, дослідження, проведене на 100 хворих на цукровий діабет 2 типу, показало, що пероральні добавки магнію покращують симптоми RLS, стан, що характеризується непереборним бажанням рухати ногами.
- Післяпологові напади: Згідно з оглядом 2011 року, з 1687 жінок, які перенесли напади після вагітності, жінки, які отримували внутрішньовенно сіль магнію, мали на 52 відсотки нижчий ризик подальших судом, ніж ті, яким давали діазепам.
Дефіцит магнію під час вагітності може призвести до гестозу та перешкоджати розвитку плода. Потреба матері у магнію, що очікується, може зрости до 400 міліграмів (мг), щоб мати можливість правильно відновлювати тканини організму. Добавки - це один із способів задовольнити цю підвищену потребу і не зашкодить плоду.
Фіброміалгія та синдром хронічної втоми
В огляді методів лікування фіброміалгії та синдрому хронічної втоми у 2010 р. Зазначено, що малат магнію є однією з добавок, що мають найбільший потенціал для подальших досліджень для управління симптомами цих станів, які серед інших симптомів характеризуються низькою енергією.
Як магній, так і яблучна кислота допомагають виробляти енергію для ваших клітин у вигляді аденозинтрифосфату (АТФ), який, як численні дослідження, виявляють недостатнім у пацієнтів з фіброміалгією та синдромом хронічної втоми.
Дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Управління болемприпускає, що низький рівень магнію та цинку у пацієнтів із фіброміалгією може стимулювати процес, який називається екситотоксичністю, при якому нейромедіатор глутамат захоплюється і надмірно стимулює ці клітини до смерті.
Техніко-економічне обгрунтування 2015 р. Передбачає, що добавки малату магнію можуть збільшити енергію та полегшити біль і болючість у хворих на фіброміалгію.
Однак огляд літератури 2019 року дійшов висновку, що вживання магнію та яблучної кислоти мало або взагалі не впливає на біль або депресію при фіброміалгії.
Можливі побічні ефекти
Надлишок магнію буде виводитися нирками через сечу. Однак у людей, які приймають високі дози малатію магнію, можуть виникати кишкові проблеми, такі як стійка діарея, здуття живота або судоми.
Огляд 2011 року зазначає, що чим більше ви приймаєте магнію, тим менший відсоток швидко засвоюється організмом. Це може призвести до затримки рідини в товстій кишці, що може спричинити ці побічні ефекти.
Взаємодія
Огляд 2016 року сорока перспективних когортних досліджень, в якому брали участь понад 1 мільйон учасників, не виявив значущої залежності між збільшенням дієтичного магнію на 100 мг на добу та ризиком загальних серцево-судинних захворювань. Однак, згідно з іншим оглядом, магній зазвичай вводять після серцевої операції, щоб запобігти аритміям і може взаємодіяти з іншими серцевими препаратами.
Протипоказання
Огляд 2018 року в Розширена хронічна хвороба нирок описує кілька клінічних випробувань, в яких було показано, що магній знижує артеріальний тиск. Люди, яким загрожує гіпотонія, слід обмежити споживання магнію, а ті, хто приймає ліки від артеріального тиску, повинні поговорити зі своїми лікарями перед тим, як приймати добавки магнію.
Дозування та приготування
Добавки малату магнію найчастіше приймають всередину під час їжі.
За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), рекомендована добова норма (RDA) магнію для населення в цілому варіюється залежно від віку та статі.
| RDA для магнію | ||
|---|---|---|
| Вік | Жінки | Чоловіки |
| Від 19 до 30 років | 310 мг | 400 мг |
| 31 і старше | 320 мг | 420 мг |
Щоденні дози яблучної кислоти як правило, коливаються від 1200 мг до 2800 мг.
Люди, які перебувають у стресовому стані, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, люди з діабетом, спортсмени та підлітки, що ростуть, можуть мати підвищені потреби в магнію і повинні поговорити зі своїми лікарями, щоб визначити оптимальну дозу.
Що шукати
Не забудьте прочитати етикетку, коли ви оцінюєте, яка марка малат магнію вам підходить. На етикетці «Факти додатків» будуть перелічені активні інгредієнти на порцію, а також будь-які додані інгредієнти, такі як наповнювачі, в’яжучі речовини та ароматизатори.
Також може бути друк схвалення від сторонніх організацій, що проводять перевірку якості, таких як ConsumerLab, Фармакопея США та NSF International. Ці печатки схвалення не гарантують безпеку, ефективність або оцінку Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA), проте вони встановлюють, що продукт містить інгредієнти, зазначені на етикетці, не містить шкідливої кількості забруднювачів і був виготовлені належним чином.
Продукти з високим вмістом магнію - це, як правило, темно-зелені листові овочі, горіхи, бобові та нерафіновані зерна. Незалежно від ваших потреб у магнію, все це важливі складові здорового харчування.