Зміст
- Включіть вправи, що накачують серце, у свій розпорядок дня.
- Подбайте про будь-які медичні проблеми.
- Висиптесь і отримайте допомогу щодо наявних проблем зі сном.
- Перегляньте ліки, які ви приймаєте, зі своїм лікарем.
- Залишайтеся соціально зайнятими.
Пам’ять усіх людей час від часу зникає. (Куди я поклав ці ключі?) У багатьох помилках можна звинуватити звичайні, швидкоплинні проблеми, такі як неуважність або надмірно напружений день.
Однак більш занепокоєними є певні постійні проблеми з пам’яттю, тому варто робити все, що від вас залежить, щоб мінімізувати їх шанси на події.
"Пам'ять - це лише крихітна частина функціонування мозку, і ви можете багато чого зробити, щоб захистити своє здоров'я мозку", - каже невролог Джонса Хопкінса Баррі Гордон, доктор медичних наук, доктор філософії.
П’ять його основних пропозицій:
Включіть вправи, що накачують серце, у свій розпорядок дня.
"Дивовижна кількість доказів вказує на це як на перше, що ви можете зробити для поліпшення здоров'я мозку", - говорить Гордон. Окрім зниження ризику гіпертонії та діабету, поліпшення настрою та сну та допомоги у контролі ваги, аеробні вправи можуть активувати певні корисні гени мозку. Вигоди накопичуються незалежно від того, з якого віку ви почнете, говорить він.
Подбайте про будь-які медичні проблеми.
Відомо, що діабет, хвороби серця, інсульт та гіпертонія шкодять здоров’ю мозку. Хороша новина: Ви можете зменшити ризик кожного з цих станів здоров’я - або, можливо, краще контролювати їх.
Висиптесь і отримайте допомогу щодо наявних проблем зі сном.
З'являється все більше доказів того, що порушення сну можуть спричиняти проблеми з психічними функціями, включаючи пам'ять. Два найпоширеніші засоби для сну: обструктивне апное уві сні та стрес.
Перегляньте ліки, які ви приймаєте, зі своїм лікарем.
Деякі ліки, такі як заспокійливі засоби від тривоги, можуть впливати на мислення, каже Гордон.
Залишайтеся соціально зайнятими.
Виклик мозку шляхом пізнання нового має багато переваг. Ще краще - переслідування інтересів, які пов’язують вас з іншими. "Напевно, для здоров'я мозку краще поговорити за обідом з другом, ніж запам'ятовувати цифри навпаки", - каже Гордон.