Зміст
Зменшивши хронічне запалення, також відоме як низькоякісне або системне запалення, ви зможете підсилити захист від кількох основних захворювань. Окрім точного налаштування дієти та загального догляду за собою, ви можете зменшити хронічне запалення за допомогою певних природних речовин та альтернативних методів лікування.Гостре проти хронічного запалення
На відміну від гострого запалення, при якому імунна система реагує на інфекцію або травму, активуючи запальні хімічні речовини, які борються з чужорідними речовинами, хронічне запалення не є корисним для організму.
Хронічне запалення часто виникає внаслідок таких факторів, як стрес і неправильне харчування, коли імунна система постійно виділяє ці запальні хімічні речовини, навіть коли немає іноземних загарбників, яким можна боротися. Працюючи над зменшенням хронічного запалення, ви можете захистити проти ряду захворювань, які були пов’язані із запаленням, зокрема:
- Хвороба серця
- Рак
- Інсульт
- Діабет
- хвороба Альцгеймера
- Астма
- Синдром подразненого кишечника
Ось декілька підходів до природного зменшення запалення.
Омега-3 жирні кислоти
Підтримання дієти з високим вмістом омега-3 жирних кислот (природно доступне в таких продуктах, як риб'ячий жир і лляне масло) і низьким вмістом деяких омега-6 жирних кислот, що містяться в таких продуктах, як червоне м'ясо та молочні продукти, може допомогти зменшити запалення та захистити від таких захворювань, як груди рак, ревматоїдний артрит, хвороби серця та астма, згідно з оглядом дослідження, опублікованим у 2002 році. Показані, щоб зірвати виробництво прозапальних речовин, омега-3 жирні кислоти також доступні у формі добавок.
Трави
Попередні дослідження показують, що деякі трави можуть допомогти зменшити запалення. Наприклад, у дослідженні на тваринах, опублікованому в 2007 році, вчені виявили, що куркумін (сполука, що міститься в спеції куррі) може переборювати прозапальні білки, що називаються цитокінами. А в дослідженнях in vitro, опублікованих у 2005 році, слідчі виявили, що імбир може зменшити запалення ефективніше, ніж нестероїдні протизапальні препарати (наприклад, аспірин).
У свіжому або сушеному вигляді в приготуванні можна використовувати як куркуму, так і імбир. Якщо ви розглядаєте можливість використання будь-яких видів рослинних добавок для зменшення запалення, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавок.
Йога
У людей, які регулярно займаються йогою, може бути знижений рівень інтерлейкіну-6 (маркера запалення), згідно з дослідженням, проведеним у 2010 році серед 50 жінок. Аналізуючи зразки крові від учасників, дослідники помітили, що ті, хто займався йогою, мали на 41% нижчий рівень інтерлейкіну-6, ніж ті, хто не займався йогою.
Дієта
Дотримання дієти, яка орієнтована на протизапальну їжу, також вважається необхідним для зменшення запалення. Дізнайтеся більше про продукти, які потрібно їсти на протизапальній дієті.
Спосіб життя
Змінні зміни у вашому способі життя повинні стати вашим першим кроком у зменшенні запалення. Наступні підходи можуть мати ефект боротьби із запаленням:
- Управління стресом (можливо, за допомогою практик розуму і тіла, таких як медитація та тай-чі)
- Уникання куріння
- Обмеження прийому алкоголю
- Регулярно займатися
- Достатній сон
Слово з дуже добре
Якщо ви плануєте використовувати дієту, добавку або будь-яку альтернативну медицину від запалення, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Самолікування будь-якого стану та уникнення або відкладання стандартного догляду можуть мати серйозні наслідки.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст