Зміст
- Розминка перед лопатою
- Поставте лопату перед собою
- Покладіть одну ногу на лопату
- Нахилитися
- Почніть підйом
- Опустіть тіло, щоб підняти лопату вгору
- Перемістіть своє тіло, щоб скинути бруд
- Почніть повільно і крокуйте по собі
Перед лопатою одягайтеся для успіху, надіваючи міцне взуття із закритим носом або сталевим взуттям, рукавички та довгі штани. Також переконайтесь, що копання не зачепить жодної лінії чи труби, а також, що вилучений матеріал можна зберігати у безпечному місці.
Розминка перед лопатою
Лопата - важка робота для м’язів, серця та легенів. Вам спочатку хочеться розігріти м’язи, як і перед тренуванням у спортзалі. Рекомендується гуляти кілька хвилин або марширувати на місці. Також можна робити динамічні розтяжки або вправи на гнучкість для рук, плечей, ніг, живота та спини. Вони проводять м’язи у повному обсязі рухів плавно, а не проводять статичну розтяжку.
Якщо у вас в анамнезі є серцеві захворювання або інфаркт, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб перевірити, чи дозволено лопатування, або це може загрожувати вам серцевим нападом.
Поставте лопату перед собою
Розташуйте верх леза лопати так, щоб він був рівним. В ідеалі, вона повинна бути паралельна верхній частині тазостегнових кісток (тазу), якщо припустити, що ваші тазостегнові кістки рівні.
Розставте ноги на ширині стегон і тримайте лопату близько до тіла.
Покладіть одну ногу на лопату
Розташуйте ноги так, щоб одна нога була перед іншою. Далі покладіть передню ногу на лезо лопати. Закріпіть задню ногу в землі, щоб допомогти стабілізувати поставу тіла.
Нахилитися
Нахиліться вагою вперед на лопаті. Нехай вага вашого тіла занурить лопату в землю. Використовуючи таким чином бруд або сніг, ви зможете уникнути перенапруження м’язів, пов’язаного з копанням або лопатою.
Тримайте хребет в одній довгій безперервній, але гнучкій лінії.
Почніть підйом
Щоб розпочати підняття бруду вгору, переведіть вагу на задню ногу, використовуючи ковзаючі рухи тазом. Обов’язково згинайте стегна та коліна, а не спину. Якщо ви не почнете піднімати таз, ви будете працювати більше, ніж вам потрібно, і це може призвести до перенапруження спини або шиї.
Опустіть тіло, щоб підняти лопату вгору
Використовуйте лопату з землі, згинаючи коліна (особливо задню ногу), щоб більше опускати тіло вниз. Опускаючи тіло вниз, піднімаючи лопату вгору, ви розташовуєте центр під вагою, яку намагаєтеся підняти, і використовуєте силу тазу, стегон і ніг, а не спини.
Перемістіть своє тіло, щоб скинути бруд
Замість того, щоб накидати бруд через плече або за тіло, чому б не застосувати менш напружуючий підхід? Це, швидше за все, заощадить вам енергію і допоможе уникнути перенапруження м’язів, якщо ви перенесете все тіло туди, куди ви хочете потрапити бруд, а потім просто поверніть ручку лопати, щоб вона там впала. Як завжди, будь-яке згинання повинно бути на стегнах і колінах, щоб уникнути використання вразливих ділянок спини для важкої роботи.
Почніть повільно і крокуйте по собі
Обов’язково починайте повільно, коли ви лопатою чи копанням, і крокуйте. Стежте за своїм тілом на наявність болю або напруги. Якщо ви відчуваєте щось недобре, перевірте форму або припиніть цю діяльність.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст