Зміст
Найнижчі рівні депресії - темні настрої, відсутність енергії, втрата радості - впливають на багатьох людей у певний момент їхнього життя. Зараз огляд досліджень Джонса Хопкінса вказує, що медитація заслуговує на місце серед терапій, що демонструють симптоми депресії легкого та середнього ступеня тяжкості.
"Медитація вивчалася десятиліттями, але ми хотіли знати, чи вона насправді краща за ефект плацебо", - говорить експерт Джонс Хопкінс Мадхав Гоял, доктор медичних наук, М.П.Х. Тож він і група дослідників оглянули 47 досліджень медитації, в яких брали участь 1515 добровольців, більшість з яких не страждали на клінічну депресію чи клінічну тривогу.
Їхній висновок: "Медитація, здається, забезпечила стільки полегшення деяких симптомів депресії, скільки виявили інші дослідження з антидепресантами", - говорить Гоял. Волонтери, які пройшли восьмитижневий курс медитації, відчули на 10–20 відсотків покращення симптомів депресії та на 5–10 відсотків покращення симптомів тривоги. Медитація також показала подібну обіцянку зменшити біль.
Як медитація працює при депресії
Найбільш корисним видом медитації у дослідженні Гояла була медитація уважності - практика самосвідомості, яка передбачає зосередження уваги на сучасному моменті та делікатне перефокусування без судження, коли блукає увага. Теорія: Медитація може полегшити депресію, зупинивши на деякий час постійні хвилювання та страхи, які можуть її підживити.
«Якщо мене депресує така зміна життя, як розлучення чи втрата роботи, і я продовжую думати про це, я можу стати депресивнішою. І хвилюючі думки можуть викликати каскад симптомів, які призводять до почуття ослабленості », - говорить Гоял. “Одним із способів уважності може допомогти, якщо ви зробите паузу і менше реагуєте на все, що вас турбує. Цей процес може зменшити симптоми, зробити їх менш набридливими, а з часом може стати другою натурою з більшою медитацією ”.
Чи може медитація підходити саме вам?
Якщо ви підозрюєте, що у вас депресія, зверніться до лікаря первинної ланки, щоб виключити інші причини ваших симптомів та отримати план лікування. «Якщо ваш лікар призначив антидепресант, продовжуйте приймати його. Не зупиняйтеся на своєму », - говорить Гоял. “Ви можете додати медитації і побачити, як ви почуваєтесь через кілька місяців регулярних занять. Найкращий спосіб розпочати роботу - пройти заняття ».
Хоча ґрунтується на давніх буддистських традиціях, "медитація уважності є світською, а не релігійною", говорить Гоял. “Будь-хто може це практикувати. Це не суперечить релігійній вірі чи духовним переконанням ".
#TomorrowsDiscoveries: як мозок обробляє заохочення та винагороди | Вікрам С.Чіб, к.т.н.
Дослідник Джонса Хопкінса Вікрам С.Чіб вивчає, як стимулюючі дії та винагороди діють у мозку, і як це може призвести до проривів у лікуванні депресії.Визначення
Медитація уважності: Буддистський стиль медитації, який допомагає вам глибше усвідомлювати свої думки, почуття та вчинки та залишатися вкоріненим у теперішній момент. Під час практики уважності ви зосереджуєте свою увагу на своєму диханні, тілесних відчуттях або рухах. Показано, що ця форма медитації зменшує тривожність, депресію та біль.