Зміст
- Кінетичний ланцюг: живий приклад
- Верхній кінетичний ланцюг
- Нижній кінетичний ланцюг
- Відкрийте кінетичні ланцюги
- Замкнуті кінетичні ланцюги
Основна концепція - це те, з чим більшість людей знайомі зі старої пісні: стегнова кістка пов’язана з стегновою кісткою, стегнова кістка пов’язана з колінною кісткою тощо.
Коли ви рухаєтеся однією з цих кісток, це створює якийсь рух чи ефект - великий чи малий - сусідні, сусідні, а іноді навіть не дуже довгі кістки (і м’язи та сполучні тканини, які з ними взаємодіють).
Це відбувається як ланцюгова реакція. Медицина запозичила інженерний термін кінетичний ланцюг для опису цього набору пов'язаних між собою рухів.
Концепція кінетичного ланцюга, що застосовується до людського тіла, була вперше висунута в 1955 р. Доктором Артру Штейндлером на основі теорії інженера-механіка Франца Роле.
Кінетичний ланцюг: живий приклад
Щоб отримати реальний приклад кінетичного ланцюга в дії, давайте подумаємо про те, що відбувається під час ходьби:
- Ви крокуєте вперед правою ногою.
- Це призводить до того, що ваш таз обертається вперед з правого боку і назад зліва.
- Оскільки таз є частиною тулуба, тулуб також автоматично рухається вперед.
- Ваш хребет повертається до правої ноги і тазу, коли вони висуваються вперед, що дозволяє продовжувати дивитися вперед, коли ви йдете і бачите, куди ви йдете.
Кожен з цих рухів викликає інший. Деякі реакції є автоматичними, наприклад, №2, тоді як інші є рефлексом, наприклад №4.
Кінетичний ланцюг можна описати як верхній, так і нижній. Кінетичні ланцюгові вправи бувають або відкритими, або закритими.
Верхній кінетичний ланцюг
Верхній кінетичний ланцюг містить:
- Пальці
- Зап'ястя
- Передпліччя
- Лікті
- Надпліччя
- Плечі
- Лопатки
- Хребет
Нижній кінетичний ланцюг
Нижній кінетичний ланцюг складається з:
- Пальці ніг
- Ноги
- Щиколотки
- Гомілки
- Коліна
- Верхні ноги
- Стегна
- Таз
- Хребет
Відкрийте кінетичні ланцюги
Кінетичний ланцюг вважається "відкритим", коли частина тіла, якою ви рухаєтеся (зазвичай кінцівка), вільна в просторі. Іншими словами, рука або нога вільно рухаються і не тиснуть на поверхню. Це дозволяє м’язу або групі м’язів діяти ізольовано.
Поширені приклади руху відкритих кінетичних ланцюгів включають:
- Біцепс або нога закручуються
- Жим лежачи
- Піднявши руки над головою, сидячи на стільці
- Піднімання ноги лежачи на спині
- Махає рукою
- Розгинання гомілки від коліна сидячи
Характеристика
Вправи з відкритим кінетичним ланцюгом мають кілька спільних рис.
- Вони, як правило, характеризуються обертанням на первинному суглобі, хоча можуть також відбуватися кочення та інші типи рухів.
- Зазвичай одночасно рухається лише один сегмент (наприклад, при витягуванні гомілки від коліна гомілка рухається, але верхня частина ноги залишається нерухомою).
- Задіяні лише м’язи, пов’язані з одним суглобом.
Клінічна актуальність
Вправи з відкритим кінетичним ланцюгом можна використовувати для поліпшення сили та функцій ізольованого м’яза або групи м’язів.
Це може бути корисно на початку реабілітаційної програми або при вдосконаленні естетики, наприклад, для культуриста. Однак вправи із замкнутим кінетичним ланцюгом можуть бути більш корисними за певних обставин.
Замкнуті кінетичні ланцюги
Кінетичний ланцюг вважається «замкнутим», коли частина тіла, яку ви використовуєте (знову ж таки, зазвичай рука чи нога), прикріплена до твердої, невпинної поверхні.
Наприклад, коли частина тіла притискається до стіни або підлоги, опір повертається у ваш багажник. Частини тіла, через які рухається опір, складають компоненти ланцюга для цього конкретного руху або вправи.
Приклади вправ із замкнутим кінетичним ланцюгом включають:
- Йога кішка-корова стретч
- Тазостегновий міст
- Присідання
- Випад
- Гірка стіни
- Віджимання
- Підтягування
Характеристика
Характеристики вправ із замкнутим кінетичним ланцюгом включають:
- Лінійні моделі напружень
- Рухи, що відбуваються в декількох суглобах і багатосуглобових осях
- Одночасне переміщення більше одного сегмента
- Сприяння стабілізації суглобів
Оскільки в русі кілька сегментів, одночасно скорочується більше м’язів, щоб стабілізувати і контролювати рух через кілька суглобів.
Клінічна актуальність
Закриті кінетичні ланцюгові рухи часто використовуються для зміцнення основних м’язів та стабілізації постави. Перевагою вправ із замкнутим кінетичним ланцюгом є те, що рухи, які вони сприяють, часто краще співвідносяться із повсякденним життям, тому їх вважають більш «функціональними».
Іноді під час реабілітації людина буде використовувати вправи з відкритим ланцюгом для зміцнення ізольованої зони, а потім переходити до вправ із закритим ланцюгом.
Зміцнення вашого ядра