Зміст
- Що таке фолієва кислота?
- Що таке фолат?
- Скільки фолієвої кислоти мені потрібно?
- Що відбувається, коли ви не можете метаболізувати фолат?
- Стани здоров’я, пов’язані з MTHFR
- MTHFR та безпліддя
- Як я знаю, чи є у мене мутація MTHFR?
- Поради, як максимізувати свою родючість
Що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота - це синтетична версія фолієвої речовини, яка виробляється в лабораторіях. Він використовується в полівітамінах, пренатальних вітамінах та інших добавках, а також використовується для збагачення їжі. У 1998 р. Було створено урядовий мандат, який вимагає від виробників зернових продуктів збагачувати борошно фолієвою кислотою, щоб зменшити рівень вроджених вад.
Поширені типи продуктів, що містять фолієву кислоту, включають крупи, макаронні вироби, хліб, сухарики та інші упаковані зернові продукти. Ви можете бачити відсоток фолієвої кислоти, зазначений на етикетці продуктів харчування. Виняток із цього правила поширюється на виробників органічних продуктів, що не містять ГМО, і яким не потрібно збагачувати продукти фолієвою кислотою. Таким чином, ви зазвичай бачите низьку кількість фолієвої кислоти або її відсутність в органічних продуктах харчування.
Що таке фолат?
Фолієва кислота, яку іноді називають вітаміном В9, є поживною речовиною, яка природно міститься в цільних продуктах харчування, таких як фрукти, овочі (особливо темно-листяні), квасоля та сочевиця. Фолат є компонентом еритроцитів і відіграє важливу роль в організмі.
Сюди входить участь у синтезі ДНК та РНК, позбавлення організму від токсинів та підтримка здорової імунної системи, перетворення амінокислот та ріст клітин. Фолієва кислота необхідна для розвитку центральної нервової системи у ембріонів, саме тому потреби у фолієвій кислоті вищі під час вагітності.
Скільки фолієвої кислоти мені потрібно?
Дорослим жінкам щодня потрібно 400 мікрограмів фолієвої кислоти. Ті, хто вагітна або намагається завагітніти, потребують 600 мікрограмів щодня. Ці кількості може бути важко отримати лише з їжі.
Якщо ви не можете переробити фолієву кислоту, ви можете легко замінити її полівітамінами або допологовою добавкою, яка містить 5-метилтетрагідрофолат (5-MTHF) або фолієву кислоту, яку організм зможе правильно використовувати.
Що відбувається, коли ви не можете метаболізувати фолат?
Оскільки фолат бере участь у основних процесах в організмі, неможливість його використання може бути небезпечною та призвести до серйозних довгострокових ускладнень для здоров’я (див. Нижче). Деякі люди (багато хто не знає) мають генетичний дефект у здатності використовувати фолієву кислоту.
Метилентетрагідрофолатредуктаза, або MTHFR, є генетичним захворюванням, яке вражає приблизно від 10 до 15 відсотків кавказців і більше 25 відсотків іспаномовних людей.
MTHFR є як геном, так і ферментом, який допомагає перетворити фолієву кислоту в корисну форму фолату. Хтось із варіантом MTHFR може не мати можливості правильно використовувати фолат.
Стани здоров’я, пов’язані з MTHFR
Генетична мутація MTHFR може вплинути на фертильність, але також може призвести до довгострокових проблем зі здоров’ям. Ось кілька прикладів стану здоров’я, пов’язаного з неможливістю правильно використовувати фолієву кислоту:
- Депресія або післяпологова депресія
- Тривога
- Безпліддя
- Мігрень
- Синдром подразненого кишечника
- Запалення
- Згустки крові
- Раки
- Синдром хронічної втоми
- Неможливість правильної детоксикації
- Погана імунна функція
- Анемія
- Хвороба серця
- Інсульт
MTHFR та безпліддя
Як фермент, MTHFR допомагає перетворити амінокислоту гомоцистеїн в метіонін. Цей процес важливий для здоров’я серця, детоксикації та для фертильності.
Якщо гомоцистеїн не перетворюється на метіонін, рівні гомоцистеїну будуть накопичуватися в системі. Високий рівень гомоцистеїну пов’язаний з повторними викиднями, оскільки це збільшує ризик утворення тромбів у плаценті або плоді.
Неналежне використання фолієвої кислоти може також вплинути на використання інших важливих поживних речовин, таких як вітамін В12, кофермент Q10 та інші вітаміни групи В, які важливі для гарної якості яєць. Багато жінок із СПКЯ борються за те, щоб виробляти вже якісні яйця через дисбаланс статевих гормонів, що перешкоджає нормальному дозріванню ооцитів.
В ідеалі всі жінки, які планують завагітніти, перед зачаттям повинні пройти обстеження на мутацію MTHFR.
Як я знаю, чи є у мене мутація MTHFR?
Ген MTHFR легко перевірити. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб зробити аналіз крові на MTHFR. Оскільки існує багато різних варіантів мутації гена MTHFR, знання якої форми у вас визначатиме ваш курс лікування.
Поради, як максимізувати свою родючість
Якщо у вас є варіант мутації MTHFR, у ваш раціон можна внести багато змін, щоб поліпшити свою фертильність.
Уникайте хімічних речовин, що руйнують ендокринну систему
Зазвичай зустрічаються в пластикових контейнерах, пляшках з водою та у паперових квитанціях, хімікати, що руйнують ендокринну систему (EDC), можуть призвести до накопичення у вашій системі більшої кількості токсинів, які вашому організму може бути важко вивести. Вживання більше органічної їжі та вживання фільтрованої води також може допомогти мінімізувати вплив токсинів.
Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі є добрими джерелами фолієвої кислоти, як і бобові. Деякі з найвищих джерел фолієвої кислоти містяться в квасолі, сочевиці, зелені, авокадо, спаржі та брокколі.
Уникайте оброблених продуктів
Оброблені продукти збагачені фолієвою кислотою. Уникання таких видів їжі допоможе зменшити рівень фолієвої кислоти.
Розглянемо інші добавки
Поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником про те, які додаткові харчові добавки вам можуть знадобитися. Поширені добавки, які приймають ті, хто має мутацію MTHFR, включають вітамін В12, кофермент Q10 та інші вітаміни групи В.
Генетична мутація MTHFR може вплинути на вашу здатність мати дитину. Якщо ви знаєте, чи є у вас генетичний варіант, і вжити відповідних заходів для його управління, це допоможе вам здорово завагітніти та оптимізувати своє здоров’я.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст