Зміст
- Ваше тіло перебуває в режимі зберігання жиру
- Ви голодніші
- Порушення регулюючих апетит гормонів
- Ваша дієта незбалансована
- У вас обструктивне апное сну
Ваше тіло перебуває в режимі зберігання жиру
Інсулін - це гормон, який транспортує глюкозу (основне джерело палива у вашому тілі) з крові в клітини, де її можна використовувати як енергію. СПКЯ впливає на секрецію вашого організму та використання інсуліну. Ваші клітини стають стійкими до інсулінових сигналів, і це спонукає вашу підшлункову залозу виробляти ще більше інсуліну.
Занадто велика кількість інсуліну сприяє накопиченню жиру або набору ваги, переважно у вашому середньому відділі, що нагадує «запасну шину» над пупком.
Якщо ви набираєте багато ваги або не можете схуднути без суттєвих змін у режимі харчування чи фізичних вправ, виною тому може бути надлишок інсуліну.
Варіанти лікування СПКЯ, як правило, спрямовані на зниження рівня інсуліну та передбачають модифікацію дієти, фізичні вправи та ліки або добавки.
Ви голодніші
Як частина сприяння накопиченню жиру, інсулін діє як стимулюючий апетит гормон. Високий рівень інсуліну може пояснити, чому деякі люди з СПКЯ відчувають більший голод. У жінок, які мають резистентність до інсуліну, спостерігається сильна, інтенсивна, навіть термінова тяга.
Якщо це не вдається, ця тяга може саботувати навіть найкращі харчові звички, що призводить до більшого споживання калорій та збільшення ваги. Часте вживання їжі, включаючи достатню кількість білка під час їжі, та відмова від цукристої їжі - все це корисний спосіб зменшити тягу.
Порушення регулюючих апетит гормонів
Іншим можливим фактором, який може ускладнити схуднення та підтримку ваги для людей із СПКЯ, є ненормальний гормональний вплив, який регулює апетит та ситість.
Доведено, що рівень гормонів, що регулюють апетит, - грелін, холецистокінін і лептин - порушений у жінок із СПКЯ. Дисфункціональний рівень цих гормонів може стимулювати голод у людей із СПКЯ, що призводить до збільшення споживання їжі та труднощів у регулюванні ваги.
Ваша дієта незбалансована
Якщо ви стежили за своїм харчуванням і досі не бачите, як кілограми скидаються, це можуть бути типи продуктів, які ви їсте.
Дослідження 2010 року порівняло дієту з низьким глікемічним індексом до звичайної здорової дієти на клітковині у жінок із СПКЯ. Обидві групи їли однакову кількість калорій і споживали однаковий розподіл макроелементів (50% вуглеводів, 23% білків, 27% жирів, 34 грами клітковини).
Єдиною різницею був глікемічний індекс (GI) продуктів. Жінки з СПКЯ, які дотримувались дієти з низьким рівнем шлунково-кишкового тракту, продемонстрували втричі більше покращення рівня інсуліну та кращі менструальні показники. Ці результати свідчать про те, що люди з високим рівнем інсуліну можуть схуднути більше, дотримуючись дієти з низьким глікемічним індексом.
Вживання недостатньої кількості фруктів і овочів також може вплинути на втрату ваги. Дослідження показало, що жінки з СПКЯ, які дотримувались дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH), показали покращення втрати інсуліну та черевної порожнини.
Дієта DASH складалася з 52% вуглеводів, 18% білків і 30% загальної кількості жирів, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами.
У вас обструктивне апное сну
Жінки з СПКЯ мають набагато більший ризик розвитку обструктивного апное сну порівняно з жінками без захворювання. Обструктивне апное сну виникає, коли відбувається закупорка верхніх дихальних шляхів, що спричинює нестачу кисню під час сну. Це призводить до сонливості вдень, високого кров’яного тиску та збільшення ваги.
Хоча надмірна вага тіла є основним фактором, що сприяє апное сну, високий рівень андрогенів (чоловічих гормонів, таких як тестостерон), який спостерігається при СПКЯ, відіграє роль у впливі на рецептори сну. Нестача сну пов'язана з резистентністю до інсуліну та збільшення ваги.
Чим важче апное сну, тим вище ризик порушення толерантності до глюкози, тому рекомендується всім жінкам із СПКЯ пройти обстеження на обструктивне апное сну та пройти належне лікування, якщо діагностовано.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст