Зміст
Лежачий описує положення вашого тіла, коли ви лежите на животі обличчям вниз. Технічно це коли черевна сторона тіла притискається до землі. Це протилежне положення лежачи на спині, яке лежить на спині (обличчям вгору), а спинна сторона притиснута до землі.Клініцисти (наприклад, фізіотерапевти) можуть розміщувати своїх клієнтів у положенні лежачи, виконуючи мануальну терапію або виконуючи певні вправи на розтяжку та спину, які складають домашню програму вправ. Прекрасним прикладом використання положення лежачи - поза йоги Кобра. У йозі «Кобра» ви лежите на животі, а потім обережно відштовхуєте голову, плечі та груди вгору від підлоги.
Лежачи та лежачи на спині є серед ряду термінів, що описують ваше становище під час фізичних вправ або мануальної терапії. Подібні терміни включають положення лежачи збоку, руки та коліна, ноги на чотирьох ногах або положення стільниці.
Лежачий проти лежачи на спині для вправ на спині
Як правило, домашні вправи, які ви можете отримати від свого фізіотерапевта або лікаря, починаються з вправ, в яких ви лежите на спині (у положенні лежачи на спині). Це тому, що ви отримуєте максимально можливу підтримку спини в положенні лежачи. Після того, як ви розвинете деяку початкову силу та координацію в положенні лежачи (що зазвичай не займає багато часу, якщо ви виконуєте вправи щодня), ваш терапевт або персональний тренер, швидше за все, переведе вас до вправ, які виконуються в положенні лежачи.
Вправи на спину в положенні лежачи часто є вправами на розгинання спини. Вони можуть бути протипоказані, якщо у вас артрит хребта або проблеми з фасеточними суглобами, однак розтягування спини рекомендується застосовувати як вправу при деяких станах спини. Сюди можуть входити грижі міжхребцевого диска або ішіас.
Вправа на спину, що виконується в положенні лежачи
Виконання вправ у положенні лежачи на спині може допомогти вам зміцнити м’язи спини. Положення піддається виконанню вправ на розгинання спини. Йога-кобра, згадана вище, є, мабуть, найкращим прикладом цієї функції. Схильні віджимання - це також спосіб зміцнення м’язів спини.
Ви також можете зміцнити м’язи підколінного сухожилля вправами в положенні лежачи. Сильні підколінні суглоби допомагають протистояти захворюванню, відомому як передній нахил тазу, який, по суті, є перекиданням вперед тазової кістки. Це перекидання вперед часто призводить до надмірного поперекового вигину хребта, напружених м’язів спини та болю.
Існує ряд способів зміцнити підколінні сухожилля, лежачи в положенні лежачи. Використання реквізиту, такого як Theraband або топи для вправ із м’ячем, може зробити речі цікавішими.
Наприклад, використовуйте підходящий м’яч для розминки, поклавши м’яч між щиколоток і піднімаючи та опускаючи гомілки. Коли ваші підколінні м’язи та інші м’язи розігріються, ви можете використовувати м’яч як опорну поверхню (лежачи на ньому замість підлоги обличчям) і піднімати і опускати ноги таким чином.
Використання м’яча замість підлоги може бути простим або складним, залежно від того, що ви вирішили зробити, чи поклали ви руки зараз на підлогу, щоб утримувати своє тіло.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст