Зміст
- 1. Сходження по сходах спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем
- 2. Сходження по сходах зменшує ризик інсульту
- 3. Сходження по сходах покращує форму серцево-судинної системи
- 4. Сходження по сходах зміцнює м’язи
- 5. Сходження по сходах - це простий спосіб боротьби з сидячим способом життя
- 6. Вам не потрібно слухати музику на ліфті
Потрібна вагома причина, щоб піднятися сходами? Ось шість із них.
1. Сходження по сходах спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем
Так, це правда: дослідження показали, що підйом по сходах, який вважається енергійною фізичною активністю, спалює більше калорій за хвилину, ніж біг підтюпцем. Одна компанія, StepJockey, яка фінансується Міністерством охорони здоров’я Сполученого Королівства і якою є єдиною місією - змусити всіх підніматися сходами, коли і де це можливо, зазначає, що підйом по сходах витрачає в 8-9 разів більше енергії, ніж сидіння та У 7 разів більше енергії, ніж на ліфті. Як додатковий бонус, ви спалюєте калорії не тільки піднімаючись, але й спускаючись сходами! Підраховано, що середньостатистична людина спалить щонайменше 0,1 калорії за кожен крок, по якому вона піднімається (отже, щонайменше 1 калорія за кожні 10 сходинок) і 0,05 калорій за кожен схід (так, 1 калорія за кожні 20 кроків на шляху вниз). Можливо, ще більше підбадьорює тих, хто вже бореться із зайвою вагою або ожирінням: чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте піднімаючись по сходах.
2. Сходження по сходах зменшує ризик інсульту
За результатами Гарвардського дослідження здоров’я випускників, в якому взяли участь понад 11 000 чоловіків, фізичні навантаження, такі як підйом по сходах, можуть зменшити ризик інсульту. Наприклад, у чоловіків, які повідомили, що піднімаються на еквівалент від 3 до 5 польотів на день, спостерігалося зниження ризику інсульту на 29 відсотків у довгостроковій перспективі - і це доповнювало будь-які переваги, які вони могли мати від інших форм регулярні фізичні вправи.
3. Сходження по сходах покращує форму серцево-судинної системи
В силу того, що це вид енергійних фізичних вправ, підйом по сходах покращує серцево-судинну форму і, отже, здоров’я серцево-судинної системи в довгостроковій перспективі. Десятиліття досліджень показали, що регулярні фізичні вправи покращують серцево-судинну форму і можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Навіть додавання всього лише 15 хвилин аеробних фізичних навантажень до раніше сидячого способу життя може збільшити здорове довголіття на цілих три роки!
4. Сходження по сходах зміцнює м’язи
Подумайте, що потрібно для підйому сходами. Усі м’язи на ногах, плюс активація преса, плюс рух і, можливо, накачування рук - не кажучи вже про активізацію м’язів спини. Все це призводить до зміцнення та оздоровлення опорно-рухового апарату. Оскільки використання скелетних м’язів сприяє збільшенню обміну речовин, це може призвести до ще більшої кількості спалених калорій (і втрати ваги) протягом тривалого періоду, оскільки м’язова маса збільшується і м’язовий тонус покращується. Дослідження показали, що використання скелетних м’язів також надзвичайно впливає на поліпшення рівня цукру в крові, що має наслідки для профілактики та лікування діабету. Крім того, поліпшення загального стану опорно-рухового апарату може допомогти при болях від артриту, який, як правило, мучить тих, хто бореться з ожирінням.
5. Сходження по сходах - це простий спосіб боротьби з сидячим способом життя
Велика кількість досліджень вказує на занадто поширений сидячий спосіб життя в сучасному технологічно розвиненому світі як на головний фактор, що сприяє глобальній епідемії ожиріння. Підйом по сходах, коли це можливо, - це швидкий і простий спосіб вирватися з цього сидячого способу життя та додати більше фізичної активності та руху до вашого повсякденного життя. Сходи часто знаходяться прямо перед вами, і тому набагато простіше просто піднятися сходами, ніж дістатися до тренажерного залу або до спортивного майданчика.