Зміст
Між роботою, соціальним життям, фізичними вправами та сімейними обов’язками занадто просто пожертвувати сном, щоб відповідати нашим переброшеним графікам.
Проблема цієї стратегії полягає в тому, що сон забезпечує енергію, необхідну для підсилення енергії на черговий насичений день.
Ви не можете досягти найкращих результатів, якщо не дасте своєму тілу часу на омолодження під час сну, - говорить Рейчел Салас, доктор медичних наук, доцент кафедри неврології в медицині Джонса Хопкінса.
Відновлювальна сила сну
Вчені все ще з'ясовують все, що відбувається в нашому мозку та тілі, поки ми ловимо наші нічні ZZZ, каже Салас. Але зрозуміло, що сон важливий для замикання спогадів та обрізання непотрібних деталей, які можуть захарастити ваше мислення. "Ми віримо, що коли ви спите, ваш мозок позбавляється інформації, яка вам більше не потрібна", - пояснює Салас, звільняючи мозкові сили для важливих спогадів та деталей.
Сон також дає вашому тілу можливість освіжитися, додає Салас. "Сон - це час, коли системи в тілі згасають і відпочивають".
Позбавлення сну може вплинути на ваше здоров’я та самопочуття різними способами. Регулярне пропускання сну може:
Негативно впливають на вашу імунну систему. "Якщо ви позбавлені сну, це може зменшити вашу здатність боротися з інфекцією", - говорить Салас.
Змінюють гормони апетиту і викликають збільшення ваги
Зіпсуйте собі настрій і зробіть дратівливими. "Це може розлитися і вплинути на ваші стосунки", - говорить Салас.
Заважають пам’яті та продуктивності
Збільшити ризик виникнення таких медичних проблем, як діабет 2 типу та серцеві захворювання
Скільки вам справді потрібно спати?
Більшість здорових дорослих повинні прагнути спати від 7 до 9 годин щовечора. Думаєте, ви можете обійтися і меншими витратами? Ви можете обдурити себе.
"Багато професіоналів вважають, що це короткі шпали, яким потрібно 6 годин або менше. Правда в тому, що це не дуже часто ", - говорить Салас. Часто люди, які вважають, що їм потрібно менше сну, просто добре компенсують наслідки недосипу - поки що. Однак є ймовірність того, що дефіцит сну врешті наздожене їх, каже вона.
Можливо, вам цікаво, чи зможете ви обмежити свій сон під час напруженого тижня і наздогнати у вихідні. "Багато фахівців зі сну вважають, що ви ніколи не зможете по-справжньому компенсувати хронічний втрачений сон", - говорить Салас.
Хоча додатковий сон може допомогти вам відновитися після випадкової безсонної ночі, це не мудра стратегія в довгостроковій перспективі. Сон або дрімання у вихідні дні можуть збільшити шанси розвитку безсоння і можуть призвести до проблем із природними циркадними ритмами, які визначають ваш режим сну, говорить Салас.
Зробіть сон першочерговим
Хочете знайти способи вписати більше сну у своє життя? Ось кілька інструментів, які потрібно спробувати:
- Почніть з малого: спробуйте лягти спати лише на 10-15 хвилин раніше. Якщо ви все ще відчуваєте сон удень, відсуньте час сну назад ще на 15 хвилин.
- Обмежте дрімоту: щоб захистити кількість та якість нічного сну, обмежуйте денні дрімки від 20 до 30 хвилин і не дрімайте пізніше 15:00.
- Уникайте кофеїну: обмежуйте кофеїн пізно вдень, щоб вам було сонно, коли перед сном котиться.
- Вправа: регулярні фізичні навантаження можуть допомогти поліпшити сон.
- Візьміть це за звичку: встановіть розслаблюючий режим сну і намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час.
“Багато людей сприймають сон як розкіш. Але суть в тому, що сон має значення », - говорить Салас. "Тільки ти можеш зробити сон сном пріоритетом".