Зміст
- Корисна інформація про годування для вашої дитини шкільного віку
- Корисні підказки щодо їжі для дітей шкільного віку
- Вибір здорової їжі
- Поради щодо харчування та активності
Корисна інформація про годування для вашої дитини шкільного віку
Діти шкільного віку (у віці від 6 до 12 років) потребують здорової їжі та поживних закусок. Вони мають стабільний, але повільний темп росту і зазвичай їдять 4 - 5 разів на день (включаючи закуски). У цей час встановлюється багато харчових звичок, симпатій та антипатій. Родина, друзі та засоби масової інформації (особливо телебачення) впливають на вибір їжі та харчові звички. Діти шкільного віку часто готові їсти більше різноманітних продуктів, ніж їх молодші брати та сестри. Вживання здорових закусок після занять також важливо, оскільки ці закуски можуть сприяти до однієї чверті загального споживання калорій за день. Діти шкільного віку розробили більш досконалі навички годування і можуть допомогти у приготуванні їжі.
Корисні підказки щодо їжі для дітей шкільного віку
Нижче наведено кілька корисних підказок під час їжі:
Завжди подавайте сніданок, навіть якщо він повинен бути "в бігу". Деякі ідеї швидкого, корисного сніданку включають:
Фрукти
Молоко
Бублик
Сирний тост
Зернові культури
Бутерброд з арахісовим маслом
Скористайтеся великими апетитами після школи, подаючи корисні закуски, такі як:
Фрукти
Овочі та діп
Йогурт
Індичка або бутерброд з куркою
Сир та сухарики
Молоко і крупи
Наведіть добрі приклади харчових звичок.
Дозвольте дітям допомагати у плануванні та підготовці їжі.
Подавайте їжу за столом, а не перед телевізором, щоб уникнути відволікань.
Вибір здорової їжі
Значок MyPlate - це рекомендація, яка допоможе вам та вашій дитині харчуватися здорово. MyPlate може допомогти вам та вашій дитині їсти різноманітну їжу, заохочуючи потрібну кількість калорій та жиру.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США підготувало табличку, яка допоможе батькам у виборі продуктів для дітей віком від 2 років.
Піктограма MyPlate розділена на 5 категорій харчових груп, наголошуючи на харчовому споживанні:
Зерна. Їжа, виготовлена з пшениці, рису, вівса, кукурудзяної крупи, ячменю або іншого зернового злаку, є зерновими продуктами. Прикладами є цільна пшениця, коричневий рис та вівсяна каша.
Овочі. Варіуйте свої овочі. Вибирайте різноманітні барвисті овочі, включаючи темно-зелені, червоні та помаранчеві овочі, бобові (горох і квасоля) та крохмалисті овочі.
Фрукти. Будь-який фрукт або 100% фруктовий сік зараховується до групи фруктів. Плоди можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними, а можуть бути цілими, нарізаними або пюреобразними.
Молочна. Молочні продукти та багато продуктів, виготовлених з молока, вважаються частиною цієї групи продуктів харчування. Зосередьтеся на нежирних або нежирних продуктах, а також на продуктах із високим вмістом кальцію.
Білок. Переходьте до білка. Вибирайте нежирне або нежирне м’ясо та птицю. Змінюйте свій режим білка. Вибирайте більше риби, горіхів, насіння, гороху та квасолі.
Масла не є групою продуктів харчування, проте деякі, як горіхові олії, містять необхідні поживні речовини і можуть бути включені в раціон. Тваринні жири - це тверді жири, яких слід уникати.
Фізичні вправи та повсякденні фізичні навантаження також повинні бути включені в здоровий дієтичний план.
Поради щодо харчування та активності
Ось поради, яких слід дотримуватися:
Спробуйте контролювати, коли і де їдять ваші діти, забезпечуючи регулярний щоденний час прийому їжі із соціальною взаємодією та демонстрацією поведінки здорового харчування.
Залучайте дітей до вибору та приготування їжі. Навчіть їх робити здоровий вибір, надаючи можливість вибору продуктів на основі їх харчової цінності.
Для дітей загалом сповіщені дієтичні споживання таких речовин є досить низькими, щоб викликати занепокоєння USDA: кальцій, магній, калій і клітковина. Виберіть продукти з цими поживними речовинами, коли це можливо.
Більшості американців потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Що стосується контролю ваги, калорій робити рахувати. Контроль розміру порцій та вживання неперероблених продуктів допомагає обмежити споживання калорій та збільшити кількість поживних речовин.
Батькам рекомендується робити рекомендовані розміри порцій для дітей.
Батькам рекомендується обмежити дитяче відео, перегляд телевізора та користування комп’ютером менше ніж на 2 години щодня та замінювати сидячі заходи на такі, що вимагають більше руху.
Дітям та підліткам у більшість днів потрібно щонайменше 60 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень, щоб мати гарне здоров’я та форму, а також здорову вагу під час росту.
Щоб запобігти зневодненню, заохочуйте дітей регулярно пити рідину під час фізичних навантажень і випивати кілька склянок води або іншої рідини після завершення фізичних навантажень.
Щоб знайти більше інформації про Дієтичні рекомендації для американців 2015–2020 а щоб визначити відповідні дієтичні рекомендації для віку, статі та рівня фізичної активності вашої дитини, відвідайте сторінку Інтернет-ресурсів, де знаходяться посилання на веб-сайти ChooseMyPlate.gov та Дієтичні рекомендації на 2015–2020 роки. Зверніть увагу, що план MyPlate розроблений для людей старше 2 років, які не мають хронічних захворювань.
Завжди розмовляйте з медичним працівником вашої дитини щодо його здорового харчування та потреб у фізичних вправах.