Зміст
- САД відрізняється від депресії
- САД впливає на чоловіків і жінок однаково
- Шляхи відміни САД
- Детальніше про депресію
Яскраві вогні святкового сезону служать не лише для прикраси; вони також можуть допомогти регулювати ваш настрій.
Пізньої осені та взимку коротший світловий день залишає багатьох людей майже без опромінення сонця, сигналізуючи про те, що мозок створює занадто багато регулюючого сон гормону мелатоніну.
Це перевиробництво мелатоніну призводить до сезонного афективного розладу (САД), розладу настрою, який страждає від 10 до 20 відсотків населення.
САД відрізняється від депресії
Основна депресія - це хвороба, при якій реакції мозку на задоволення порушуються. У вас може бути втрата апетиту, втома, проблеми зі сном і почуття безнадії. Депресивним людям часто важче впоратися зі своїми симптомами взимку. Але коли симптоми депресії впливають на вас лише взимку, це вважається сезонним афективним розладом (САД).
САД впливає на чоловіків і жінок однаково
Історично історики вважали, що жінки частіше страждають сезонною депресією. Але психіатри все частіше виявляють, що це не так. «Класичний плач та меланхолічна депресія - це скоріше норма самовираження жінок. Але чоловіки висловлюють речі по-різному, демонструючи депресію з більшою дратівливістю, гнівом чи розчаруванням », - сказав доктор Ендрю Анджеліно, директор психіатрії в загальній лікарні округу Говард.
Шляхи відміни САД
Якщо ви не можете вийти на вулицю у світлий час доби, є способи, як допомогти зменшити утворення в організмі занадто великої кількості мелатоніну.
"Якщо ви виявите, що у зимові місяці ви схильні отримувати бла, або ви знаєте, що страждаєте депресією і приймаєте ліки, ви також можете отримати світлу коробку", - говорить доктор Анджеліно.
Поглинаючи природне світло повного спектра регулює гормони в мозку та допомагає підтримувати ваш настрій стабілізуватися. На додаток до отримання лайтбокса, доктор Анджеліно рекомендує ці п’ять порад, щоб допомогти прогнати сезонний блюз:
- Зберігайте свої святкові очікування реалістичними. Нехай ваші надії на досконалість псують ваш святковий дух. Дізнайтеся, як сприймати речі настільки добре, як їжа, компанія та подарунки.
- Практикуйте оздоровлення . Щоденний режим щонайменше 7 годин сну, 30-хвилинний режим вправ та обмеження споживання алкоголю можуть суттєво допомогти в боротьбі з блюзом.
- Постояти на сонці . Відпочиньте від робочого столу. Принаймні 15-30 хвилин сонячного світла, особливо рано вранці, допомагає регулювати свій внутрішній годинник.
- Розвивайте деякі зимові захоплення . Холодна погода може заморозити ваші плани садівництва на вихідні, але це може бути найкращий час, щоб наздогнати ваш список читання або взятися за новий проект у будинку. Налаштуйте свою дозвілля відповідно до пори року.
- Зверніться до лікаря, якщо природні втручання не увінчалися успіхом . Якщо ваші симптоми регулярно заважають вашому повсякденному життю, домовтеся про зустріч з лікарем.
Детальніше про депресію
- Похмура пора року
- Депресія: що потрібно знати у віці
- Невдалий сон робить вас сумним?