Зміст
- Навчіться ставити себе на перше місце
- Виховуйте хороші робочі стосунки зі своїм лікарем
- Створіть звички здорового харчування
- Працюйте над розвитком потужної мережі підтримки
- Виходьте туди і живіть
Почніть поводитися зі своїм тілом так, ніби з хворим другом. Ви зробите все, що зможете, щоб допомогти тому, кого любите, якщо він хворий. Зробіть те саме зі своїм тілом. Припиніть битися своїм тілом і перестаньте намагатися ним керувати. Прислухайтеся до того, що йому потрібно, і робіть те, що вам потрібно, щоб подбати про це. Працюйте над тим, щоб подолати сором за свої симптоми і спробуйте застосувати більш важливий підхід. Якщо ви були з 4-річною дитиною, якій потрібно було "дійти до ванної, зараз!" можливо, вас трохи турбують, але ви просто зробите те, що потрібно зробити. Якщо друг скасував заручини в останню хвилину через нездужання, ви висловите занепокоєння та добрі побажання. Ви настільки гідні такої турботи та співчуття. Віддай собі.
Навчіться ставити себе на перше місце
Так, у всіх нас напружене життя і багато обов’язків. Дуже часто турбота про себе стає низьким пріоритетом. Але, подобається тобі чи ні, ти хворий. Ви повинні переставити своє життя так, щоб турбота про своє здоров’я та своє тіло перейшла на початок списку. Навчитися робити це без провини - важка частина.
Наші тіла - це інструментарій, який нам дали, щоб задовольнити вимоги цього світу.Як і будь-яка робота, якість наших інструментів відображатиме якість кінцевого продукту. Перш за все піклуючись про себе, ми покращуємо свою здатність піклуватися про всіх інших. Так, СРК є невдалим, але ви можете вирішити цю проблему, використовуючи свою хворобу як мотиватор для покращення загального стану здоров’я.
Виховуйте хороші робочі стосунки зі своїм лікарем
При такому хронічному захворюванні, як СРК, важливо мати кваліфікованого, надійного лікаря, який би послужив керівництвом та ресурсом. Будучи пацієнтом, ви можете зробити все для того, щоб отримати максимальну користь від зустрічей із лікарем:
- Запишіть свої запитання та проблеми заздалегідь: Призначення лікаря можуть викликати тривогу, тому зробіть все можливе, щоб мінімізувати це, маючи письмовий перелік питань, які ви хочете вирішити. Таким чином вам не доведеться турбуватися, що ви можете забути щось важливе. Завдяки їх напруженому графіку лікарі, як правило, вітають акуратний список, оскільки він дозволяє їм безпосередньо вникнути в суть важливих для вас речей.
- Пам’ятайте, що лікарі - це лише люди:Ваш лікар не може вилікувати ваш СРК, а також не може пам’ятати все про ваше тіло. Ваш лікар - це лише важлива частина вашої лікувальної групи. Ви начальник: від вас залежить координація різних аспектів вашого власного здоров’я. Ваша робота також висловитись, якщо ви не згодні з чимось, що сказав чи рекомендував ваш лікар, або якщо ви відчуваєте, що ваш лікар пропускає з уваги щось, що вас дуже турбує. Визнайте та поважайте досвід свого лікаря і розглядайте їх як цінний ресурс, яким вони є.
Посібник для обговорення лікаря IBS
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Створіть звички здорового харчування
Через складні стосунки між СРК та їжею, це може бути нерівна дорога, але цілком варта поїздки. Симптоми можуть бути настільки травматичними, що певні продукти (або просто простий прийом їжі) легко швидко перетворюються на щось, чого слід боятися. Отже, навчитися їсти так, щоб це було повноцінно з поживної точки зору, може бути досить складно. Пам’ятайте, що це процес на все життя. Ось декілька загальних рекомендацій:
- Уникайте великої, важкої їжі або продуктів з високим вмістом жиру. Важка їжа і жирна їжа можуть стимулювати гормони, що беруть участь у гастроколічному рефлексі, рефлексі, який стимулює скорочення товстої кишки, і, отже, можуть спричинити сильніші і, можливо, більш болючі спазми в животі.
- Їжте регулярно. Хворі на СРК часто мають спокусу пропустити прийом їжі, вважаючи, що це зменшить симптоми. Однак пам’ятайте, що мета - регулярність. Допоможіть своїй системі навчитися стабільно працювати, харчуючись меншими, частішими стравами за передбачуваним графіком.
- Повільно збільшуйте клітковину. Хоча дослідження впливу клітковини як лікування ІБС неоднозначні, повільні експерименти з різними типами клітковини дозволять вам відчути численні переваги клітковини для здоров’я. Як загальний орієнтир, прагніть збільшити кількість розчинної клітковини, якщо вашим переважаючим симптомом є діарея та нерозчинної клітковини, якщо вашим симптомом є запор.
- Вводьте нові продукти, коли ваші симптоми слабшають. Багато людей із СРК їдять вузький асортимент так званих "безпечних" продуктів. Важливо вживати різноманітну їжу, щоб отримати максимальну харчову цінність, тому вводьте нові продукти, коли ваші симптоми зменшуються або коли рівень стресу нижчий.
- Подивіться на дієту з низьким вмістом FODMAP:Дієта з низьким вмістом FODMAP є першим дієтичним підходом, що підтверджує її ефективність.
Працюйте над розвитком потужної мережі підтримки
Через характер своїх симптомів СРК може бути досить ізольованою. Як і будь-який інший стан здоров'я, соціальна підтримка є ключовим компонентом сприятливого результату лікування. Тому для вас важливо поговорити з іншими про виклики, з якими ви стикаєтесь із IBS. Якщо дозволити іншим відкрити двері, ви зможете отримати розуміння, підтримку та виховання. Через високий рівень захворюваності на СРК серед загальної популяції, ви можете бути здивовані, дізнавшись, у кого ще є СРК.
Звичайно, деякі люди будуть нечутливими. Проводьте більше часу з позитивними та корисними людьми та зменшуйте час, проведений навколо тих, хто цього просто не розуміє. Шукайте групу підтримки IBS у вашому районі. Інтернет також є благом для об’єднання людей, які мають спільний розлад, через дискусійні форуми в Інтернеті. Просто будьте обережні щодо достовірності розміщеної інформації та будьте обережні, щоб вас не зачепили люди, симптоми яких важчі за ваші.
Виходьте туди і живіть
Не дозволяйте своєму IBS керувати вашим життям. Складайте свої плани! Пам'ятайте, вихід з дому не викликає симптомів IBS. Це тривожність про вихід на вулицю, який може спричинити симптоми. Вивчіть і використовуйте стратегії розслаблення, щоб зменшити це занепокоєння та звільнитися, щоб почати жити більш “нормальним” життям.
Хоча у вас більше немає розкоші сприймати своє тіло як належне, ретельне планування може допомогти вам краще управляти своїм життям за допомогою СРК. Якщо ви знаєте, що у вас спостерігаються епізоди діареї вранці, спробуйте призначити зустрічі на обід. Повідомте інших про ваші особливі потреби, будь то з точки зору того, що ви можете їсти, або додаткового часу для зупинок у ванній. Складіть план, де знайти доступні ванні кімнати та як ви будете залишатися спокійними, поки не зможете дістатися до такої.
Пам’ятайте, що аварії трапляються вкрай рідко. Ваше тіло в ранньому віці тренувалося триматися за табурет, поки ви не дійдете до ванної кімнати, і, швидше за все, воно це зробить, навіть якщо часто здається, що ви зробили це «вчасно». Якщо нещасні випадки стосуються вас, тоді підготовлений. Носіть гігієнічну прокладку, якщо потрібно, і носіть з собою дитячі серветки, переодяг і все, що вам може знадобитися, щоб допомогти вам відчути поліпшення почуття безпеки та комфорту.
Майте на увазі, що СРК має тенденцію до воску та зменшення. Те, що ти почуваєшся жахливо зараз, не означає, що ти завжди будеш почуватись так. Тож ретельно доглядайте за собою, доки симптоми не почнуть зменшуватися. Запевняйте себе, що завдяки практиці та трішки спроб і помилок ви станете краще допомагати собі почувати себе краще.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст