Зміст
Якщо ви живете з псоріатичною хворобою і маєте проблеми із засинанням, засинанням сонця або відчуваєте себе свіжим від сну, ви не самотні. Хоча псоріатична хвороба може не бути безпосередньою причиною проблем зі сном, основні симптоми псоріатичної хвороби, включаючи сухість, свербіж шкіри та біль у суглобах, можуть тримати вас вночі. Крім того, псоріатична хвороба також пов'язана з двома загальними порушеннями сну: апное уві сні та синдромом неспокійних ніг.Прочитайте, чому псоріатична хвороба може змусити вас кидатися вночі, і дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб краще заснути.
Порушення сну-зв’язок із псоріатичною хворобою
Псоріатична хвороба - це аутоімунне захворювання, яке включає два специфічні запальні стани: псоріатичний артрит (PsA) та псоріаз. Люди з псоріатичною хворобою мають надмірно активну імунну систему, коли запалення атакує їх шкіру та суглоби.
Згідно з повідомленням за 2018 рік у медичному журналі, Ревматологія, погана якість сну була виявлена у 67,7% хворих на ПСА та 57,7% хворих на псоріаз.Дослідники також відзначають, що розлади сну у людей з ПСА та псоріазом пов’язані з низькою якістю життя та сильною втомою.
Оскільки розлади сну часто зустрічаються у людей, які страждають на ПСА та псоріаз, їх вважають супутніми захворюваннями (супутніми) станами псоріатичної хвороби. Однак дослідники не знають, чи є псоріатична хвороба безпосередньою чи сприяючою причиною якогось конкретного розладу сну, чи розлади сну сприяють прогресуванню псоріатичної хвороби.
Як виглядає прогресування псоріатичного артритуАпное сну
Апное сну - стан, коли людина неодноразово зупиняє дихання під час сну, пов’язане з псоріатичною хворобою. Одне з данських досліджень 2016 року повідомило, що псоріатична хвороба була пов’язана з підвищеним ризиком апное сну, а апное сну - з підвищеним ризиком псоріатичної хвороби, але дослідники насправді не знають, чому існує такий зв’язок.
На додаток до проблем з диханням, апное сну викликає:
- Гучне хропіння
- Дуже біль або сухість у горлі після пробудження
- Іноді прокидається від задухи або відчуття задишки
- Сонливість і нестача енергії протягом дня
- Неспокійний сон
- Ранковий головний біль
- Забуття
- Зміни настрою
- Зниження сексуального інтересу
- Повторні пробудження та безсоння
Синдром неспокійних ніг
Докази свідчать, що деякі люди, які живуть із псоріатичною хворобою, можуть також мати синдром неспокійних ніг (RLS). RLS - це і розлад сну, і розлад нервової системи, що викликає бажання рухати ногами. Люди з RLS мають незручні відчуття в ногах - а іноді і в руках, або в інших частинах тіла - і бажання потребувати руху, щоб полегшити відчуття. Ці відчуття можна описати як "незручні", "свербіж", "шпильки та голки" або "моторошне повзання". Вони гірші, коли людина перебуває в стані спокою, сидячи або лежачи. У багатьох людей з RLS їх симптоми викликають нічну боротьбу зі сном, досить значну, щоб погіршити якість життя.
Одне дослідження 2015 року, про яке повідомляється в Європейський журнал дерматології виявляє підвищену частоту RLS у людей, хворих на псоріаз.Німецьке дослідження сну порівняло 300 пацієнтів із псоріазом та 300 здорових контролерів щодо симптомів RLS. До 17% людей з псоріазом повідомляли про симптоми RLS, тоді як лише 4% людей без псоріазу повідомляли про симптоми RLS. А люди з псоріазом, які повідомляли про симптоми RLS, також повідомляли про вищу тяжкість симптомів RLS.
Звіт за 2018 рік у журналі Zeitschrift für Rheumatologie розглянув дослідження, де було виявлено, що RLS впливає на людей із ПСА швидше, ніж у людей з псоріазом.Далі наявність RLS при псоріатичній хворобі було пов'язане з порушеннями сну та якості життя і сприяло до втоми та депресії.
Синдром неспокійних нігЗапалення
Запалення, що викликає псоріатичну хворобу, є ймовірним винуватцем проблем із якістю сну. Дослідження показали, що втрата сну може призвести до того, що імунна система людини включається сама. Коли імунна система надмірно реагує, це спричиняє запалення, що пошкоджує тканини, яким відомі псоріаз та PsA. Крім того, новітні дослідження показують вагомі докази того, що безсоння та інші проблеми зі сном суттєво і негативно впливають на підвищений ризик запальних захворювань і навіть збільшують ризик смерті людини.
Поки ця інформація стосується, є кілька хороших новин. Ліки, які ви приймаєте для лікування псоріатичної хвороби, позитивно впливають на ваш сон. Дослідження біологічної терапії показали значне поліпшення якості сну людей, у яких симптоми псоріатичної хвороби покращилися в результаті цих методів лікування. Одне дослідження, про яке повідомлялося в 2012 році в Журнал клінічної медицини сну виявляє, що апное сну рідше зустрічається у пацієнтів з іншим запальним артритом-спондилоартритом, оскільки ці пацієнти отримували препарати-інгібітори ФНП, що є різновидом біологічної терапії.
Використання біологічних лікарських засобів для лікування псоріатичної хворобиІнші причини
Окрім запалення, вважається, що інші супутні захворювання також відіграють роль як при порушенні сну, так і при псоріазі. Дослідження, про які повідомляється в журналі Дерматологія виявляє, що порушення сну та низька якість сну у PsA пов’язані з тим, що вони жінки, надмірна вага, псоріаз середнього та важкого ступеня тяжкості, апное сну та куріння. Вік, вживання алкоголю та свербіж не вважалися пов’язаними з труднощами сну у людей із псоріатичний артрит, хоча вони можуть бути пов’язані з проблемами сну.
Стрес також може сприяти вашим проблемам зі сном. Якщо ви відчуваєте стрес, ви не збираєтеся добре спати. Поєднання стресу та поганого сну може значно погіршити симптоми псоріатичної хвороби.
Пошук рішень
Потрібні певні корективи способу життя та сну, але неможливо отримати якісніший сон при псоріатичній хворобі.
Поговоріть зі своїм лікарем про порушення сну
Оскільки апное сну, синдром неспокійного сну та інші розлади сну пов’язані з псоріатичною хворобою, вам слід поговорити зі своїм лікарем про можливість розладів, що впливають на ваш сон. Деякі порушення сну, включаючи апное сну, можуть не викликати явних симптомів, тому у вас може бути стан сну, не усвідомлюючи цього.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви прокидаєтесь, не відчуваючи свідомості від сну, або якщо ви відчуваєте втому протягом усього дня, оскільки виною тому може бути порушення сну.
Спробуйте гарячу та холодну терапію суглобів
Температурна терапія може надати суглобам полегшення перед сном. Вам потрібно буде спробувати різні методи, щоб зрозуміти, що вам підходить. Наприклад, ви можете віддати перевагу теплому душу, використанню пакета з льодом або сну зі зігріваючою ковдрою. Включіть метод, який, мабуть, найбільше полегшує ваш режим сну, щоб швидше заснути.
Слід уникати тривалих гарячих душових кабін і ванн, оскільки гаряча вода може погіршити шкіру. Щоб запобігти сухості, вибирайте теплу воду замість гарячої та обмежуйте душ та ванни до десяти хвилин. Закінчивши купання, обережно протріть суху шкіру рушником.
Зволожуйте шкіру
Одним з найпростіших способів зберегти шкіру спокійною є регулярне зволоження, і це те, що ви можете додати до своєї вечірньої рутини. Нанесіть лосьйон на шкіру безпосередньо перед сном, щоб усунути свербіж, який може не давати вам спати. Переконайтеся, що ви використовуєте продукт, спеціально розроблений для сухої шкіри. Ви також можете розглянути альтернативи лосьйону, такі як кокосова олія або олія алое вера.
Лікування псоріазу та профілактика спалахуДотримуйтесь регулярного розкладу сну
Дотримання послідовного графіка сну допомагає регулювати добовий ритм тіла, біологічний механізм організму, який допомагає вам засинати вночі і не давати вам спати всю ніч. Ви можете утримати свій циркадний ритм, вибравши ранній час сну і дотримуючись його.Навіть якщо вам потрібно багато часу, щоб заснути, ви можете дати своєму тілу час розслабитися, і ви можете зітхнути у своєму власному темпі.
Кладучись спати щовечора в один і той же час, ви можете стабілізувати циркадні ритми свого тіла, і дрейфувати стане легше.
Виріжте кофеїн
Якщо ви п'єте кофеїн занадто пізно вдень, це впливає на те, наскільки добре ви спите вночі. Дослідження, про яке повідомлялося в 2013 році в Журнал клінічної медицини сну виявлено, що споживання кофеїнових напоїв за шість або менше годин перед сном може позбавити принаймні години сну.
Національна асоціація сну рекомендує уникати кави, чаю, газованої води та інших напоїв з кофеїном поблизу сну.
Від'єднайте
Чим швидше ви вийдете з електронних пристроїв, тим швидше ви зможете заснути. Використання електроніки перед сном може зашкодити якості сну. Ви повинні почати вимикати електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до того, як лягати спати.
Спробуйте медитувати
Стрес погіршує ПСА та псоріаз, а також може тримати вас уночі. Спробуйте кілька заспокійливих вправ для медитації, щоб розслабити розум перед сном. І медитація не повинна бути важкою. Ви можете почати з простого закриття очей і зосередження уваги на вдиху та видиху. Зберігайте тіло нерухомим і намагайтеся насолоджуватися тишею.
Слово з дуже добре
Якщо ви спробували всі наведені вище поради та інші поради щодо кращого сну, але все ще не можете добре спати через симптоми псоріатичної хвороби, можливо, пора поговорити зі своїм лікарем про план лікування. Також корисно вести журнал, в якому зазначатимуться звички сну, симптоми та інші проблеми, пов’язані зі сном та захворюваннями. Потім обговоріть це з лікарем і запитайте, чи є якісь нові або альтернативні методи лікування, які можуть запропонувати вам полегшення та допомогти вам заснути, заснути та прокинутися, почуваючись свіжим.
Псоріатична хвороба та ваша імунна система