Зміст
Розтяжка внутрішнього обертання плеча рушника - відмінна вправа для поліпшення руху вашого плеча або манжети. Це може бути ефективним розтягуванням для замороженого плеча та як частина вашого післяопераційного протоколу операції на ротаторній манжеті. Якщо ви відчуваєте стискання навколо плеча, ваш ПТ може показати вам, як зробити внутрішнє розтягування обертання.Плече - це складний кульово-розетковий суглоб, що дозволяє рухати рукою в багатьох різних напрямках. Затискання в плечі може спричинити біль у плечі та обмежити вашу здатність тягнутися до речей або виконувати основні завдання, такі як розчісування волосся або потягнення за спиною, щоб одягнути ремінь.
Напруженість плеча може бути спричинена багатьма різними проблемами. Якщо ви пошкодили плече, м’язи обертальної манжети та сухожилля можуть стати жорсткими. Якщо ви перенесли операцію на плечі, наприклад, ремонт ротаторної манжети, можливо, м’язи потрібно буде розтягнути як частину вашої програми фізичної терапії. Переломи руки також можуть спричинити стискання плеча, особливо якщо вам потрібно було носити слінг, щоб захистити плече під час загоєння.
Стан, який називається замерзлим плечем, також може спричинити скутість суглоба. Цей хворобливий стан спричиняє поступову втрату обсягу рухів навколо плеча. Якщо у вас замерзле плече, може знадобитися багато місяців розтяжки, щоб відновити нормальну рухливість плеча.
Іноді ваше плече може стиснутись з невідомих причин; він просто перестає рухатися в певних напрямках і, можливо, його потрібно буде розтягнути, щоб допомогти відновити нормальну рухливість.
Розтяжка рушника для рушників - відмінна вправа, яка допоможе поліпшити гнучкість та діапазон рухів плеча. Це насправді поєднання трьох рухів навколо плеча: внутрішнього обертання, аддукції (наближення плеча до тіла) та розгинання.
Ви можете використовувати розтягування обертання після травми, щоб відновити рухливість, або це розтягнення можна зробити, щоб допомогти зберегти вашу рухливість і, можливо, запобігти проблемам з плечима. Тільки обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що ця вправа підходить саме вам.
Як виконати розтягування обертання рушника плечем
- Отримайте довгий рушник, як банний або пляжний рушник. Ви також можете використовувати довгий ремінець або ремінь.
- Тримайте рушник однією рукою і накиньте його через плече і вниз по спині. Якщо ви витягуєте праве плече, рушник слід покласти через ліве плече і тримати в лівій руці.
- Іншою рукою простягніть руку за спину і візьміться за рушник.
- Акуратно потягніть рушник вгору і дайте руці за спиною рухатися поперек і вгору по спині. Попереду або збоку плеча слід відчувати м’яке розтягування.
- Як тільки ви відчуєте розтяжку в плечі, затримайте положення протягом двох-трьох секунд, а потім повільно відпустіть розтяжку. Повторіть 10 разів, намагаючись щоразу підтягувати руку вгору по спині. Переконайтеся, що рухаєтесь повільно і уникаєте різких або ривкових рухів.
Пам’ятайте, під час розтягування внутрішнього обертання ви повинні відчувати м’яке розтягування або тягнуче відчуття навколо плечового суглоба. Це не повинно викликати болю. Якщо після розтяжки ви відчуваєте тривалий біль у плечі, зверніться до лікаря.
Слово з дуже добре
Розтягування плеча - це чудова розтяжка, яка може допомогти поліпшити рухливість ваших плечей. Його можна виконувати практично в будь-якому місці, і це безпечний та ефективний метод, який допоможе відновити нормальний рух плечового суглоба та м’язів обертальної манжети після травми. Зверніться до свого PT, щоб навчитися правильному розтягуванню та підтримувати чудову роботу плечей та м’язів обертальної манжети.