Зміст
- Стабілізація плеча лопатки
- Вправа на стаціоналізацію лопаточної лопатки
- Вправа на стабілізацію лопаткової залози T
- Вправа на стабілізацію лопаткової залози Y
- Вправа на стабілізацію лопатки "Я"
Ваш фізіотерапевт (РТ) пропонує різноманітні методи лікування та способи, які допоможуть вам. Одним з найкращих методів лікування плеча є фізичні вправи, і ПТ може оцінити ваш конкретний стан плеча та призначити правильні для вас вправи.
Деякі типи вправ для вашого плеча включають:
- Пасивний діапазон руху (ПЗУ)
- Використання плечових шківів для поліпшення руху
- Активний рух плечем
- Зміцнення манжети обертання
- Стабілізація плечової лопатки
Стабілізація плеча лопатки
Цей покроковий посібник схожий на програму плечей, яку ваш ПТ може використовувати під час реабілітації, щоб допомогти вам отримати контроль над лопаткою. Лопатка або лопатка - це кістка трикутної форми з кожного боку верхньої частини спини. Розетка плечового суглоба є частиною лопатки.
Якщо ви поранили плече, ви можете помітити, що важко правильно використовувати руку, і іноді ви можете почати використовувати лопатку, щоб допомогти їй рухатись.Це може спричинити погані звички, які можуть продовжувати обмежувати нормальне використання руки ще довго після загоєння травми плеча. У цьому випадку ваш фізіотерапевт може призначити вправи на стабілізацію лопатки, щоб допомогти вам відновити нормальний контроль та використання плеча.
Загальні проблеми, які можуть призвести до необхідності вправи на стабілізацію лопатки, включають, але не обмежуючись цим:
- Сльоза обертання обертання та тендиніт
- Бурсит плеча
- Синдром лопатки
- Операція на плечі
- Плечовий артрит
- Синдром удару плеча
- Замерзле плече
- Вивих плеча
- Після перелому верхньої кінцівки
- Лопаткова дискінезія
Перш ніж починати ці або будь-які інші вправи на плечі, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб бути впевненим, що вправи безпечні для вас.
Вправа на стаціоналізацію лопаточної лопатки
Перша вправа на стабілізацію лопатки - це лежачий ряд. Ви виконуєте це, лежачи животом на ліжку. Посуньтесь на один бік ліжка так, щоб ваша рука звисала прямо вниз. Потім повільно зігніть лікоть і підніміть руку до пахви. Рух повинен здаватися таким, ніби ви натягуєте мотузку, щоб запустити газонокосарку.
Піднімаючи руку, лопатка повинна повільно рухатися назад і вгору. Коли ваша рука майже до пахви, затримайте це положення на одну-дві секунди, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Повторюйте цей рух протягом восьми-15 повторень. Ви можете зробити цю вправу більш складною, потримавши в руці невелику вагу або гантель.
Вправа на стабілізацію лопаткової залози T
Щоб виконати схильний «Т» (схильний означає лежати обличчям вниз), ляжте животом на край ліжка і повісьте руку прямо вниз. Ви можете підтримати голову протилежною рукою на лобі.
Тримаючи руку прямо, повільно підніміть руку вбік і затисніть лопатку назад у напрямку до хребта. Ви повинні почуватися як половина літери "Т." Затримайтеся в цьому положенні на одну-дві секунди, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення.
Повторюйте цю вправу протягом восьми-15 повторень. Закінчивши, переходьте до наступної вправи.
Вправа на стабілізацію лопаткової залози Y
Схил "Y" виконується так само, як схил "T", за винятком того, що ваша рука утворює букву "Y" під час руху.
Почніть з того, що лежите животом на ліжку, опустивши руку. Повільно підніміть руку вгору в діагональному напрямку, щоб лопатка затиснулася назад за вами. Великий палець повинен бути звернений до стелі. Ви повинні почуватися як половина літери "Y", коли ви знаходитесь у самому верхньому положенні.
Затримайтеся в цьому положенні "Y" на одну-дві секунди. Повільно опустіться назад у вихідне положення і повторіть вісім-15 повторень. Потім ви можете перейти до останньої вправи на стабілізацію лопатки.
Вправа на стабілізацію лопатки "Я"
Почніть схильне «Я» в тому ж положенні, що і всі інші вправи на стабілізацію лопатки. Просто ляжте на живіт, а рука висить прямо вниз. Тримайте лікоть прямо і підніміть руку вгору. Під час цього ваша лопатка повинна повільно затискати назад, а ваша рука повинна знаходитися біля вуха в самому верхньому положенні.
Затримайтеся у верхньому положенні на одну-дві секунди, а потім повільно поверніть руку у вихідне положення. Повторіть цю вправу від восьми до 15 повторень.
Коли ви зможете легко виконувати ці вправи, ви можете зробити їх більш складними, тримаючи в руці невелику гантель. Якщо у вас немає гантелі, потримайте банку супу або пляшку води. Тільки не забудьте почати з легкої ваги. Слід зробити один-два фунти. Надто важке, занадто рано може призвести до погіршення болю в плечі. Ваш ПТ може допомогти вам визначити, чи слід додавати опір вправам зі стабілізації лопатки.
Слово з дуже добре
Біль у плечах та дисфункція - загальні проблеми, з якими вам може допомогти ваш фізіотерапевт. Вправи на стабілізацію лопатки - чудовий спосіб відновити нормальний контроль і використання вашої руки після травми плеча або операції. Ці вправи можна виконувати кілька разів на тиждень, щоб підтримувати належну силу та постуральний контроль плеча, щоб запобігти майбутнім проблемам.