Зміст
- Будь реалістичним
- Планувати заздалегідь
- Окресліть свій план
- Складіть список плюсів і мінусів
- Говорити про це
- Нагороджуй себе
- Відстежуйте свій прогрес
- Не бийся
- Дотримуйтесь цього
- Продовжуй пробувати
- Факти про новорічні постанови
Будь реалістичним
Одна річ щодо можливості досягнення цілей полягає в тому, що вони повинні бути реалістичними. Цілі, безумовно, можуть бути амбіційними, але нагадайте собі, що не намагайтеся робити щось занадто далеко або нереально. Найвірніший спосіб не досягти своєї мети - зробити свою мету недосяжною. Наприклад, рішення більше ніколи не їсти улюблену їжу, оскільки це проблематично для ВЗК, може бути поганим вибором для новорічної постанови. Прагніть до досяжної мети, наприклад, частіше уникати такої проблемної їжі.
Планувати заздалегідь
Напередодні Нового року, мабуть, не найкращий час для початку планування на наступний рік. Чекати до останньої хвилини означає, що рішення можуть базуватися на світогляді на той конкретний день, а не на більш зваженому підході. Натомість новорічну постанову слід запланувати задовго до прибуття 31 грудня. Якщо вже пізно планувати щось починати до 1 січня, виберіть іншу дату - 1 лютого, день народження, річниця діагностики - яка б дата не мала значення.
Окресліть свій план
Пошиття сукні без викрійки не дасть найкращих результатів, як і базовий життєвий вибір на основі напівсформованих і напівпродуманих ідей. Внесення змін включає складання планів щодо того, як впоратися зі спокусою пропустити заняття з фізичних вправ або взяти ще одну сигарету, наприклад. Це може включати звернення до друга за допомогою, практикування позитивного мислення та саморозмов або нагадування про те, як вибір способу життя може вплинути на ВЗК.
Складіть список плюсів і мінусів
Важливо врахувати всі кути роздільної здатності. Можливо, зараз правильний час, а може, це не так: подумайте над цією ідеєю, перш ніж зануритися. Можливо, допоможе побачити список плюсів і мінусів на папері, щоб посилити мотивацію. З часом розробляйте цей список і просіть інших внести до нього внесок. Тримайте список під рукою та посилайтеся на нього, коли виникає потреба підтвердити резолюцію.
Говорити про це
Не тримайте резолюцію як таємницю. Візьміть сім’ю та друзів до лави, і з їх допомогою цілі буде легше досягти. Люди, які піклуються, будуть поруч, щоб підтримати рішення про зміну звичок на краще або покращення загального стану здоров’я. Найкращий сценарій - знайти друга, який поділяє ту саму новорічну постанову, та мотивувати одне одного.
Нагороджуй себе
Невеликі винагороди на цьому шляху можуть допомогти дати відчуття досягнення цілей. Це не означає, що нормально з’їсти цілу коробку шоколадних цукерок, якщо дозволено їсти більш здорово. Натомість святкуйте успіхи чимось приємним, що не суперечить резолюції. Наприклад, дотримуючись обіцянки їсти краще, можливо, нагородою може стати відвідування кіно з другом.
Відстежуйте свій прогрес
Відстеження прогресу може бути великою підмогою у подорожі. Відзначте кожен невеликий успіх, досягнутий у досягненні більшої мети. Короткострокові цілі легше утримувати, а невеликі досягнення допоможуть мотивувати. Замість того, щоб зосередитись на втраті 30 кілограмів, скажімо, зосередьтесь на тому, щоб схуднути першими 5. Ведення щоденника їжі або журналу симптомів також може допомогти залишатися на шляху.
Не бийся
Постійне хороше ставлення не завжди можливо, але робота над тим, щоб бути менш самокритичним, може допомогти. Одержимість випадковим проскакуванням не допоможе у прагненні до прогресу. Робіть найкраще, що можливо, кожен день, і приймайте кожен день по одному. Коли є відкат, не зупиняйтеся на ньому. Знову поверніться за розкладом і продовжуйте рухатися вперед із планом.
Дотримуйтесь цього
Дотримуватися плану буде найважчою частиною дотримання резолюції. Експерти стверджують, що для того, щоб нове заняття, наприклад фізичні вправи, перетворилося на звичку, потрібно близько 21 дня, а 6 місяців - на те, щоб воно стало частиною вашої особистості. Нові здорові звички в найкоротші терміни стануть другою природою.
Продовжуй пробувати
Не кожен постріл потрапить у бичок. Важливим є продовження спроб. Якщо до середини лютого резолюція повністю вичерпалася, не впадайте у відчай. Почніть спочатку! Немає жодної причини, коли "постанова про Новий рік" не може бути прийнята в будь-який час року.
Факти про новорічні постанови
- 63% людей заявляють, що дотримуються своїх рішень через два місяці
- 67% людей приймають три або більше резолюцій
- Найкращі чотири резолюції:
- Збільшити фізичні вправи
- Будьте більш сумлінними щодо роботи чи школи
- Розвивайте кращі харчові звички
- Киньте палити, пити або вживати наркотики (включаючи кофеїн)
- Люди приймають більше рішень, щоб створити нову звичку, ніж розірвати стару