Зміст
Трапецієподібний м’яз - це великий м’язовий пучок, який простягається від потилиці та шиї до плеча. Він складається з трьох частин:- Верхня трапеція
- Середня трапеція
- Нижня трапеція
Трапеції, які зазвичай називають пастками, відповідають за підтягування плечей вгору, як при зниженні плечей, і відведення плечей назад під час втягування лопатки.
Анатомія
Як згадувалося вище, трапецієподібний м'яз поділяється на 3 області: верхні волокна, середні волокна (так звані середні трапеції) і нижні волокна (так звані нижні пастки). Поділ на окремі, окремі частини цього м'яз - це функціональність. Іншими словами, кожна область робить щось своє.
Верхня трапеція виникає від потиличної кістки в задній частині черепа та нухальної лінії в задній частині шиї. М'яз також має прикріплення до остистих відростків шийки матки від першого до шостого рівнів через nugamum ligamentum. Прикріплення нижніх волокон трапеції виникають в результаті остистих відростків шийки матки через грудний рівень 12.
М’язові волокна пасток трикутної форми рухаються, щоб вставити їх на хребет лопатки та акроміон лопатки. Вони також прикріплюються до зовнішньої третини ключиці або ключичної кістки.
Іннервація нерва до трапецієподібного м’яза цікава, оскільки вона обслуговується черепно-мозковим нервом. Цей нерв, який називається спинномозковим допоміжним нервом, або черепно-мозковим нервом XI, виникає із стовбура мозку і рухається від черепа до трапецієподібного м’яза, забезпечуючи руховий вхід.
Функція
Трапецієподібний м’яз виступає як стабілізатором постави, так і м’язом руху.
Поширені дії, які ви можете впізнати, в яких бере участь трапеція, включають зниження плечей, нахили, повороти і розгинання шиї та утримання лопаток вниз по спині.
Верхня Трапеція
Верхня трапеція, частина, яка проходить через вершини ваших плечей, може підняти або підняти ваш плечовий пояс. Це також допомагає розгинати, нахиляти та обертати шию, що призводить до повернення голови назад убік та повертання її. Функція обертання відводить голову в протилежну сторону, до якої розташований цей м’яз шиї та плеча.
Хоча підняття плечей є офіційною дією верхнього трапецієподібного м’яза, це не завжди добре. Якщо ви працюєте за письмовим столом або ваша робота передбачає багато водіння, ви, мабуть, це знаєте з перших вуст.
Коли плечовий пояс підтягується постійно і хронічно, це призводить до зміщення, що може зробити хронічно щільними верхні пастки. Результатом цілком може бути біль, обмеження рухів та втрата гнучкості шиї.
Разом з нижніми пастками верхня трапеція також допомагає обертати лопатку вгору. Цей рух відбувається, коли ви піднімаєте руку в сторону, забезпечуючи правильне вирівнювання плечей, шиї та верхньої частини спини, а м’язи гнучкими.
Середній Трапецій
Середня трапеція допомагає повернути лопатки назад, у напрямку до хребта. Знову ж таки, якщо ви сидите за столом або їдете цілими днями, це може виявитись зручним кроком для запобігання або управління надмірною кіфотичною поставою в цій області. Середня трапеція також допомагає стабілізувати плече під час певних рухів руками.
Нижній Трапецій
І, нарешті, нижній трапецієподібний м’яз має завдання стабілізувати верхній та середній відділи хребта, приводячи плечовий пояс вниз. Це дія, протилежна дії верхньої трапеції.
Трапеція - це допоміжний дихальний м’яз, це означає, що він допомагає відкрити невелику кількість дихальної кімнати у верхній частині грудної клітки.
Але замість того, щоб покладатися на цей м’яз для підтримки дихання, подумайте про розвиток здатності вашого найпервинного та найпотужнішого дихального м’яза - діафрагми.
Супутні умови
Проблеми з трапецією рідкісні, але можуть виникати. Будь-яке пошкодження спинномозкового додаткового нерва (черепний нерв XI) може спричинити слабкість або параліч трапецієподібного м’яза.
Це може спричинити труднощі при зниженні плеча або піднятті руки належним чином. Ваше плече також може опуститися з одного боку.
М'язові спазми і біль також можуть впливати на пастки. Для всіх, крім найбезпечніших з нас, життя і робота в 21 столітті може призвести до серйозного дефіциту руху. Хоча це має свої переваги, ви повинні знати про недоліки.
З одного боку, м’язи, які залишаються неактивними протягом більшої частини дня, набагато частіше впадають у спазм і доставляють вам біль. І трапецієподібні м’язи можуть бути саме м’язами, які роблять це. Ви можете перевірити це самі, використовуючи просте спостереження.
Запитайте себе
- Наскільки добре я можу рухати плечима вгору, а особливо вниз?
- Чи відчуваю біль чи незручні відчуття вгорі плеча або обох?
Якщо ваш рух плеча обмежений і / або є біль у цій області, один або обидва ваші верхні м’язи трапеції можуть бути в спазмі. На щастя, існують рішення, які здебільшого є немедичними та простими у впровадженні.
Реабілітація
Вузькі верхні трапецієподібні м’язи часто добре реагують на масажну терапію. І оскільки вони розташовані так, що ви можете дістатись власних, ви можете спробувати спробувати техніку самомасажу.
Верхній трапецієподібний м’яз, поряд з іншими м’язами плеча, такими як інфраспінатус, є сприятливим ґрунтом для розвитку болючих міофасціальних тригерних точок. Масажист, кваліфікований в галузі міофасциального звільнення, може вам допомогти.
Крім того, дослідження 2018 року, опубліковане в Журнал спортивної реабілітації припускає, що суха голка, форма акупунктури, також може допомогти полегшити біль та пов'язані з нею симптоми, що утримуються тригерними точками.
Дізнайтеся, як голковколювання може допомогти болі в спині та болі в шиїСлово з дуже добре
Вправи для трапеції можуть допомогти їм належним чином виконувати свою роботу. Такі речі, як зниження плечей і вправи на стабілізацію лопатки, можна робити, щоб ваші пастки працювали належним чином. Рекомендується проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом перед початком вправ на трапецію.
Чого не можна робити, якщо болить шия- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта