Зміст
- Лікуйте біль при артриті та інші симптоми
- Будьте обізнані про побічні ефекти ліків
- Пройти обстеження на анемію
- Вправляйтесь регулярно
- Снідайте щодня
- Дізнайтеся, як контролювати стрес
- Пийте достатню кількість води
- Розвивайте хороші звички сну
- Захистіть свої суглоби
- Темп, план, пріоритети
За даними Фонду артриту, 98 відсотків хворих на ревматоїдний артрит та 50 відсотків людей з вовчаком або синдромом Шегрена повідомляють про втому. Відсоток зростає із ожирінням та депресією та ускладненнями вторинних станів, таких як фіброміалгія, захворювання легенів та серцево-судинні проблеми.
Люди часто відчувають, що під час відвідування лікаря недостатньо усувається втома, швидше за все, тому, що її неможливо швидко вирішити. Вплив втоми є значним. Багато людей описують його вплив на їхнє життя як більший, ніж біль. Втома - це надзвичайна втома, переважна виснаженість, відчуття «знищення» і відсутності енергії навіть після нічного сну. Втома впливає на вашу здатність мислити, і її невпинна присутність може спричинити швидкі зміни емоцій.
Ось 10 порад для боротьби з втомою. Поговоріть зі своїм лікарем і переконайтеся, що всі ці питання вирішено.
Лікуйте біль при артриті та інші симптоми
Хронічний біль сам по собі може викликати втому. Біль також може призвести до депресії та зміни настрою, що може погіршити втому. Для контролю втоми важливо добре управляти болем. Поговоріть зі своїм лікарем про лікарські та немедикаментозні методи для ефективного управління болем.
У крові тих, хто страждає від втоми, виявлено більш високий ніж нормальний рівень цитокінів - хімічних повідомників, які беруть участь у запаленні. Важливо контролювати запалення та контролювати активне запалення.
Будьте обізнані про побічні ефекти ліків
Хоча більшості пацієнтів з артритом необхідно приймати ліки для лікування болю та інших симптомів, сонливість є загальним побічним ефектом багатьох з цих препаратів. Ліки від болю, деякі НПЗЗ, DMARD та трициклічні антидепресанти є одними з ліків, які називають сонливість відомим побічним ефектом. Якщо ліки є частиною щоденного режиму, сонливість може додати до вже наявної втоми.
Пройти обстеження на анемію
Раніше її називали "анемією хронічного захворювання", але нещодавно її називали "анемією запалення". При анемії впливає на розмір і кількість червоних кров'яних клітин, отже, занадто мало заліза, щоб зв'язуватися з киснем в еритроцитах, що спричиняє зменшення виробництва енергії. Зробіть аналіз крові на анемію. Якщо присутні, обговоріть рішення зі своїм лікарем. Також пройдіть перевірку на будь-які основні стани, які можуть стосуватися втоми.
Вправляйтесь регулярно
Помірні та послідовні заняття аеробними вправами, 3 або 4 рази на тиждень, від 30 до 45 хвилин, допоможуть підвищити рівень енергії. Перебільшення фізичних вправ є непродуктивним для вашої мети - збільшення енергії та зниження втоми. Тримайте його на помірному рівні. Обговоріть програму помірних фізичних вправ зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що ви на правильному шляху.
Снідайте щодня
Ваша мати, мабуть, робила це на цьому, коли ви були маленькою дитиною. Здогадайся, що-мама була права. Коли ви вперше прокидаєтесь, рівень цукру в крові низький. Правильний сніданок може слугувати підсилювачем енергії. Пропуск сніданку витрачає вашу енергію, сприяючи проблемі втоми. Важливо їсти поживно під час кожного прийому їжі, але зосередьтесь на сніданку, щоб розпочати свій день правильно.
Дізнайтеся, як контролювати стрес
Коли людина переживає надмірний стрес, дихання стає поверхневим, обмежуючи доступ кисню для кисню. Почніть глибоко дихати, щоб свідомо відвернути наслідки стресу. Зробіть 5 або 10 глибоких вдихів, коли відчуваєте стрес і втому. Дихальні вправи та медитація - це прийоми, якими можна займатися будь-коли; практикуючи їх, ви озброїтеся інструментами, необхідними для реагування на стрес і втому.
Пийте достатню кількість води
Зневоднення може призвести до того, що людина відчуває себе дуже втомленою або втомленою. Вживання великої кількості води щодня має стати частиною вашої рутини. Це здається такою простою справою, але до гідратації потрібно ставитися серйозно.
Розвивайте хороші звички сну
Існують добре відомі поради щодо сну, і слід дотримуватися їх - лягати спати щовечора в один і той же час, вставати щодня в один і той же час, встановлювати ритуал, щоб ваше тіло впізнало, що пора спати (тобто, тепло ванна перед сном, читати перед сном). Якщо у вас все ще виникають проблеми із засипанням або засинанням, можливо, ви захочете обговорити ліки для сну з лікарем.
Захистіть свої суглоби
Захист суглобів може зменшити навантаження на артритні суглоби та зменшити біль. Існує кілька принципів спільного захисту, які, якщо їх дотримуватись, допоможуть зберегти енергію. Використовуйте адаптивне обладнання для захисту суглобів. Хороша механіка кузова також може допомогти зменшити втому.
Темп, план, пріоритети
Щоб контролювати втому, важливо збалансувати активність і відпочинок, але як бути з тими часами, коли ти повинен щось робити? Складіть план, як виконати певні завдання. Сплануйте все, що потрібно зробити. Складіть пріоритети у списку та в тому, що потрібно зробити першим. Темп себе, коли ви переглядаєте ваш пріоритетний список. Фокус полягає в тому, щоб бути організованим і вирішувати завдання в керованих шматках. Не забудьте запланувати час для себе. Єдиний критерій - час для чогось, що вам подобається - це може бути що завгодно. Візьміть собі лише півгодини або годину на день і скористайтеся перевагами.