Зміст
Втрата ваги є ключовим компонентом профілактики діабету типу 2 у людей, яким діагностовано преддіабет. Почати роботу не завжди легко, особливо якщо ви ніколи раніше не дієтували.Ось де можуть спостерігати Ваговики (переосмислені як WW у 2018 році, щоб відобразити розширений акцент на здоровому способі життя). Добре відома програма управління вагою визначена Центрами США з контролю та профілактики захворювань (CDC) як визнана профілактика діабету програма. Він також пропонує спеціальну навчальну програму з управління переддіабетом, План профілактики діабету Вагових спостерігачів (ПТД), кілька разів на рік.
Якщо у вас нещодавно діагностували переддіабет, ваш лікар, ймовірно, рекомендував вам скинути зайві кілограми та більше займатися фізичними вправами. Ось чому: Втрата лише від 5 до 7 відсотків загальної маси тіла може значно знизити ризик розвитку діабету 2 типу, згідно з CDC.
Дослідники ваги можуть допомогти вам у цьому, і багато іншого, виявили дослідження. В одному з досліджень було встановлено, що основний підхід "Вагомерів" до дієти, фізичних вправ та здорового способу життя є дуже ефективним для того, щоб допомогти людям, яким загрожує діабет, схуднути та покращити рівень глюкози та холестерину в крові.
Переваги WW від переддіабету
Weight Watchers не був розроблений для людей з переддіабетом або діабетом (насправді він був розроблений більше 50 років тому, перш ніж будь-яка з цих проблем зі здоров'ям викликала занепокоєння). Однак науково обгрунтований підхід до дієти, програма перетворилася на такі особливості, які багато в чому роблять її ідеальною для початку і дотримання способу харчування (і життя), який підтримує як зниження ваги, так і загальний здоровий спосіб життя для охорони поза діабетом 2 типу у людей, які перебувають у групі ризику.
Прості способи відстеження споживання їжі
Замість того, щоб члени підраховували калорії, WW використовує систему, в якій окремій їжі призначається бал на основі калорій, насичених жирів, цукру (скорочення цукру та інших вуглеводів є життєво важливим для лікування діабету) та білка. Ця система призначена для оптимізації харчування, а також зниження ваги. Учасники можуть відстежувати точки вручну, на веб-сайті або за допомогою програми WW (доступна для iOs та телефонів Android).
5 найкращих програм для лікування діабету 2020 року
Повільне, стійке схуднення
Кількість балів, яку отримує особа на вагах, щодня допускається, персоналізується залежно від зросту, ваги, віку та статі. Метою є здорова і ремонтопридатна втрата не більше двох фунтів на тиждень, що з різних причин вважається оптимальним для більшості людей. Це може бути особливо корисно для людей з переддіабетом, для яких важливо підтримувати рівномірний рівень цукру в крові.
Кілька джерел підтримки
Діагноз переддіабету може бути страшним, але члени світової війни ніколи не роблять цього самостійно. Візитною карткою програми є щотижневі семінари (раніше зустрічі), проводяться підготовленим керівництвом спостерігачів ваги, на якому учасники можуть ділитися своїм досвідом, святкувати свої перемоги у зниженні ваги та надавати підтримку та натхнення одне для одного. Також існує соціальна спільнота лише для членів, а також персональний тренінг, який доступний цілодобово та без вихідних у додатку WW.
Зосередження уваги на фітнесі
Фізичні вправи є життєво важливою складовою управління переддіабетом. Оглядачі ваги не лише заохочують учасників рухатися більше, а вправи враховуються в програмі - також у вигляді балів: конкретним фізичним навантаженням присвоюються бальні значення. Залежно від того, наскільки важко член виконує певну діяльність і як довго, він може набрати достатню кількість балів, щоб дозволити собі поблажати їжею.
Програма тренувань для діабету
Рекомендації WW щодо запобігання діабету
Перебування на "Вагах" не вимагає вживання їжі або уникання їжі: Ви можете їсти все, що вам подобається, якщо ви дотримуєтесь своїх індивідуальних параметрів.
Якщо у вас переддіабет, можливо, вам також доведеться стежити за споживанням вуглеводів. Хоча спостерігачі ваги не мають системи підрахунку вуглеводів, вони містять вказівки щодо розумного вибору їжі для членів, які страждають на переддіабет (а також на діабет 2 типу).
| Поради для спостерігачів ваги: як правильно харчуватися при діабеті | ||
|---|---|---|
| Що їсти | Що обмежити | Поради |
| Багато свіжої овочі, включаючи листову зелень (шпинат, капуста, рукола тощо), спаржу, брокколі, цвітну капусту, огірок, шпинат, гриби, цибулю, перець, помідори, а також свіжі фрукти | Крохмальні овочі, такі як картопля, рівнини, пастернак, гарбуз, патисони, квасоля та бобові | Слід пам’ятати про порції; щоб у вас не було всього виміряти, навчіться оцінювати на вигляд |
| Нежирний білок (курка чи індичка без шкіри, нежирний яловичий фарш, риба та молюски, яєчні білки, нежирні або нежирні молочні продукти, тофу) | Високовуглеводні продукти, такі як хлібобулочні вироби, білий хліб та макарони | Намагайтеся не їсти занадто багато будь-якого виду їжі: різноманітність є важливою |
| Цільнозернові культури, включаючи дикий і коричневий рис, лободу, овес, просо та гречану локшину | Солодкі напої, такі як фруктові напої та підсолоджені цукром безалкогольні напої | Ніколи не пропускайте їжу |
Слово з дуже добре
Хоча спостерігачі за вагою - це перевірений, ефективний та розумний спосіб профілактики діабету, програма не є безкоштовною. Комісії варіюються залежно від того, як ви хочете стежити за програмою (наприклад, відвідуючи семінари, як учасник мережі або, наприклад, за допомогою особистого тренера). Однак членство іноді покривається медичним страхуванням, тому, якщо ви зацікавлені в приєднанні, зверніться до свого роботодавця або постачальника послуг спочатку.