Зміст
- Фізичні ефекти позбавлення сну
- Неврологічні ефекти позбавлення сну на мозок і біль
- Зміни життєво важливих ознак депривації сну впливають на артеріальний тиск
- Гормональні зміни внаслідок позбавлення сну ваги, функції щитовидної залози
- Основні наслідки позбавлення сну для здоров’я - включаючи смерть
Фізичні ефекти позбавлення сну
Позбавлення сну відбувається в будь-який час, коли ви висипаєтеся менше, ніж потрібно вашому організму. Ступінь недосипання може коливатися від загальної гострої втрати сну до хронічної депривації через зменшення загального часу сну. Це може статися протягом однієї ночі або розтягуватися на тижні, місяці або навіть роки. Якщо комусь потрібно 9 годин сну, щоб відчути себе відпочившим, можна позбутися сну, виспавшись 8 годин.
Більшість фізичних побічних ефектів від недосипу відносно незначні і, на щастя, легко піддаються обороту. А ліки? Поспи трохи. Якщо ви недостатньо спите, ви можете зіткнутися з безліччю наслідків, серед яких:
Неврологічні ефекти позбавлення сну на мозок і біль
Позбавлення сну імітує наслідки вживання алкоголю - ви можете відчувати невиразну мову та неконтрольовані рефлексивні рухи ока, які називаються ністагмом.
У вас також може розвинутися легка тремтіння або тремтіння в руках. Деякі люди навіть мають більш виражену млявість у повіках, що називається птозом.
Різні інші неврологічні рефлекси можуть змінюватися при недосипанні. Це навряд чи спричиняє симптоми, які ви помітили б. Однак, якщо ваш лікар повинен був їх перевірити, у вас можуть бути мляві рефлекси на рогівку, гіперактивний рефлекс із кляпом та гіперактивні глибокі сухожильні рефлекси.
Крім того, у вас може бути знижений поріг судом. Як результат, люди, які страждають на епілепсію, мають більший ризик судом, коли вони недосипають.
Одне, що ви можете відразу помітити, - це підвищена чутливість до болю. Дослідження показали, що наша чутливість до тепла і болю під тиском особливо посилюється, коли ми недостатньо спимо. Також повідомляється про підвищену чутливість до болю в нашому стравоході, що може траплятися в умовах нічної печії або гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). У довгостроковій перспективі це може призвести до діагностики фіброміалгії або інших хронічних больових станів.
Зміни життєво важливих ознак депривації сну впливають на артеріальний тиск
Дослідження показали, що позбавлення сну може спричинити незначні зміни у ваших життєвих показниках. Життєво важливі ознаки є важливими фізіологічними маркерами, які часто відстежуються в рамках загальної оцінки стану здоров’я. До них належать:
- Температура тіла
- Артеріальний тиск
- Частота пульсу
- Частота дихання
Наприклад, позбавлення сну може спричинити незначне загальне зниження температури тіла. Зміни в інших життєво важливих показниках відносно незначні на основі різних досліджень. Люди, які позбавлені очей, коли сплять, зазвичай мають довші та частіші паузи в диханні, які називаються апное.
Гормональні зміни внаслідок позбавлення сну ваги, функції щитовидної залози
Депривація сну може мати значний і важливий вплив на секрецію гормонів із залоз внутрішньої секреції, особливо тих, що мають циркадний малюнок. Класичний приклад включає ефект втрати або порушення сну у дітей та вплив на ріст. Гормон росту виділяється під час повільно-хвильового сну, який частіше зустрічається в ранній частині ночі у дітей. Коли цей сон порушується або через неадекватний сон, або через такі розлади, як апное сну, кількість виділеного гормону росту порушується. Як результат, діти можуть не досягти свого повного потенціалу зростання, стаючи коротшими, ніж вони були б.
Дефіцит сну також впливає на діяльність щитовидної залози. Існує думка, що збільшені потреби в енергії, залишаючись не сплячими занадто довго, вимагають більше роботи від щитовидної залози.
На щастя, дослідження також показують, що багато інших гормонів (включаючи статеві гормони), здається, не страждають від недосипу, зокрема:
- Кортизол
- Адреналін
- Катехоламін
- Лютеїнізуючий гормон
- Фолікулостимулюючий гормон
- Тестостерон
- Прогестерон
Це може забезпечити вам деяке полегшення, але все ще існує ризик серйозних наслідків для здоров’я через недосипання.
Основні наслідки позбавлення сну для здоров’я - включаючи смерть
Зрештою, стурбованість цими різними фізичними наслідками недосипання є тією роллю, яку вони можуть відігравати у нашому загальному здоров’ї. Справді, позбавлення сну може негативно вплинути на наше здоров’я і навіть може призвести до смерті в екстремальних ситуаціях.
Більше того, хронічне недосипання може негативно впливати на наш метаболізм, що призводить до порушення толерантності до глюкози (ризик діабету) та збільшення ваги. Крім того, мабуть, є деякі докази того, що недосипання підриває нашу імунну функцію, ставлячи нас до ризику розвитку часті хвороби. Існує також певна стурбованість тим, що хронічне недосипання може спричинити такі захворювання, як рак, і навіть проблеми з пам’яттю, такі як деменція.
З усіх цих причин, чи важливо, щоб ми ставили премію за свій сон і отримували ту кількість відпочинку, яку потребує наше тіло?
Слово від Verywell
Переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби у сні. Середній дорослій потребує 7-9 годин сну на ніч, щоб почуватися відпочившим. Літнім людям старше 65 років у середньому може знадобитися лише 7-8 годин сну на ніч. Крім кількості годин, також важлива якість. Апное сну та інші розлади можуть погіршити якість сну. Поговоріть із сертифікованим лікарем зі сну про необхідність тестування. Якщо ви боретесь із труднощами при засипанні або засинанні, наприклад, при безсонні, розгляньте можливість участі у програмі когнітивної поведінкової терапії при безсонні (CBTI), яка може допомогти полегшити наслідки безсоння. Отримайте необхідну допомогу, щоб уникнути фізичних наслідків позбавлення сну.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст