Зміст
- Що таке лайтбокс?
- Порушення сну, що лікуються за допомогою терапії світловими коробками
- Роль світла в розладах настрою
- Симптоми, що реагують на терапію лайтбоксами
- Замість цього використовувати сонячне світло як лікування
Що таке лайтбокс?
По-перше, важливо зрозуміти, що таке світловий короб: спеціально розроблений прилад, який виробляє м’яке, постійне світло. Деякі світлові коробки стоять незалежно, але новіші технології інтегрували терапію в окуляри.
Світлові коробки призначені для генерації стандартної довжини хвилі та кількості світла. Світло може бути з повним спектром (здається білим кольором, але включаючи синє світло), або воно може генерувати лише синє світло, яке, як відомо, впливає на циркадний ритм. Це впливає на періоди сну та неспання.
Світло лампової коробки в ідеалі повинно мати інтенсивність приблизно 10000 люкс, щоб бути ефективним. Окуляри для світлової терапії можуть мати меншу інтенсивність світла, оскільки світло надходить безпосередньо в очі, а не розсіюється в кімнату.
Порушення сну, що лікуються за допомогою терапії світловими коробками
Багато проблем може виникнути, коли біологічний годинник людини відхиляється від природного циклу день-ніч. Цей цикл сприяє сну вночі та пильності вдень. Якщо воно порушується, у людини може розвинутися безсоння або гіперсомнія (надмірна денна сонливість). Різні фізіологічні розлади можуть порушити циркадний ритм і можуть ефективно лікуватися за допомогою світлової коробкової терапії, включаючи:
- Синдром прогресуючої фази сну
- Синдром затримки фази сну
- Реактивне відставання
- Розлад сну в змінній роботі
- Нерегулярний ритм сну і неспання
Терміни обробки лайтбокса можуть різнитися залежно від кожної умови. Наприклад, нічні сови можуть отримати найбільшу користь від впливу світла вранці; тим, хто має синдром фази сну, може знадобитися фототерапія вночі. Якщо у вас є якісь із цих розладів, ви можете проконсультуватися з сертифікованим лікарем зі сну для отримання належних рекомендацій щодо лікування. Деякі прилади для світлової терапії постачаються з відповідним додатком, який може надати підтримку та корисні вказівки щодо оптимізації лікування.
Роль світла в розладах настрою
Окрім впливу на сон, сезонні зміни тривалості дня можуть також викликати труднощі з настроєм. Коротші дні зими та довші ночі забезпечують менше природного світла. Потрібно починати день до сходу сонця, коли починається природне світло, або стикатися з темрявою після роботи, коли сонце вже зайшло, може призвести до симптомів депресії.
Вплив яскравого світла вранці може допомогти скинути ваш біологічний годинник, але без нього ви можете відчувати тривалу сонливість, яка триває пізно до ранку. Фототерапія може полегшити розлади настрою, які погіршуються сезонними змінами в світлі.
Симптоми, що реагують на терапію лайтбоксами
Деякі симптоми, як правило, більш чутливі до терапії лайтбоксами. Вони включають:
- Безсоння
- Надмірна ранкова сонливість або гіперсомнія
- Зимова або сезонна депресія
- Млявість
Відповіді на лікування різняться. Переваги можуть початися в перші кілька тижнів терапії, але послідовність є ключовим фактором. Пацієнти повинні застосовувати терапію щодня та у встановлений час. Непослідовне використання може вплинути на ефективність лікування.
Замість цього використовувати сонячне світло як лікування
По можливості найкраще отримувати природне сонячне світло. Сонце забезпечує до 100 000 люкс світла повного спектра, і це набагато сильніше впливає на циркадні терміни. Не носіть сонцезахисні окуляри, шапку чи козирок: нехай сонце світить вам на обличчі, але як завжди Не дивіться прямо на нього, щоб не пошкодити очі.
Слово з дуже добре
Якщо ви вважаєте, що у вас є симптоми або стан, який може сприймати фототерапію лайтбоксами, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж вибрати лайтбокс. Керівництво, яке надає ваш лікар, допоможе вам визначити найбільш ефективні терміни та тривалість лікування. Якщо ви продовжуєте боротися, вам може бути корисно проконсультуватися з лікарем зі сном або психіатром.