Зміст
- Визначте свій ризик
- При хропінні та апное сну погіршується положенням
- Футболка з тенісним м'ячем
- Рюкзак
- Zzoma і Bumpers
- Пристрій нічної зміни
- Клини та подушки з накопиченням
- Регульовані та регулюючі ліжка
- Початок роботи з оцінки позиційної терапії як варіанту
Визначте свій ризик
Для того, щоб оцінити ваш потенційний ризик хропіння або апное уві сні, яке залежить від положення, може бути корисним проведення офіційного дослідження сну, яке документує ваше положення сну. Під час запису можна відзначити порушення дихання. Наприкінці ночі буде створено звіт, який узагальнює дані.
Часто ваш звіт про дослідження сну включатиме таблицю, що показує індекс апное-гіпопное (AHI) або індекс порушення дихання (RDI) на основі положення сну. Ці положення включають лежачи на спині (бокові) (ліворуч або праворуч) стороні), і лежачи (на животі). Якщо AHI або RDI є нормальними, коли ви тримаєтеся поза спиною, і зазначається менше 5 подій на годину, вам може бути корисна позиційна терапія. Ваш фахівець зі сну допоможе вам визначити, чи спостерігалося достатньо часу в цьому положенні, щоб виправдати цей варіант для вас.
Будьте обережні, припускаючи, що ваше дихання нормальне, якщо ви спите на боках без тестування. Багато людей краще сплять і менше хроплять, коли тримаються поза спиною, але це може не повністю нормалізуватися, незважаючи на ці спостереження.
При хропінні та апное сну погіршується положенням
Хропіння та апное уві сні можуть бути гіршими на спині через простий вплив сили тяжіння. Коли ви лежите на спині, нижня щелепа (нижня щелепа), язик та м’які тканини піднебіння та язичка можуть легко потрапити в та закрити ваші дихальні шляхи. Це може порушити дихання і порушити сон.
Щоб утримати вас від спини, існує декілька ефективних варіантів лікування - від простих до складних та від дешевих до дорогих. Деякі з цих варіантів терапії включають наступне.
Футболка з тенісним м'ячем
Гаразд, це звучить трохи дивно. Тим не менше, він може бути ефективним, якщо використовувати його послідовно. Зашивши тенісний м’ячик у футболку і одягаючи його вночі в ліжко, ви можете утриматися від спини. Щоразу, коли ви перекидаєтесь на спину, дискомфорт від м’яча повертає вас назад на бік.
Рюкзак
Деякі люди виграють від того, що вночі носять рюкзак до ліжка. Як і у випадку з тенісним м’ячем, розміщення твердого бейсболу в зграї може додати певного дискомфорту, який не дасть вам спати на боках.
Zzoma і Bumpers
Zzoma - приклад ременів на бампері з тканини та поролону, які можна носити спати вночі. До них найчастіше відносяться блок і ремінець на липучках, який не дає вам спати на спині. Вони трохи дорожчі, а деякі вимагають рецептів від лікаря.
Пристрій нічної зміни
Що стосується технологій, пристрій Night Shift - це проста пластикова стрічка, одягнена на шию, яка вібрує при переході на спину. При вартості близько 350 доларів це, безумовно, дорожчий варіант.
Клини та подушки з накопиченням
Іноді сон на клині зменшує ступінь хропіння та апное уві сні. Сила тяжіння не здатна зрушувати тканини і змушує стільки ж руйнуватися дихальні шляхи. Важливо не викликати зсуву голови вперед і згинання шиї. Це може призвести до обтиску дихальних шляхів, що перешкоджає призначенню. Подібним чином стос подушок може бути використаний для зміни положення тіла.
Регульовані та регулюючі ліжка
Нарешті, деякі люди можуть отримати користь від використання регульованого ліжка, яке піднімає головку ліжка. Крім того, за зниженою вартістю можна скласти книги, цеглу або навіть шлакоблоки під ноги біля підголів’я ліжка, щоб нахилити його. Звичайно, ви не хочете робити це занадто екстремальним, оскільки не хочете, щоб вночі ковзати з ліжка.
Початок роботи з оцінки позиційної терапії як варіанту
Для початку поговоріть зі своїм спеціалістом зі сну, щоб визначити, чи може позиційна терапія бути корисною у вашому випадку. Якщо це здається можливою, вивчіть деякі з цих можливостей і перевірте, чи правильне положення допомагає вам краще дихати і спати. Довготривале дотримання цих методів лікування, як правило, низьке. Для тих, хто все ще бореться, альтернативні методи лікування, включаючи CPAP та пристрій для прийому всередину, можуть ефективно полегшити стан.