Зміст
- Припиніть їсти нездорову їжу
- Зупиніть непотрібне обмеження дієти
- Припиніть уникати клітковини
- Перестань ходити до несимпатичних лікарів
- Припиніть перевіряти стілець
- Перестаньте соромитись
- Припиніть намагатися тримати свій СРК в таємниці
- Перестань намагатися бути досконалим
- Перестань уникати свого життя
- Припиніть приймати нічого не можна зробити
Окрім випробування різних варіантів лікування, важливо також зрозуміти загальні підводні камені та навчитися їх уникати.
Припиніть їсти нездорову їжу
Хоча взаємозв'язок між СРК та їжею далеко не однозначний, більшість людей, які знайшли значне полегшення від СРК, скажуть вам, що вони виключили зі своєї дієти всю шкідливу їжу.
Можливо, ваші друзі, у яких є «сталеві шлунки», можуть їсти фаст-фуд або перероблену їжу, але у вас може більше не бути такої розкоші. У короткостроковій перспективі це може бути складним завданням, оскільки шкідлива їжа часто доступна і може бути досить привабливою.
У довгостроковій перспективі уникнення цього типу харчової недостатності може спричинити срібну оболонку хмари СРК, оскільки ви будете підживлювати своє тіло більш корисними варіантами.
Чому шкідлива їжа так шкідлива для СРК? Ось кілька причин:
- Зміст жиру: Жир у продуктах може посилити силу скорочення кишечника, сприяючи болю в животі.
- Низький вміст клітковини: Через відсутність будь-якого справжнього рослинного матеріалу в більшості шкідливих продуктів мало клітковини. Незважаючи на те, що клітковина та СРК можуть бути не найпростішими з ліжок, клітковина є важливою, щоб допомогти підтримувати стілець як м’яким, так і твердим, незалежно від того, страждаєте Ви від СРК-С або СРК-D.
- Штучні підсолоджувачі: Деякі штучні підсолоджувачі, особливо ті, що закінчуються на "-ol", були пов'язані з посиленням симптомів газу та здуття живота.
- Харчові добавки: Хоча існують суперечки щодо впливу харчових добавок на здоров’я, спочатку ваше тіло не було розроблено для обробки типів інгредієнтів, які додаються до багатьох оброблених харчових продуктів. Ці добавки призначені для продовження терміну зберігання та покращення вигляду продуктів харчування не тому, що вони корисні для нас.
Зупиніть непотрібне обмеження дієти
Люди, які страждають на СРК, зазвичай суттєво обмежують свій раціон, коли вони вперше відчувають симптоми. Цілком природно звинувачувати останнє, що ви з’їли, коли ви відчуваєте біль у животі, судоми, здуття живота або діарею.
Однак важливо пам’ятати, що існує безліч речей, які можуть спровокувати такі симптоми СРК, як стрес, гормональні зміни або просто з’їдання великої їжі. Коли ви суттєво обмежуєте свій раціон лише тими продуктами, які, на вашу думку, є «безпечними», ви ризикуєте страждати від харчової недостатності.
Деякі люди з СРК виявили певну чутливість до їжі або непереносимість. Єдиний спосіб бути впевненим - це ведення харчового щоденника, а потім дотримання елімінаційної дієти.
Подібний ризик надмірного обмеження може виникнути, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом FODMAP. Дієта не повинна дотримуватися довгостроково, оскільки багато продуктів з вищим рівнем FODMAP можуть бути для вас цілком корисними.
Співпраця з кваліфікованим спеціалістом з дієти може допомогти вам визначити проблемні для вас FODMAP. На дієті з низьким вмістом FODMAP також важливо періодично повторно вводити проблемні FODMAP, щоб перевірити, чи покращилася ваша толерантність.
Припиніть уникати клітковини
Чомусь слово «клітковина» вражає страх у серцях багатьох людей із СРК. Вони вживають споживання клітковини як посилення їх симптомів, будь то здуття живота, діарея або запор. Це зазвичай трапляється через ситуацію "занадто багато, занадто рано".
Зробіть клітковину своїм другом. Це дуже важливо для загального стану травної системи та допомагає пом’якшити стілець, що корисно при запорах, і зміцнити стілець, що корисно при діареї.
Найкращий спосіб збільшити кількість клітковини - це починати повільно. Ви можете збільшити харчові волокна, вживаючи цільнозернові, фрукти та овочі.
Одне застереження - уникати висівок, оскільки це може дратувати вашу травну систему. Ви також можете використовувати великі проносні засоби. Нехай вас не бентежить слово "проносне" - об'ємні проносні засоби - це просто добавки до клітковини.
Найкращі джерела для IBS-дружнього розчинного волокнаПерестань ходити до несимпатичних лікарів
На жаль, там є лікарі, які мають жахливі манери у ліжку. СРК є функціональним розладом, і деякі лікарі відчувають труднощі у лікуванні хворих на СРК з терпінням та емпатією. Однак якість стосунків між лікарем та пацієнтом може впливати на те, наскільки добре чи погано ви почуваєтесь.
По можливості будьте освіченим споживачем і обережно вибирайте лікаря. Ви можете подумати про зміну лікаря, якщо ваш виконає щось із наступного:
- Виною вашим симптомам є лише психологічні фактори та стрес
- Поводиться з вами так, ніби ви перебільшуєте своє горе
- Змушує вас почуватися наркоманом, тому що ви прагнете полегшити біль
Припиніть перевіряти стілець
Той факт, що СРК діагностується після виключення інших захворювань, не завжди призводить до сильного почуття впевненості в діагнозі. Ця невизначеність може призвести вас до пильності щодо будь-яких незвичних фізичних симптомів, які можуть свідчити про більш серйозний стан.
Типовою практикою є компульсивна перевірка кольору та зовнішнього вигляду кожного випорожнення. Проблема цього полягає в тому, що дефекація буває різного розміру та кольору, не вказуючи на серйозне захворювання. Основним винятком з цього є занепокоєння з приводу крові в калі.
Тривога може погіршити симптоми СРК. Можливо, ви сприяєте непотрібному занепокоєнню, нав'язливо перевіряючи та турбуючись про зміни стільця. Зробіть собі послугу і переконайтеся, що мінливість стільця є цілком нормальною і не є питанням, що турбує вас.
Перестаньте соромитись
Кожна людина на планеті має справу із симптомами травлення. Шум і запахи в кишечнику - частина повсякденного життя. Вас не визначає той факт, що у вас неприємний кишечник.
Не хвилюйтеся, що інші люди будуть судити вас на основі ваших симптомів. Якщо ви пропустите бензин, ну добре. Вибачте себе і продовжуйте свій день. Якщо інші користуються громадським туалетом, і вам потрібно йти, не додайте дискомфорту та стресу, думаючи, що вам потрібно почекати порожню вбиральню.
Люди у вашому житті мають про вас думку, виходячи з того, ким ви є як людина. Ця думка не зміниться, якщо вони почують звуки або запахи, що доносяться з кабінки ванної.
Припиніть намагатися тримати свій СРК в таємниці
Зберігання IBS в таємниці може бути стресом і в кінцевому підсумку погіршити ваші симптоми. Це також блокує позитивну соціальну підтримку, яка вже давно пов'язана з кращими результатами лікування.
Приховування IBS є несправедливим і непотрібним. Чому розлад кишечника має відрізнятися від такого, що зачіпає будь-яку іншу частину тіла, наприклад, астму чи діабет?
Як і будь-яке особисте одкровення, перед відкриттям оцініть надійність іншої людини. Якщо ви відчуваєте, що вони підтримають та зрозуміють, дайте собі дозвіл повідомити їх, з чим ви маєте справу. Це дозволяє людям, які піклуються про вас, співпрацювати з вами, щоб переконатися, що ваші унікальні потреби задовольняються.
Пам’ятайте, що СРК вражає досить велику частину населення. Як тільки ви почнете відкриватися, ви можете бути здивовані, дізнавшись, хто ще відчуває IBS.
Як розповісти іншим про свій СРКПерестань намагатися бути досконалим
Багато пацієнтів із СРК виявляють надмірну компенсацію через їх СРК. Через пропущену роботу чи пропущені сімейні заходи тиснуть на себе, щоб бути ідеальними. Сюди входить прийняття додаткової відповідальності та / або відчуття того, що ви ніколи не можете сказати «ні» проханням.
Ваш СРК не є особистою нестачею - це проблема зі здоров’ям, чиста і проста. Тому немає необхідності «компенсувати» це.
Прислухайтеся до власного рівня тривожності. Якщо ви відчуваєте відчуття тиску, це щось «занадто багато», це, мабуть, так. Пам’ятайте, цей тип тривоги лише посилить ваші симптоми. По можливості, встановлюйте обмеження, делегуйте та визначайте пріоритети.
IBS змусив вас зробити власне здоров'я та самопочуття першочерговим завданням. Пам’ятайте, що вам не годиться потрапляти в ситуації, які можуть призвести до надмірного дискомфорту.
Симптоми СРК часто призводять до неможливості взяти на себе зобов’язання або виконати плани. Це те, що воно є, і все, що ви можете зробити, це найкраще, що можете.
Що робити, коли IBS знижує вашу самооцінкуПерестань уникати свого життя
Хоча це правда, що непередбачуваність СРК ускладнює планування діяльності та може викликати у вас страх щодо виходу з дому, також важливо не дати розладу опанувати все ваше життя. Соціальна ізоляція та уникнення приємних та майстерних видів діяльності можуть призвести до депресивного стану настрою.
Шукайте можливості та заходи, які підвищують ваш настрій та підвищують рівень енергії. Добре будувати плани; просто повідомте іншим, що за станом здоров’я вам може знадобитися скасувати в останню хвилину.
Коли прийде час займатися якоюсь діяльністю, оцініть, як ви почуваєтесь. Якщо ви справді відчуваєте, що не можете бути далеко від ванної кімнати, тоді неодмінно скасуйте. Однак якщо ви відчуваєте біль у животі та дискомфорт, ви можете виявити, що участь у відволікаючій та корисній діяльності може зменшити ваші страждання.
Важливо пам’ятати, що географія не є тригером IBS,тривожність Це часто занепокоєння з приводу того, що ти на вулиці та з приводу того, що погіршує симптоми.
Тому наполегливо працюйте над розвитком навичок управління тривожністю, таких як вправи на розслаблення, які потрібно використовувати, щоб намагатися підтримувати низький рівень стресу та тиск з боку вашої системи ШКТ, коли вас немає вдома. СРК може бути небажаною частиною вашого життя, але це не повинно бути все ваше життя.
Як справлятися та жити добре із СРКПрипиніть приймати нічого не можна зробити
Багато пацієнтів із СРК отримують від лікарів відповідь: "Нічого не можна зробити, просто жити з цим". Однак, прочитайте будь-які спогади про IBS або історію успіху IBS, і ви побачите, що для більшості людей з IBS потрібні різні стратегії для полегшення симптомів.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст