Зміст
- Для здорового способу життя ще не пізно
- Продовжуйте своє сексуальне життя
- Знайдіть час, щоб подбати про свій мозок
- Знайдіть час, щоб подбати про своє тіло
- Позитивно думайте про старіння
- Візьміть під свій контроль медичну допомогу
- Продовжуйте тестуватися
- Дізнайтеся про гормони та старіння
- Продуктивно використовуйте свій час
- Зберігайте своє соціальне життя
Для здорового способу життя ще не пізно
Не думайте, що лише тому, що вам 60 років, усі ваші картки роздані, коли справа стосується здоров’я. Навіть внесені вами зміни можуть значно покращити ваше здоров’я, а в деяких випадках повернути назад частину шкоди, заподіяної у ваші молоді роки.
Однією з найбільших помилок довголіття, яку роблять люди, є думка, що для них "занадто пізно". Такі здорові кроки, як контроль ваги, вживання великої кількості фруктів та овочів, фізичні вправи принаймні 2,5 години на тиждень та некуріння покращать ваше здоров’я та довголіття у будь-якому віці.
Продовжуйте своє сексуальне життя
Секс - важлива складова життя та здоров’я. Ви можете вести активне, корисне статеве життя все своє життя. Деякі навіть кажуть, що здорове статеве життя може збільшити тривалість вашого життя (ніби вам потрібна інша причина, щоб тривати так). Дізнайтеся про деякі проблеми, пов’язані із сексом для чоловіків та жінок у віці 60-х років, і вживайте заходів для підтримки здорового та корисного статевого життя.
Знайдіть час, щоб подбати про свій мозок
Ваш мозок любить проблеми. Мозок любить щось загадувати і розгадувати. Він любить налагоджувати нові зв’язки та вчитися, практика, яку показали дослідження, підтримує ваш мозок здоровим. Обов’язково вживайте заходів, щоб ваш мозок був щасливим на пенсії.
Уникайте занадто звичного режиму, і забезпечуйте мозок новими та складними думками. Від загадок до вивчення нових навичок, все більше досліджень показують, що здоровий мозок до старості залежить від постійного інтелектуального стимулювання. Пройдіть кілька курсів, дізнавайтесь про нові речі та будьте розумні.
Знайдіть час, щоб подбати про своє тіло
Не дозволяйте своєму тілу піти на пенсію, коли ви це зробите. Тепер, коли ви перейшли з роботи, а діти переїхали, настав час зосередитися на своєму здоров’ї. Звичайно, раніше ви були зайняті і, можливо, відчували, що не завжди встигаєте займатися фізичними вправами та готувати здорову їжу, але зараз вам слід більше контролювати час.
Використовуйте цей час, щоб скасувати деякі нездорові речі, які ви зробили зі своїм тілом. Схуднути, займатися спортом та їсти фрукти та овочі (це дійсно може бути так просто). Складіть план свого тіла під час виходу на пенсію. Нехай ваше тіло буде зайнятим і активним. Ви не тільки почуватиметеся краще, але й житимете довше та здоровіше.
Позитивно думайте про старіння
Якщо ви можете сформувати позитивне ставлення до старіння, ви можете додати до 7,5 років до свого життя, на думку деяких дослідників. Позитивне ставлення впливає на те, як ваше тіло справляється зі стресом і як це впливає на вашу поведінку. Витратьте трохи часу на роздуми про позитивні сторони віку, як мудрість, і маючи більше часу для власного духовного зростання. Подивіться, скільки позитивних речей щодо старіння ви можете придумати, і нагадайте собі про ті позитивні сторони.
Візьміть під свій контроль медичну допомогу
Нерозуміння ваших ліків та методів лікування може збільшити ризик смерті. Дослідження показали, що у пацієнтів, які не задають питань або не розуміють своїх медичних станів та лікування ліками, підвищений ризик ускладнень та смерті.
Збільште свої шанси на хороший результат та підтримку здоров’я, ставлячи запитання та витрачаючи час на дослідження та розуміння ваших медичних станів, поки ви їх повністю не зрозумієте. Це може врятувати вам життя.
Продовжуйте тестуватися
На даний момент ви повинні бути використані для профілактичної допомоги та скринінгів. Переконайтеся, що ви продовжуєте і перевіряєте все у свої 60 років. Це почне здаватися великою кількістю іспитів та тестів, але призначення лікарів може допомогти виявити хворобу на ранніх стадіях, коли її можна лікувати з найвищим рівнем успіху.
Візьміть на себе зобов’язання йти в ногу з планом профілактичної допомоги та скринінгу, який ви розробляєте разом із лікарем. Можливо, ви навіть вирішите знайти якийсь спосіб зробити розваги кіносеансів, принісши хорошу книгу або вручивши собі винагороду, як улюблений обід або чисто веселу зустріч після цього. Додавши лише трохи чогось, щоб з нетерпінням чекати, це значно полегшить дотримання цих зустрічей.
Дізнайтеся про гормони та старіння
Ваші гормони продовжують змінюватися протягом усього життя, в тому числі з віком. Деякі люди вважають, що саме ці зміни гормонів є причиною старіння. Правда складніша.
Перш ніж вивчати гормональну терапію, знайдіть трохи часу, щоб дізнатись факти про гормони та старіння, і обов’язково поговоріть з лікарем (який нічого не продає) про те, як гормональні добавки можуть вам допомогти.
Продуктивно використовуйте свій час
Пенсія - це час і час, щоб зробити те, що ти хочеш. Як тільки ви перестаєте працювати, ви отримуєте щонайменше 40 годин на тиждень, що може бути чудово для зайнятих, але з цим додатковим часом, як телебачення, пов’язано кілька небезпек.
Середній пенсіонер дивиться більше 4 сидячих годин телевізора на день. Це той час, який можна було б і потрібно витратити, роблячи справи, корисні для вашого мозку та тіла. Це може бути час, витрачений на фізичні вправи, спілкування, волонтерство, приготування здорової їжі та заняття іншими справами, які ви любите.
Такі речі, як перегляд занадто багато телевізорів, за кілька днів можуть стати легкою, нездоровою звичкою. Контролюйте свій час на пенсії та використовуйте його, щоб зробити себе здоровішими та щасливішими.
Зберігайте своє соціальне життя
Ви планували фінансово пенсію, але чи планували соціально? Перехід від активного робочого середовища, коли ви взаємодієте з іншими протягом дня, до перебування вдома може бути величезною соціальною зміною.
Складіть план виходу та регулярного спілкування з людьми. Соціальні контакти можуть покращити стан здоров’я, оскільки взаємодія з людьми допомагає керувати емоціями, стресом та підтримувати добрі звички. Складіть план того, як ви хочете, щоб ваше соціальне життя було на пенсії, а потім дійте відповідно до нього.
Нижня лінія
Ваші 60-ті роки повинні бути активним часом вашого життя, проведеним насолоджуючись усім, на що ви працювали, включаючи своє здоров’я. Не розглядайте вихід на пенсію чи напівпенсію лише як фазу фінансового планування, будьте впевнені, що готові піклуватися про свій розум і тіло на довгі роки.