Зміст
Намагаючись завагітніти, більшість жінок хочуть переконатися, що роблять все можливе, щоб швидше завагітніти. Особливо це стосується жінок із СПКЯ або жінок, яким потрібно пройти лікування безпліддя, щоб завагітніти. Потенційно вкладаючи тисячі доларів і місяці часу, надзвичайно важливо зробити все можливе, щоб допомогти підвищити власну природну родючість. Показано, що регулярні фізичні вправи покращують фертильність у жінок із СПКЯ.Чому фізичні вправи можуть допомогти вам завагітніти
Починати режим вправ найкраще рано, принаймні за три місяці до того, як ви плануєте почати спробу. Звичайно, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви негайно починаєте лікування безпліддя, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати новий режим фізичних вправ.
Існує безпомилковий зв’язок між СПКЯ та збільшенням ваги. У багатьох, хоча і не у всіх жінок, які страждають СПКЯ, виникає проблема зі своєю вагою. Гормональні зміни, які відбуваються при цій хворобі, - це не просто дисбаланс репродуктивних гормонів, таких як естроген, тестостерон та прогестерон.
Деякі дослідження показали, що послідовні фізичні вправи та втрата ваги можуть бути корисними для регуляції репродуктивних гормонів та контролю симптомів СПКЯ. Це, звичайно, включає стимулювання овуляції та регулювання менструацій. Деякі жінки вважають, що навіть невелика втрата ваги може допомогти менструації стати регулярнішою. Як відомо, більш регулярний період може полегшити зачаття, оскільки дозволяє легше прогнозувати овуляцію та час статевого акту.
Найкращі вправи
Отже, який вид вправ є найбільш ефективним для підвищення вашої родючості? Тип вправи менш важливий, ніж те, наскільки регулярно ви його фактично використовуєте.
Найкращі вправи - це ті, які вам подобаються. Якщо ви любите Зумбу або плаваєте або граєте в баскетбольній чи софтбольній команді, це буде для вас ефективнішим (і цікавішим), ніж тоді, коли ви змусите себе бігати або займатися в тренажерному залі.
Як кардіотренування, так і підняття тягарів можуть допомогти покращити загальний стан вашого здоров’я, включаючи зниження рівня холестерину та артеріального тиску, покращення стійкості до інсуліну та заохочення схуднення. Послідовні фізичні вправи допомагають краще управляти стресом, підвищувати якість і кількість вашого сну і покращують симптоми депресії, що все може покращити загальний стан здоров’я та фертильність. Нарешті, тренування протягом усієї вагітності.
Йога виявилася особливо ефективною для поліпшення фертильності та СПКЯ. Важливо розуміти, що йога не вилікує СПКЯ, а скоріше допоможе вам почуватись більш зв’язаними зі своїм тілом, відновить гормональний баланс і може навіть допомогти збільшити кров циркуляція до тазової області. Крім того, йога - чудовий інструмент, який допоможе вам керувати стресом і підвищити загальне відчуття добробуту, що може покращити фертильність. Є багато місць, де пропонують йогу для занять фертильністю, або ви навіть можете знайти DVD, що Ви можете придбати та використовувати вдома. Також перевірте Resolve або деякі інші організації з питань народжуваності; вони іноді пропонують безкоштовні вебінари з йоги або інших заходів, що сприяють підвищенню народжуваності.
Будь ласка, майте на увазі, що вправи для підвищення вашої родючості не є ситуацією, коли, якщо одна година вам підходить, шість годин повинні бути ще кращими. Занадто велика кількість фізичних вправ може призвести до зворотного ефекту і взагалі зупинити ваш менструальний цикл. Це також може спричинити надмірний стрес на вашому тілі та перешкодити вашій здатності завагітніти.