Зміст
- Покрокові вказівки щодо використання керованих зображень
- Приклади зображень болю та заспокійливих альтернатив
- Більше прикладів зображень
- Що слід пам’ятати
Вважається, що керовані образи працюють, використовуючи силу вашої уяви, щоб здійснити бажані фізичні зміни. Існує теорія, що зображення, здається, безпосередньо отримують доступ до вегетативної нервової системи, частини нашого тіла, яка контролює наші внутрішні органи та процеси, такі як травлення.
Коли ви замислюєтесь над тим, що відбувається з вашим тілом, прочитавши розкішний розділ роману, можливо, стає простіше зрозуміти вплив зображень на тілесні процеси.
Керовані зображення використовувались як спосіб зменшення страждань від найрізноманітніших захворювань людини, включаючи головний біль, рак та післяопераційний біль. Хоча пошук досліджень, що спеціально оцінюють керовані зображення для болю при СРК, мало що виявив, дослідження показали, що керовані зображення ефективно зменшують симптоми у дітей, які страждають від функціональних болів у животі.
Покрокові вказівки щодо використання керованих зображень
- 1. Займіть зручне положення в тихому місці.
- Використовуйте техніки глибокого дихання, щоб уповільнити дихання і почати заспокоювати своє тіло.
- Уявіть себе в місці, яке представляє для вас красу та безпеку. Це може бути справжнє місце або просто місце, яке ви собі уявляєте. Використовуйте всі свої органи чуття - зір, смак, запах, слух і дотик, щоб повністю розмістити вас у сцені.
- Сформуйте в голові зображення болю при СРК.
- Уявіть, як ви обережно модифікуєте зображення таким чином, щоб це полегшило біль (приклади нижче). Витратьте на цей крок близько десяти хвилин.
- Поверніться до образу "безпечного місця" і проведіть там кілька хвилин, відпочиваючи.
- Розкрийте очі і поверніться до сьогодення.
Приклади зображень болю та заспокійливих альтернатив
Читачі цього веб-сайту щедро поділилися описом свого болю при СРК. Для кожного прикладу я пропоную заспокійливу альтернативу:
Зображення болю
"Мені здається, що поїзд їде туди-сюди в моїй кишці, і здається, що поїзд вишкрібає деякі частини залізниці внизу".
Заспокійливі образи
Уявіть, що поїзд починає м’яко гальмувати. Уявіть, що сліди попереду згладжуються в одну довгу пряму лінію. Тепер подивіться, як ви бризкаєте мастилом на колії, щоб поїзд міг рухатися плавніше. Уявіть, що коли колеса поїзда рухаються по рівному прямолінійному шляху, увесь поїзд рухається безшумніше і комфортніше.
Зображення болю
"Таке враження, що мою нутрощу стискають і крутять все разом, видаючи бурчання, як стара пральна машина!"
Заспокійливі образи
Уявіть, що ви обслуговуєте пральну машину всередині себе, додаєте мастило та обережно розкручуєте та розгладжуєте деталі. Побачте, як ви м’яко розмиваєте вміст усередині, дуже м’якими заспокійливими рухами, заспокоюєте машину і заспокоюєте кишечник.
Зображення болю
"Біль відчувається так, ніби хтось бере моє тіло і стискає його, як посуд, в якому є ніж".
Заспокійливі образи
Уявіть, що ви обережно беретеся за мочалку і обережно витягуєте ніж. Уявіть, що тепло ваших рук повільно тане гостроту ножа, і використовуйте м’який ніж, щоб повільно розподілити тепле масло по кишечнику. Уявіть, як ви використовуєте кухонну серветку для подальшого масажу теплого масла для змащення та пом’якшення кишечника.
Зображення болю
"Таке враження, що всередині мене хтось ножем чи кулаком (залежно від тяжкості) зсередини".
Заспокійливі образи
Уявіть, як ви працюєте поруч із людиною і показуєте їй, як м’яко масажувати нутрощі, замість того, щоб колоти та робити кулаки. Уявіть, як ви використовуєте руки, щоб м’яко масажувати кишечник, випромінюючи тепло з рук і стимулюючи кровотік.
Зображення болю
"Здається, ця ділянка мого кишечника розширюється, як повітряна куля".
Заспокійливі образи
Уявіть, що ви заходите всередину себе і обережно берете повітряну кулю. Акуратно і з любов’ю починайте розв’язувати вузол на повітряній кулі, повільно випускаючи повітря. Уявіть, що повітряна куля повільно починає здуватися. Ніжно і з любов’ю уявіть, що тепло випромінює ваші руки, коли ви обережно масажуєте зовнішню шкіру повітряної кулі, заохочуючи повітря продовжувати просочуватися, коли повітряна куля стає все меншою і меншою.
Більше прикладів зображень
- Низько скручується вниз - Акуратно помасажуйте і розкрутіть «мотузки» кишечника.
- Переміщення софтболу, щось всередині вас росте - Уявіть, як ви використовуєте тепло, щоб повільно плавити, пом’якшувати і стискати «софтбол» або сторонній предмет.
- Всередині збирається випасти - Уявіть, що м’язи тазу сильні та еластичні, м’яко люлячи кишечник. Уявіть, як тепло випромінює ваші тазові м’язи, просуваючись по товстій кишці - зігріваючи, заспокоюючи та заспокоюючи.
Що слід пам’ятати
Використовуйте свою фантазію! Не соромтеся експериментувати з різними зображеннями. Ви можете виявити, що корисно мати безліч зображень, доступних для використання в різний час та для різних відчуттів.
Використання керованих зображень може не змусити ваш біль повністю зникнути. Більш вірогідним є те, що ви зазнаєте зменшення болю, допомагаючи вам краще справлятися з ним.