Зміст
Рибоза - це молекула цукру, яка природним чином зустрічається в організмі і виробляється з глюкози в крові. Це ключовий компонент аденозинтрифосфату (АТФ), молекули, яка бере участь у накопиченні та виділенні енергії, та рибонуклеїнової кислоти (РНК), молекули, яка бере участь у синтезі білка та інших клітинних діях. Також відомий як D-рибоза, він продається як харчова добавка для зменшення втоми та поліпшення спортивних результатів. Синтетична форма цієї добавки називається N-рибоза.Рибоза показує деякі перспективи для лікування людей з дефіцитом енергії, таких як синдром хронічної втоми та фіброміалгія, і популярний серед спортсменів, які прагнуть збільшити енергію, підвищити витривалість та підвищити спортивні показники.
Користь для здоров'я
Незважаючи на потенційну користь рибози, є обмежені наукові дані, що підтверджують її використання при будь-якому стані здоров'я. Ось деякі ключові висновки з доступних досліджень щодо добавок рибози:
Фіброміалгія та хронічна втома
D-рибоза виявляє перспективність у лікуванні фіброміалгії та міалгічного енцефаломієліту, більш відомого як синдром хронічної втоми (CFS або ME-CFS). Огляд модифікацій харчування пацієнтів із хронічною втомою 2017 року повідомляє, що добавки D-рибози значно покращили рівень енергії та загальний настрій.
У пілотному дослідженні, опублікованому в Журнал альтернативної та додаткової медицини, У 41 пацієнта з фіброміалгією та / або синдромом хронічної втоми, яким отримували препарати рибози, 66 відсотків пацієнтів продемонстрували значне поліпшення таких симптомів, як брак енергії, труднощі зі сном та біль.
Як фіброміалгія, так і синдром хронічної втоми відзначаються порушенням енергетичного обміну. Автори дослідження припускають, що рибоза може допомогти лікувати ці два стани, збільшуючи вироблення енергії в серці та м’язах. Однак необхідні додаткові дослідження.
Трави та добавки при фіброміалгіїСпортивна вистава
Хоча добавки до рибози широко рекламують як природний засіб для підвищення витривалості вправ, два невеликих дослідження - одне опубліковано в Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ а інший опублікований у Журнал прикладної фізіології у 2001 р. не вдалося знайти підтверджуючі докази та припустити, що добавки рибози можуть не впливати на спортивні показники.
Відновлення серцевої недостатності
Рибозні добавки можуть мати певну користь для пацієнтів із серцевою недостатністю. У дослідженні 2015 року дослідники Університету штату Огайо дали невелику вибірку пацієнтам із застійною серцевою недостатністю (ХСН) 5 грамів D-рибози щодня протягом шести тижнів. Вимірювання функції серця покращились у 64 відсотків пацієнтів, і ці покращення були підтверджені в подальших оцінках через три тижні після припинення прийому добавок.
Раніше дослідження, опубліковані в Європейський журнал про серцеву недостатність виявили, що добавки D-рибози покращують якість життя та покращують певні показники серцевої функції у хворих на ХСН. У дослідженні 15 пацієнтів отримували або D-рибозу, або плацебо щодня протягом трьох тижнів, потім після однотижневої перерви пацієнтів переводили на альтернативне лікування ще на три тижні.
Хоча дослідження є перспективним, воно обмежується невеликими розмірами зразків та дослідженнями на тваринах.
Американський фонд кардіологічних фондів та рекомендації Американської асоціації серця у 2013 році щодо ХСН не рекомендують харчові добавки при лікуванні ХСН.
Можливі побічні ефекти
D-рибоза, як правило, вважається безпечною для короткочасного використання. Однак можливі побічні ефекти включають діарею, дискомфорт у шлунку, нудоту, головний біль та низький рівень цукру в крові.
Людям, які страждають на цукровий діабет і приймають препарати, що знижують рівень глюкози в крові, такі як інсулін або сульфонілсечовини, і пацієнтам із гіпоглікемією слід уникати прийому добавок D-рибози, оскільки це може знизити рівень цукру в крові.
Якщо вам роблять операцію, не приймайте D-рибозу. Рекомендується припинити прийом як мінімум за два тижні до запланованої операції, оскільки добавка може ускладнити підтримку рівня цукру в крові.
Існує недостатньо доказів, що підтверджують його безпеку під час вагітності та годування груддю, і його не рекомендується застосовувати в ті часи.
Дозування та приготування
Рибоза продається як рибоза, так і D-рибоза в капсулах та порошку. Оскільки це природний цукор, на смак він солодкий. Порошок можна змішувати з водою або соком і використовувати для виготовлення таких напоїв, як лимонад.
Не існує стандартної рекомендованої дози D-рибози. На основі наукових досліджень, альтернативні медичні працівники рекомендують від 5 до 30 грамів на день для підтримки хронічних захворювань. Як підсилювач тренування, 5 грамів на день - це загальна доза.
Що шукати
Вибираючи марку добавок, шукайте продукти, які були сертифіковані ConsumerLabs, Фармакопеєю США або NSF International.
Інші запитання
Чи підвищить D-рибоза мій рівень цукру в крові?
Рибоза - це природний цукор, але він не впливає на рівень цукру в крові так само, як сахароза або фруктоза. Деякі дослідження показують, що рибоза може збільшити вироблення інсуліну, що призводить до зниження рівня цукру в крові, отже, обмеження для використання у пацієнтів з гіпоглікемією або тих, хто приймає відповідні ліки.
Чи допоможе мені рибоза набрати м’язи?
Дослідження дозволяють припустити, що рибоза покращує спортивні показники, але вона все ще є популярною добавкою для любителів фітнесу. Сам по собі він не збільшить м’язову масу. Однак це може допомогти вам менше боліти між тренуваннями.
Слово з дуже добре
У зв’язку з обмеженими дослідженнями, занадто рано рекомендувати добавки D-рибози для будь-якого стану. Важливо також зазначити, що самолікування стану та уникнення або відкладання стандартної допомоги можуть мати серйозні наслідки. Якщо ви розглядаєте можливість використання добавок D-рибози для лікування будь-яких хронічних захворювань, поговоріть зі своїм лікарем перед початком прийому добавок.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта