Зміст
- Як бета-адреноблокатори знижують артеріальний тиск
- Як вправи зменшують пульс у спокої
- Розрахунок вашої цільової частоти серцевих скорочень
- Коригування цілей вправ
- Використання системи сприйманої діяльності
Як бета-адреноблокатори знижують артеріальний тиск
Бета-адреноблокатори працюють, блокуючи вплив адреналіну (адреналіну) на тканини, зокрема, блокуючи “бета-рецептори”, які зв’язують адреналін. Крім усього іншого, блокування бета-рецепторів уповільнює частоту серцевих скорочень, зменшує силу скорочення серцевого м’яза, зменшує кількість кисню, необхідного серцевому м’язу для виконання своєї роботи, зменшує навантаження на судинну систему та має тенденцію до зниження крові тиску.
Фірмові назви для бета-блокаторів включають Inderal (пропранолол), Lopressor (метопролол), Tenormin (атенолол) та Sectral (ацебутолол).
Як вправи зменшують пульс у спокої
Коли ви робите аеробні вправи, потік крові спрямований до м’язів, якими ви користуєтесь, та далеко від областей, де мало що робиться (наприклад, шлунково-кишкового тракту або рук під час бігу). Збільшується приплив крові, а також збільшується об’єм крові, що повертається до серця. З часом лівий шлуночок адаптується і збільшується, щоб вмістити збільшений обсяг. Ця більша порожнина вміщує більше крові і викидає більше крові за один удар навіть у стані спокою; пульс у спокої падає, оскільки кожен такт дає більший сплеск крові, і потрібно менше ударів.
Розрахунок вашої цільової частоти серцевих скорочень
Ваш максимальний пульс - верхню межу того, що може впоратися ваша серцево-судинна система під час фізичних навантажень - можна оцінити, віднявши вік від 220. Отже, якщо вам 35 років, ваш приблизний максимальний пульс становить приблизно 185 ударів на хвилину (уд / хв).
Рекомендується тренуватися в межах від 55 до 85 відсотків від максимального пульсу принаймні від 20 до 30 хвилин, щоб отримати найкращі результати від аеробних вправ. У прикладі вище зазначеного 35-річного віку цільова зона серцевого ритму становила б від 102 до 157 уд. / Хв.
Бета-адреноблокатори можуть уповільнити пульс, але його ефект для всіх різний (у деяких людей це може лише трохи уповільнити частоту серцевих скорочень, тоді як у інших цей ефект виявляється більш вираженим). керівництво, з’ясуйте зменшення частоти серцебиття в результаті дії бета-блокатора. Вам потрібно буде знати, яким був пульс у спокої, перш ніж почати приймати бета-блокатор.
Наприклад, якщо частота серцевих скорочень у спокої становить 70 уд. / Хв без бета-блокатора та 50 уд. / Хв. Із бета-блокатором, це різниця в 20. Під час обчислення цільового пульсу віднімайте це число від результату. Це ваш цільовий пульс "заблокований бета-тестом" і еквівалентний тому, яким був би ваш цільовий пульс без бета-блокатора. Знову ж таки, використовуючи для прикладу 35-річного віку, у цьому випадку цільова зона серцевого ритму буде зменшена до 82-137 уд. / Хв.
Щоб визначити пульс у стані спокою та контролювати його під час тренування, ви можете використовувати пульсометр або просто взяти пульс на внутрішній стороні зап’ястя, підрахувавши кількість ударів в хвилину.
Коригування цілей вправ
Коригування цілей вправ на основі цієї зміни частоти серцевих скорочень є досить простим. Якщо ви проходили стрес-тест під час фізичних вправ під час прийому бета-блокаторів, результати дадуть точні цифри, що описують вашу справжню фізичну здатність. Ці цифри повинні бути вашим орієнтиром при плануванні цілей вправ.
Якщо ви не пройшли стрес-тест, ви все одно можете наблизити цілі, використовуючи пульс у спокої або сприйняту активність як орієнтир.
Використання системи сприйманої діяльності
Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете використовувати систему сприйманої активності, яка допоможе визначити ваш цільовий рівень вправ. По суті, ця система працює шляхом встановлення оцінки за шкалою від шести (відпочиває) до 20 (максимальних зусиль) того, наскільки ви відчуваєте втому під час певної діяльності. Якщо ви займаєтеся спортом, наскільки це важко? Чим сильніше ви відчуваєте втому, тим вищий рейтинг. Для розробки вашої особистої шкали оцінок знадобляться деякі експерименти. Як тільки ви встановите приблизну шкалу, ваш цільовий діапазон відповідає оцінці приблизно від 12 до 14.
Слово з дуже добре
Якщо ви новачок у фізичних вправах, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком програми тренувань, щоб переконатися, що ваше серце встигає за тим, що ви запланували. У них можуть бути деякі поради, які допоможуть вам безпечно вступити до нової програми вправ.
Що потрібно знати про бета-блокатори