Зміст
- Використовуйте інформацію про тіло
- Перенесіть намір щодо своєї вправи
- Домашня терапія, яка допоможе вам перешкодити
- Як щодо пішої прогулянки?
- Загальні стратегії, переглянуті
Що ви повинні робити, якщо хочете або потребуєте вправ, коли болить спина? Ось кілька порад.
Використовуйте інформацію про тіло
Стара приказка "помилитися на стороні обережності" застосовується, коли ви плануєте робити вправи з наявними болями в спині. По можливості, найкраще вибирати таке навантаження, яке утримує ваше тіло від болю. Якщо ви не можете цього зробити, максимально зменште біль, посиливши інтенсивність та спостерігаючи за механікою свого тіла.
Якщо у вас є які-небудь питання або проблеми з безпекою, поспілкуйтеся з ними щодо свого лікаря та / або фізіотерапевта.
Будьте впевнені в усвідомленні власного тіла. Ви - людина, яка в найкращому положенні вирішує, чи є вправа для вас хорошим курсом дій і на якому рівні.
Ключовим тут є звернення уваги на рівень інтенсивності болю, коли біль з’являється, що викликає його - особливо положення та рухи - та тип болю, який ви відчуваєте.
Наприклад, електричні відчуття, шпильки та голки, пекучий біль, а також оніміння або слабкість, що опускаються однією ногою або рукою, свідчать про стан захворювання, відоме як радикулопатія. У цьому випадку звернення за медичною допомогою може мати перевагу перед важким тренуванням.
Доктор Андре Панагос, фізіатр, директор відділу хребта та спортивної медицини в Нью-Йорку, погоджується, заохочуючи людей "взяти у власність свої тіла". Панагос надає пацієнтам, а не лікарям, тренерам з фітнесу чи інструкторам з фізичних вправ, заслугу за те, що вони знають, що займаються спортом - це не гарна ідея.
Якщо сьогодні не найкращий день для фізичних вправ, звичайна рекомендація - зменшити рівень активності до такої міри, що ваш біль можна впоратись або зникнути, одночасно не піддаючись повноцінному постільному режиму. Більшість експертів вважають, що це найшвидший спосіб пройти епізод болю в спині.
Перенесіть намір щодо своєї вправи
Переконавшись, що ваша спина може трохи попрацювати, чітко з’ясуйте тип вправи, яку потрібно робити.
Ви можете запитати себе: з огляду на мій рівень болю (плюс його місце розташування), чи краще мені дотримуватися звичної діяльності, чи, можливо, мені краще зменшити кількість нарізок за допомогою легшої діяльності? Прикладом порівняння може бути підняття тягарів або біг проти легкого сеансу розтяжки або година водних вправ.
Тренування, яке допоможе вам подолати напад болю в спині, схоже на легке денне тренування, якщо ви надаєте пріоритет зменшенню болю.
Якщо виконання конкретних рухів у вибраному тренуванні змусить суглоби вийти за межі помірного обсягу рухів, можливо, вам знадобиться легше заняття. Якщо ні, то може бути достатньо зменшити інтенсивність вашої звичної рутини.
Домашня терапія, яка допоможе вам перешкодити
Якщо біль у спині м’який, ви можете спробувати такі домашні терапії, як лід, масаж, тепло або знеболюючі ліки, які допоможуть вам пережити цей час. Цим шляхом проходять багато професійних спортсменів, коли їм доводиться стикатися з болем у спині під час гри. Здається, це працює для них!
Але домашні засоби не для всіх. Якщо ви думаєте, що у вас розірвана зв’язка, зламана кістка - або інша важка травма - зверніться до лікаря. Серед інших причин поговорити зі своїм лікарем - якщо у вас температура, незрозуміла втрата ваги або ви пережили травматичну подію.
Як щодо пішої прогулянки?
Часто ігноруваною формою вправ для людей з хворими спинами є ходьба. Якщо замінити ходьбу більш важким тренуванням, це може допомогти вам зберегти користь для здоров’я від аеробних занять, не кажучи вже про полегшення деяких або всіх болів.
Тим не менш, ходьба може бути лише короткочасним рішенням знеболення.
Дослідження 2015 року, опубліковане в Архіви фізичної реабілітації встановлено, що під час ходьби пов’язано із поліпшенням хронічного м’язово-скелетного болю, включаючи біль у спині, його ефективність як довгострокового виправлення не є певною. Автори дослідження застерігають, що ходьба повинна доповнюватися конкретними стратегіями, спрямованими на вашу спину або іншу проблемну область (області).
Загальні стратегії, переглянуті
Як тільки травма чи інша причина болю в спині була виключена, багато людей виявляють, що для подальшого розвитку фізичної форми все необхідне для невеликих модифікацій їхнього режиму вправ.
Поряд із наведеними вище пропозиціями, можливо, ви захочете розглянути водні вправи, які можуть зняти навантаження з суглобів, але при цьому забезпечити повноцінне тренування. Або, як обговорювалося вище, змініть свою звичайну рутину вниз з точки зору її інтенсивності та тривалості.
А додавання деяких занять йогою або базовою підтримкою може допомогти зняти м’язові спазми, водночас розвиваючи силу в потрібних місцях, а саме живіт, спину та стегна - все це ключове для управління болем у спині.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст