Зміст
- Поважайте біль
- Уникайте діяльності, яка шкодить суглобам, що постраждали
- Перевірте доступні допоміжні пристрої
- Використовуйте найбільші та найсильніші суглоби та м’язи
- Використовуйте гарну поставу та механіку тіла
- Уникайте затримуватися в одній позі занадто довго
- Баланс діяльності та відпочинку
- Уникайте тривалих періодів нерухомості
- Зменшити зайву масу тіла
- Спрощуйте, плануйте та організовуйте
Поважайте біль
Перш за все, вам потрібно розпізнати сигнали тіла. Якщо ви відчуваєте біль після якоїсь діяльності, ви повинні врахувати, що ви були занадто активні або зробили занадто багато. Не ігноруйте біль - поважайте біль, який ви відчуваєте. Для пацієнтів з артритом існує 2-годинне правило, яке говорить, що якщо у вас через 2 години після тренувань біль у артриті більший, ніж раніше, розгляньте можливість скоротити наступний раз. По суті, відрегулюйте рівень своєї активності до рівня болю.
Уникайте діяльності, яка шкодить суглобам, що постраждали
Уникайте будь-якої діяльності, яка викликає біль, і знайдіть кращий спосіб виконати завдання. Ідіть на компроміси, які захистять ваші суглоби. Якщо стояння викликає біль, спробуйте займатися цим, сидячи. Уникайте надмірного тиску на дрібні суглоби кисті. Наприклад, якщо відкривати пляшку з водою боляче, не насилуйте руку. Отримайте відкривач для пляшок, який працює або хтось інший відкриє його для вас. Також уникайте важкого підйому. Зрештою, ваш здоровий глузд буде диктувати те, що саме вам слід уникати.
Перевірте доступні допоміжні пристрої
Існує безліч допоміжних пристроїв, які допоможуть вам виконати важкі та болючі завдання. Сошники, ричі, палички, чистячі інструменти з довгою ручкою, підняті сидіння унітазу та душові лавки - лише кілька прикладів допоміжних пристроїв, які легко знайти. Використовуючи допоміжні пристрої, ви менше напружуєте суглоби.
Використовуйте найбільші та найсильніші суглоби та м’язи
Ви повинні використовувати обидві руки, піднімаючи або несучи предмет. Використовуючи найбільші та найміцніші суглоби, ви не будете наголошувати на одиничних суглобах або слабших ділянках тіла.
Використовуйте гарну поставу та механіку тіла
Існують належні способи стояти, сидіти, нахилятися, тягнутися та піднімати, що дозволить вам менше напружувати суглоби. Правильно рухаючись, ви можете зберегти суглоби.
Уникайте затримуватися в одній позі занадто довго
Тривале перебування в одному і тому ж положенні може призвести до здуття суглобів і болю. Вам слід якомога частіше міняти положення, щоб захистити суглоби.
Баланс діяльності та відпочинку
Обов’язково потрібно збалансувати активність та відпочинок. Коли ваше тіло сигналізує, що йому вистачило, заплануйте період відпочинку. Збалансувавши активність і відпочинок, ви зможете зробити більше, хоча це може зайняти більше часу, і ви також захистите суглоби.
Уникайте тривалих періодів нерухомості
Тривала бездіяльність та нерухомість спричинять скутість і посилення болю. Щодня слід виконувати м’які вправи на об’єм руху. Кожен суглоб повинен проходити повний діапазон рухів, згинаючи, розтягуючи та розгинаючи суглоб.
Зменшити зайву масу тіла
Додаткова вага додає напруги суглобам, що несуть вагу. Схуднувши, а потім залишаючись на ідеальній вазі тіла, ви захищатимете суглоби.
Спрощуйте, плануйте та організовуйте
Спробуйте використовувати м’язи та суглоби більш ефективно. Плануючи та організовуючи свою роботу чи будь-яку діяльність, простота призведе до економії енергії та зменшення навантаження на суглоби.