Зміст
Уважність набуває популярності як лікування фіброміалгії, але чи знаєте ви, що насправді означає уважність? Ви замислювались, чи це мимохідна примха чи щось, що справді працює?Легко зрозуміти, чому люди, які цікавляться фіброміалгією - чи є у неї, лікують її, досліджують чи знають когось із нею - звертаються до додаткових та альтернативних підходів: цей стан важко лікувати. Найкращі ліки допомагають лише третині людей, які їх пробують, і ризик побічних ефектів високий.
Тим часом, ми боремося з десятками непередбачуваних симптомів, які можуть за одну мить зірвати наше життя з дороги або залишити нас пов’язаними з будинком більшу частину часу.
Тож, коли заголовки починають оспівувати щось, що допомагає фіброміалгії, залишаючись безпечним, простим і відносно недорогим, люди звертають увагу. Часто, коли це трапляється, існує мало досліджень, щоб підтвердити це.
Однак практики уважності змусили деяких дослідників пройти дорогу, і ми постійно накопичуємо більше знань. Це означає, що ви можете подивитися на докази і самостійно вирішити, чи вкладати в них час і сили.
Що таке уважність?
У самому основному, уважність можна описати як усвідомлення чи усвідомлення чогось. Однак, коли його використовують для опису певних практик, мова йде про те, щоб зосередити свою обізнаність на сучасному; спостерігаючи у відстороненому вигляді без судження та спокійно визнаючи та приймаючи свої думки, почуття та фізичні відчуття.
Після того, як ви це зрозумієте, ви можете практикувати уважність де завгодно в будь-який час, але деякі види діяльності, які добре допомагають вам розвивати увагу, включають:
- Медитація
- Йога
- тай Чі
- Цигун
З тих пір, як уважність почала вивчатися для покращення здоров'я, було розроблено безліч медично-орієнтованих програм, таких як:
- Зниження стресу на основі уважності
- Когнітивна терапія на основі уважності
- Пологи та виховання на основі уважності
Дослідження уважності фіброміалгії
Дослідження уважності щодо фіброміалгії знаходиться на ранніх стадіях. Однак багато з цього є перспективним. Інформація, представлена на конференції італійського консенсусу щодо болю при нейрореабілітації, дала рекомендаційний рівень A для втручання з урахуванням уваги при хронічному болі в цілому та C для фіброміалгії. Більш низька оцінка, ймовірно, пов’язана з меншими, неякісними дослідженнями.
Дослідження подібних методів лікування, як правило, страждають від проблем з методологією, розміром та упередженістю. Численні огляди досліджень уважності відзначають ці недоліки, а також проблеми з неадекватно описаними практиками.
Тож, хоча у нас немає однозначних відповідей від досліджень, є хоча б з чого почати.
Дослідження 2017 року, опубліковане в Британський журнал психології здоров’я зазначена медитація уважності призвела до значних і стійких поліпшень у учасників з фіброміалгією, включаючи:
- Симптомологія
- Сприйняття болю
- Якість сну
- Психологічний дистрес
Учасники, які витрачали більше часу на медитацію, мали кращі результати.
Дослідження 2015 року в Аннали поведінкової медицини припустив, що зменшення стресу на основі уважності може зменшити:
- Сприйнятий стрес
- Порушення сну
- Тяжкість симптомів
Дослідники відзначали, як і у вищезазначеному дослідженні, що ті, хто практикував більше, бачили більше вдосконалення. Однак це дослідження не виявило змін щодо рівня болю або фізичної функції.
A Межі в психології Дослідження розглядало тренування уважності щодо гніву, тривоги та депресії у людей з фіброміалгією. Дослідники заявили, що навчання значно зменшило всіх трьох разом із посиленням внутрішнього контролю гніву.
Пілотне дослідження 2016 року, зосереджене на уважній йозі, відзначило значні покращення в:
- Толерантність до болю до спеки
- Поріг тиску і болю
- Функціональний дефіцит
- Сила
- Баланс
- Загальні симптоми
Знову ж таки, ці дослідження слід розглядати як попередні - нам ще потрібно багато чому навчитися.
Чому вибирати уважність до фіброміалгії?
Коли у вас такий стан, як фіброміалгія, який може дико коливатися тиждень у тиждень, день у день або навіть годину за годиною, уважність може бути надзвичайно важливою. Багато з нас мають ранні попереджувальні ознаки збільшення симптомів у нашому тілі та свідомості. Для однієї людини це може бути біль у певному місці. З іншого боку, це може бути раптом почуття відволікання або психічно "поза цим".
Якщо ви достатньо обізнані про своє тіло і про те, що воно переживає, можливо, ви зможете краще розпізнати ці ознаки та вжити відповідних заходів, щоб подолати сплеск симптомів або спалах.
Крім того, ми можемо схилятись до зосередження на негативному. Дослідження 2014 року в Медицина болю знайшли докази того, що люди з фіброміалгією можуть мати те, що називають "упередженням уваги" щодо негативної інформації, яка, як видається, пов'язана з вираженістю болю. Дослідники припустили, що тренування уважності може допомогти впоратися з цією рисою і, отже, зменшити біль.
Слово з дуже добре
Якщо ви думаєте, що уважність може вам допомогти, хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно чекати, поки дослідники вирішать про це. Це низький ризик, і це те, що ви можете проводити як самостійно, так і за допомогою різних видів навчання.