Зміст
Інсулінорезистентність вражає 70% жінок із СПКЯ і вважається головним фактором, що сприяє метаболічним ускладненням, таким як високий кров'яний тиск, збільшення ваги живота та діабет типу 2. Три найкращі способи поліпшення резистентності до інсуліну - це дієта, фізичні вправи та ліки та / або харчові добавки.Зміни дієти
Хоча втрата ваги може призвести до покращення інсуліну, покращення способу харчування також може допомогти знизити рівень інсуліну. Головне - вибирати продукти, які ще більше не підвищують рівень інсуліну. Зміна дієти на багато фруктів, овочів та нежирних білків з низьким глікемічним індексом може бути корисною. Зосередьтеся на протизапальних продуктах, які, як було показано, покращують резистентність до інсуліну.
Розмір порції має значення: для найкращого управління рівнем інсуліну дотримуйтесь вуглеводних продуктів лише однією або двома порціями під час їжі або однією чвертю тарілки. Вуглеводні продукти включають зернові, фрукти, овочі, боби, бобові, молоко та йогурт. Розподіліть ці продукти протягом дня.
Фізична активність
Для належного управління СПКЯ однієї дієти недостатньо. Оскільки вони мають більш високий рівень тестостерону, жінки з СПКЯ, як правило, нарощують м’язи легше, ніж ті, хто не має захворювання.Більша м’язова маса збільшує швидкість метаболізму, завдяки чому ви спалюєте калорії ефективніше, і це допомагає краще використовувати глюкозу, в результаті чого менше секреції інсуліну. Намагайтеся проводити щонайменше два дні силових тренувань для нарощування та підтримки м’язової маси.
Якщо додати більше активності в день, піднявшись сходами замість ліфта, припаркувавши машину далі від дверей, або зробивши короткі прогулянки в обід або перерви, це може змінити стан вашого здоров’я та допоможе вам виробляти менше інсуліну. Деякі люди вважають, що використання фітнес-трекерів корисно щодня збільшувати кроки і навіть проводити змагання з колегами чи друзями.
Ліки, що знижують інсулін
Якщо дієтичних змін недостатньо, а інсулінорезистентність підтверджена тестуванням, можливо, ви захочете поговорити з лікарем щодо додавання ліків, що змінюють інсулін. Багато жінок знайшли великий успіх у схудненні, поєднуючи ліки зі зміною способу життя. Однак важливо знати, що ці препарати не були схвалені FDA для використання при лікуванні СПКЯ.
Зазвичай метформін є першим вибором більшості лікарів, припускаючи, що жінка є кандидатом на прийом ліків. Він діє, збільшуючи чутливість клітини до інсуліну, а також пригнічує вироблення глюкози печінкою. Для багатьох жінок прийом цього препарату може допомогти відновити регулярну овуляцію та менструації.
Глітазони (такі як Avandia та Actos) - це інший клас препаратів, які іноді застосовують як окремо, так і спільно з метформіном. Ці ліки безпосередньо зменшують нечутливість до інсуліну і часто мають менше побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, ніж метформін. Крім того, жінки, які приймають глітазони, можуть насправді набрати вагу, замість того, щоб її втратити.
Віктоза та інші ін’єкційні ліки також вивчались у жінок із СПКЯ і показують хороші результати у поєднанні з метформіном та здоровим способом життя.
Добавки, що знижують інсулін
Однією з найбільш широко вивчених харчових добавок у популяції СПКЯ є інозитол. І з поважною причиною: Показано, що поєднання міо (MYO) та d-хіро-інозитолу (DCI) інозиту типів співвідношення 40: 1 покращує багато метаболічних та репродуктивних аспектів СПКЯ. Ці переваги включають поліпшення холестерин, інсулін, андрогени та вага.
N-ацетилцистеїн (NAC) - це антиоксидант, який, як було показано в кількох рандомізованих контрольованих дослідженнях, працює як метформін для зниження інсуліну та холестерину у жінок із СПКЯ. Обов’язково проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом-дієтологом та лікарем щодо вибору того, яка добавка підходить саме вам.
Управління резистентністю до інсуліну може бути ключовим у допомозі жінкам із СПКЯ схуднути. Зробивши кілька важливих змін у способі життя, ви можете допомогти своєму організму підвищити свою реакцію на інсулін і, можливо, зменшити вироблення андрогену. Це може допомогти зменшити симптоми, відновити регулярну овуляцію та запобігти тривалим хронічним станам.