Зміст
- Чому важлива стимуляція
- Як підганяти себе
- Пізнання свого тіла
- Короткі періоди активності
- Запланований відпочинок
- Процедури
- Розстановка пріоритетів
- Завдання перемикання
- Це постійний процес
Чому важлива стимуляція
FMS та ME / CFS можуть по-справжньому витратити вашу енергію. Коли ваша енергія низька, все, що ви робите, займає більший відсоток від всього. Як ви, мабуть, навчилися важким способом, перестаравшись, ви платите високу ціну за посилені симптоми.
Багато з нас наполягають на добрі дні, намагаючись наздогнати все, що не вдається зробити решту часу. За один день ми зробимо кілька завантажень білизни, приберемо кухню, прополимо сад і підемо до продуктового магазину. Коли симптоми починають загострюватися, деякі з нас натискають сильніше, відчуваючи, що нам потрібно все зробити, перш ніж нам буде занадто боляче, щоб продовжувати рухатися.
Але єдине, що робить - це погіршує нас. Яка користь від одного продуктивного дня, коли він призводить до трьох (або десяти) на дивані? Як тільки ви зрозумієте, що цикл натискання на аварію не працює, ви залишаєтесь запитувати: "Як я можу зробити щось, не роблячи себе гіршим?"
Відповідь - темп. Це вимагає практики, але через деякий час це стає другою натурою.
Як підганяти себе
Багато стратегій стимуляції можуть допомогти вам краще жити зі своїм станом. Вони включають:
- Знаючи своє тіло
- Короткі періоди активності
- Плановий відпочинок
- Процедури
- Розстановка пріоритетів
- Перемикання завдань
Не відчувайте, що вам потрібно використовувати їх усі експерименти і подивитися, що вам підходить. Нижче детальніше розглянемо кожну стратегію.
Пізнання свого тіла
Щоб досягти успіху в темпі, вам слід звертати увагу на своє тіло і знати свої межі. Це може допомогти вести журнал або журнал симптомів. Ваша мета - відповісти на ці запитання:
- Скільки фізичних навантажень ви можете впоратись за день (або за один раз)?
- Скільки розумових навантажень ви можете впоратись за день (або за один раз)?
- Які види діяльності впливають на вас найбільше?
- В який час доби у вас найбільше енергії?
- Які симптоми - це "ранні попереджувальні знаки", які ви наблизили до своєї межі?
Коли ви знаєте ці відповіді, ви готові застосувати техніку стимуляції у своєму житті.
Короткі періоди активності
Ми спринтери, а не марафонці. Якщо у вас велика робота, не намагайтеся її проорювати годинами. Попрацюйте недовго, трохи відпочиньте, потім попрацюйте ще короткий період.
Кількість часу, який ви працюєте та відпочиваєте, залежить від вашої працездатності. Почніть з менших періодів, ніж ви думаєте, що ви можете впоратись, і відпочивайте принаймні 15 хвилин між ними. Встановіть годинник, щоб ви не зачепилися за нього і не ходили занадто довго. Подивіться, як ви почуваєтесь через пару днів, а потім регулюйте час, поки не знайдете правильний баланс.
Запланований відпочинок
Заплановані періоди відпочинку - це більше, ніж короткі перерви, які ви робите між спалахами активності. Натомість час вбудований у ваш день, коли ви можете подрімати або трохи відпочити. Знову ж таки, тривалість часу - це те, що ви повинні визначити для себе. Полежавши півгодини, це може дати вам гарний поштовх, або вам може знадобитися двогодинний сон.
Ваш запланований період відпочинку становить ні час перевірити електронну пошту, оплатити рахунки, прочитати чи скласти свій список продуктів. Ваш розум потребує відпочинку так само, як і ваше тіло. Спробуйте спати, спокійно лежати, медитувати або приймати гарячу ванну.
Процедури
Процедури дійсно можуть вас врятувати, особливо якщо у вас багато туману мозку. Якщо ви встановите і дотримуєтеся режиму якомога більше, це допомагає запобігти таким проблемам, як висмикування бур’янів увесь ранок, а потім усвідомлення того, що вам потрібно відправитися за продуктовими магазинами.
Найбільшою перешкодою для рутин є те, що наші умови непередбачувані. Ми рідко знаємо, коли у нас будуть погані дні або коли добрий день зміниться до гіршого без попередження.
Щоб боротися з цією непередбачуваністю, побудуйте гнучкість. Подивіться на свою середній енергії та недотримання графіку кожного дня, виходячи з цього. Якщо ви закінчите і все ще маєте енергію, ви можете працювати наперед. Коли у вас є кілька вихідних днів, наздоганяйте їх протягом декількох днів, повторно встановлюючи пріоритети, щоб спершу подбати про найважливіші речі.
Розстановка пріоритетів
Пріоритети мають вирішальне значення для стимуляції. Спробуйте мати чітке уявлення про те, що абсолютно повинен закінчіть за день і зосередьте там свою енергію. Якщо в результаті потрібно зачекати менш важливих речей, то це саме так.
Якщо ви відчуваєте, ніби занадто багато речей мати щоб зробити все за один день, складіть список, а потім розбийте його на три частини: потреби, потреби та потреби.
"Потреби" є головним пріоритетом, це потрібно зробити зараз, або ж будуть наслідки.
"Хочу" - це те, що ви дійсно хотіли б зробити якщо у вас є енергія.
"Повинні" - це речі, які, на вашу думку, вам слід робити, щоб догодити комусь іншому, або тому, що інші люди це роблять (наприклад, "Я повинен приготувати велику, вишукану їжу по неділях, бо моя мама це завжди робила.’)
Спочатку подбайте про свої «потреби», а потім перейдіть до «бажань» (знову ж таки, якщо у вас є енергія). Якщо ви не можете дістатися до "слід", нехай буде.
"Повинні" можуть бути великим джерелом провини, тому що, не виконуючи їх, ви можете когось засмутити або розчарувати. Хороше спілкування про обмеження вашої хвороби часто може допомогти в цьому, коригуючи очікування інших людей щодо того, що ви можете зробити.
Можливо, вам також доведеться навчити людей у своєму житті про свою хворобу.
Завдання перемикання
Замість того, щоб займатися однією справою протягом тривалого часу, намагайтеся часто змінювати вид діяльності. Якщо ви виконуєте одну фізичну активність занадто довго, це може втомлювати м’язи, які ви використовуєте, що може призвести до болю та втоми. Це стосується як фізичної, так і розумової діяльності.
Наприклад, скажімо, вам потрібно помити посуд, скласти білизну, оплатити рахунки та повернути деякі електронні листи.Не робіть їх у такому порядку! Натомість мийте посуд, оплачуйте рахунки, складайте білизну, потім працюйте над електронною поштою. Чергуючи фізичну та розумову діяльність, ви даєте своєму мозку та м’язам решту необхідного. (І не забувайте, що вам також можуть знадобитися періоди відпочинку між кожним заняттям.)
Це постійний процес
Стимуляція вимагає певних зусиль і самодисципліни з вашого боку. Однак, побачивши різницю, яку це може зробити, ви виявите, що легше рухатись темпом, ніж боротися з наслідками, якщо цього не робити.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст