Зміст
Якщо у вас підошовний фасциит, то ви знаєте, наскільки болючим може бути цей стан. Це може призвести до того, що ви ходите кульгаючи, а також може обмежити ваші можливості бігати та правильно ходити вгору-вниз по сходах.Симптоми
Симптоми підошовного фасциїту включають, але не обмежуються цим:
- Біль внизу стопи біля п’ят
- Біль, що знаходиться в середині склепіння стопи
- Судоми стопи і пальців ніг
- Біль при дотику і відчутна шишка внизу стопи біля п’ят
- Різкий біль у ногах при ходьбі, особливо коли вперше встає з ліжка вранці
Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, вам може допомогти простий, але ефективний розтягнення дуги стопи та підошовної фасції. Розтягування подовжує вашу підошовну фасцію, покращуючи загальну рухливість стопи. Це може допомогти вашій стопі рухатися нормально і може зменшити біль, який ви відчуваєте внизу п’яти. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати точний діагноз, а потім приступайте до роботи з лікування болю в ногах.
Що робити від болю
Якщо підошовна фасція на нижній частині вашої стопи запалюється і болить, першим кроком є управління запальним процесом, який включає прикладання льоду до болючої, запаленої області. Мішок з льодом можна прикладати до нижньої частини стопи протягом 10-15 хвилин кілька разів на день. Щоб уникнути пошкодження шкіри від обмороження, не наносіть лід безпосередньо на шкіру.
Спробуйте масаж з крижаною пляшкою, щоб зменшити запалення від підошовного фасціїту. Ця техніка має дві переваги: лід допомагає зменшити запалення, а масаж допомагає м’яко розтягнути підошовну фасцію на дні стопи.
Іноді ущільнення ахіллового сухожилля та литки може сприяти виникненню підошовного фасциту. Розтягнення рушника на литку - це безпечний та простий спосіб поліпшити гнучкість ахілеса та литки.
Деякі люди з підошовним фасціїтом отримують користь від накладання кінезіологічної стрічки на стопу для поліпшення загальної підтримки дуги. Цей метод лікування не підтримується сучасними дослідженнями.
Пряме розтягування до підошовної фасції
Вам також може скористатись пряме розтягнення підошовної фасції, що допоможе поліпшити рухливість вашої стопи та впоратися з болем від підошовного фасціїту. Ось як ви це робите:
- Встаньте ногою прямо перед стіною. Переконайтеся, що взуття вимкнено.
- Повільно розташуйте ногу так, щоб великий палець ноги лежав на стіні, а м’ячик стопи знаходився в декількох сантиметрах від підлоги. Ваш великий палець ноги повинен злегка згинатися назад.
- На нижній частині стопи слід відчувати м’яке розтягування. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд, а потім відведіть ногу від стіни.
- Повторіть розтяжку п’ять разів.
Якщо розташування ноги біля стіни виявляється важким або викликає біль, можливо, ви зможете розтягнути підошовну фасцію вручну. Просто перехрестіть ногу через коліно, схопіть палець і обережно зігніть його назад у витягнення. Затримайте розтяжку 15 секунд, а потім відпустіть. Повторити п’ять разів.
Проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом або лікарем перед тим, як починати будь-які вправи або програму самообслуговування щодо підошовного фасциту. Більшість випадків підошовного фасціїту вирішуються за кілька тижнів, але іноді для лікування стану необхідна додаткова допомога з боку фізичної терапії.
Слово з дуже добре
М'яке розгинання стопи та литок може бути необхідним компонентом для управління болем у стопах від підошовного фасціїту. Поліпшивши гнучкість стопи та впоравшись із запаленням стопи, ви можете швидко та безпечно повернутися до нормальної активності та роботи, якщо у вас підошовний фасциит.