Як відновитись від випадкового впливу глютену

Зміст

• Отримайте достатньо відпочинку
• Уникайте складних завдань
• Пропустіть продукти, що містять лактозу
• Поверніться до цільної їжі
• Не приймайте шансів
• Слово з дуже добре

Якщо у вас целіакія або чутливість до глютену, це, мабуть, у вашому житті відбулося принаймні одне «приклеювання», коли ви випадково проковтнули глютен і в результаті відчули симптоми. Ці симптоми можуть початися швидко (протягом декількох хвилин) або можуть проявлятися лише через кілька днів.

Для цього не потрібно багато клейковини. Навіть крихітна кількість, менше, ніж може бачити око, може стати пусковим механізмом, який спричиняє різні тілесні реакції.

Симптоми склеювання можуть бути травною, неврологічною та / або шкірною. Ці симптоми зліплення можуть зникнути до декількох тижнів.

Якщо ви стикаєтесь з клейовим способом, що ви можете зробити, щоб почуватись краще? Дотримуйтесь цих п’яти порад.

Отримайте достатньо відпочинку

Вплив глютену у багатьох людей призводить до похмурої комбінації глютенової втоми та безсоння. Важко почуватись нормально, коли ти не можеш спати вночі, а хочеш спати лише вдень.

Рішення? Відпочиньте якомога більше, коли тільки зможете його взяти. Якщо вам пощастило працювати вдома або якщо у вас гнучкий графік, спробуйте побудувати вчасно 20-хвилинну дрімоту.

Навіть якщо ви насправді не можете заснути, може допомогти лежачи та просто відпочивши із закритими очима. Спробуйте глибоко дихати, щоб очистити свій розум від будь-якої глютенової тривоги, коли ви відпочиваєте.

Неврологічний вплив клейковини

Уникайте складних завдань

Під впливом глютену у вас може виникнути туман в головному мозку, що призводить до розмитості, розгубленості та іноді відвертої плутанини. Зайве говорити, що це не вдале поєднання для завдань, що передбачають важкий підйом, швидке роздум або глибоке занурення аналіз.

Якщо ви відчуваєте наслідки забруднення глютеном, намагайтеся уникати таких типів завдань. Переплануйте, що можливо. Якщо ви не можете уникнути цього виду роботи (більшість людей не може просто взяти перерву), будьте обережні при виконанні потенційно небезпечних завдань.

Додатковий сон (знову ж таки, якщо ви впораєтеся з цим) може допомогти деяким із туманом мозку. Але в більшості випадків вам просто доведеться почекати, поки він підніметься.

Пропустіть продукти, що містять лактозу

Якщо ви пережили сильний вплив, ви можете тимчасово перенести непереносимість лактози. Це тому, що ви перетравлюєте молочні білки самими кінчиками кишкових ворсин, і прийом глютену може пошкодити ці ворсинки.

Непереносимість лактози часто зустрічається при целіакії, особливо при нещодавно діагностованому. Однак багато людей повідомляють про поліпшення стану та здатність перетравлювати молочні продукти знову, як тільки вони деякий час дотримуються безглютенової дієти, вказуючи на те, що їх ворсинки відновилися.

Після поганого епізоду можна виявити, що ви більше не переносите лактозу. Не хвилюйтеся: це, швидше за все, лише тимчасово. Просто уникайте молока та продуктів, що містять молоко, таких як йогурт, морозиво та м’який сир, поки не відчуєте одужання, а можливо, на день-два після цього.

Якщо ваша непереносимість лактози триває нескінченно довго, існує безрецептурні жувальні вкладки або не жувальні таблетки, які ви можете приймати щоразу, коли ви їсте молочні продукти, які допоможуть вам засвоїти її.

Поверніться до цільної їжі

Зараз не час спробувати новий тип «безглютенових» продуктів або кинути виклик своєму травному тракту чимось радикальним. Найкращий спосіб отримати швидке одужання - повернутися до повноцінного харчування, яке складається з продуктів, які, як ви знаєте, вас не турбують.

Багато людей добре справляються з модифікованою дієтою «BRAT». BRAT означає банани, рис, яблучне пюре та тости. Звичайно, вам потрібно буде замінити глютенові грінки і пропустити масло, якщо ви не можете мати молочні продукти.

Якщо ви не їсте зерна, дієта BRAT вам не підійде. Однак, швидше за все, ви можете знайти щось інше, що легко засвоюється, наприклад, звичайний омлет або курячий суп з овочами.

Не приймайте шансів

Само собою зрозуміло, що вам слід уникати їжі, яка спочатку спричинила вам неприємності. Тож спробуйте думати назад і звертати увагу на те, що саме могло бути пусковим механізмом.

Однак слід також уникати ризику, поки одужуєш. Це означає пропускати страви з ресторану, приносити власну їжу до будинків друзів та відмовляти від будь-яких спокус, які ви можете відчути, щоб потурати чомусь, що, на вашу думку, може бути сумнівним.

Дотримуйтесь суворої дієти, що не містить глютену, і швидше за все ви почуєтеся краще раніше.

Слово з дуже добре

Отримувати клейковину - це не цікаво, але це може статися навіть з тими, хто найбережніше дотримується дієти без глютену. Коли це трапиться, ваше тіло скаже вам сповільнити темп, щоб відновитись. Найкраще, що ви можете зробити, це прислухатися до свого тіла і дати йому можливість відскочити.

Скільки часу знадобиться, щоб почуватися краще на дієті без глютену